秋天怎么减肥效果好

1. 晚餐要低卡

三餐正常吃，但晚餐要吃低热量的食物，更好就是低GI，因为秋天早晚气温相差大，体内的胰岛素早晨分泌较低，到了晚上至高峰，容易让脂肪累积。

2. 多吃白色食物

秋天适合补充滋阴，和促进热量燃烧的食材，「暑气通于胃，秋气通于肺」色白补肺，中医师则建议白色食物百合、蒸熟的梨养胃润心肺。带有胶质的山药、雪耳、海带、莲子、菇类可以滋润增新陈代谢，菇类的纤维更可以增加排毒。

3. 少生果多温水

「秋燥」宜多补充水份，秋天阴液缺乏，来自于津液敷布不足，正确的饮水方式，应该一口口小口的补充，大口灌水并无法有效补水;另外生果大多性凉，透过生果补水还有可能伤害脾胃。

4. 多休息多睡觉

充足的睡眠可以帮助控制食欲，一日最好能休息6-8个小时，睡眠不够褪黑激素分泌不足，新陈代谢都会变差。在中医角度，睡眠都可以养阳气生正气，有助于修復身体。

5. 浸脚浸浴

温度低，食欲好;温度高食欲较低，所以多浸浴、浸脚可以帮助新陈代谢之余，都可以帮助抑制食欲，建议一周2-3次浸浴，每次不要超过15-20分钟，手脚等的末梢循环好，身体温暖了，就不会一直想储存热量。

6. 运动要温和

天凉脂肪也易燃烧，秋天不适合做太激烈的运动，有损阳气，多做温和的运动，像是拉筋伸展、瑜伽、饭后散步、行楼梯。

7. 避开正午晒太阳

秋天晒太阳可以养阳气，提升新陈代谢，最好的时间在10-11点，以及下午1点之后。