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低gi水果排名

2020年09月21日 11:48 阅读次数:1481
标签:饮食营养
如果想要利用水果减肥,完整吸收水果的营养价值,应该考虑水果对血糖上升的影响。以下推荐6种低升糖(GI)水果,只要吃对份量,有益身体之前还能控制体重。
1

西柚(葡萄柚)

西柚的血糖生成指数只有25,升高血糖的作用很低。同时,它的含糖量也很低,只有5-7%,是典型的低糖水果,总体血糖负荷也很低,只有1.75。西柚酸甜好味而且卡路里低,又有丰富的维他命C、可溶性纤纤和矿物质等。西柚减肥法曾风靡一时,当同时进食西柚与高脂食物,西柚能有助烧脂。此外,其中的蕃茄红素,能有助对抗因为紫外光而导致皮肤老化的问题。

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2

莓果:蓝莓、草莓、红莓(覆盆子)、黑莓

莓果类的水果大部份都属于低GI食物。蓝莓GI值为35,高水溶性膳食纤维,能养出好菌促进肠胃蠕动。蓝莓是众所周知的护眼好物,能缓解眼睛疲劳,预防眼疾,经常望手机、电脑的。草莓GI值40,可以降低坏胆固醇,预防肥胖与心脏病等。红莓和黑莓等浆果同样高纤,可以延缓血糖上升,减低飢饿感,GI值分别是32和25。

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3

火龙果

火龙果GI值约42-52,每100克的火龙果卡路量不到60。而且营养价值极高,有丰富的水溶性纤维和胡萝卜素等,果肉中的黑色种子含不同矿物质,有助代谢、消水肿和通便,尤其红肉火龙果的天然花青素比白肉多,可以抑制脂肪生成。不过火龙果糖份略高,建议一日半颗,以免血糖急升。

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4

苹果

苹果的GI值为38,卡路里低,含维生素、多酚和钾,能提供饱足感。另外苹果皮的膳食纤维比果肉多出一倍以上、熊果酸有助燃烧白色脂肪,又含丰富维生素,可帮助消化,所以吃的时候最连皮进食!

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5

甜的食物升糖指数也不一定会高,例如香甜多汁的橙GI值只有44,卡路里低,是减肥的好帮手!橙是很好的维他命C来源 ,还有钙、磷、钾等多种维生素,其高纤维亦帮助排清宿便,减少体内毒素。偶尔想食甜食,可以用橙代替,够饱肚又满足食慾。

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6

奇异果

奇异果又称水果之王,每日只要小小的一个就能满足一天需要的营养。奇异果GI值47,纤维会在胃中膨胀增厚,使血糖稳定。另外其膳食纤维和奇异酵素可改善肠胃功能,提升消化能力,对平日少饮水、少运动的打工仔来说是保健圣品。

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