三头肌伏地挺身

这一种伏地挺身着重于强化你的三头肌，而且它也有助于加强你的整个上半身喔。

方法：

首先，用手掌撑在地板上，手肘与肩膀同宽。

进入伏地挺身的姿势：用脚趾支撑下半身。

然后，慢慢降低你的身体，保持手肘紧贴身体两侧，不要让胸部碰到地板。

在进行伏地挺身时深呼吸，慢慢呼吸。

重复10到12次为一组，请做3组。

胸部伏地挺身

这个与上一个练习操类似。虽然它间接地运用你的三头肌，但你在这个项目上要专注于胸部。

这相当费力，但在调整手臂松弛这方面来说相当不错。

方法：

在垫子上，回到伏地挺身的姿势，但这次你手臂间的距离要比肩膀宽。

开始放低身体然后回到起始姿势，但不要过度弯曲手肘。

重复10到12次为一组，请做3组。

如果你觉得用脚趾实在太难，那就用膝盖。

卷二头肌

接下来，卷二头肌是加强手臂肌肉和解决蝴蝶袖最好的方法之一 。

方法：

首先，双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。

双手各拿一个哑铃，手掌朝上，保持手臂向下伸展。

接下来慢慢地弯曲你的手肘，就像你要用哑铃摸你的肩膀似的。

然后，当你吸气时慢慢放下来。

当你再次举起手臂时，吐气。

重复10次为一组，做3组。

三头肌撑体

是一种强化训练，有助于保持肩膀、手臂和背部强壮。

这应该要在坚固的表面上进行，比方说长凳或椅子。

方法：

背对椅子(或你选择的任何表面)，将双手放在椅子上。

伸展双腿，膝盖微微弯曲。

从这个姿势开始，弯曲你的手肘以降低臀部，但不要碰到地板。

将自己撑回到起始姿势。

重复10次为一组，做3组。

三头肌伸展

这个练习操会强健你的双臂同时还运用你的背。

不要使用太重的重量，因为这样可能会损害姿势甚至造成伤害。

方法：

坐着或站着-无论你觉得哪一种比较舒服就可以-一手握哑铃，将手往天花板上伸。

为了增加稳定度，请用另一隻手握住这隻手臂，然后将哑铃往后方放低。

你的手臂应该呈90度角。 如果可以的话，请在返回起始姿势前维持2到3秒鐘。

重复10次为一组，请每隻手臂做3组。

侧抬肩

当你做侧抬肩时，你会加强你的手臂、肩膀和整个背部。

方法：

首先，站立时双腿稍微分开，膝盖微微弯曲。

双手握住哑铃，双臂放松伸直于身侧。

接下来，将双臂抬到两侧，与身体形成一个T型。

慢慢地放下手臂。

重复10次为一组，做3组。