每天运动

对于控制压力和减少焦虑来说，步行和骑自行车是非常值得推荐的运动。

冥想

这是非常值得推荐的，因为它真的有助于放松身体。利用唿吸技巧，你将能够控制压力。

避开咖啡因和酒精以避免紧张

如果你正处于压力期，从饮食中排除这些物质是有必要的。

你可以用不含咖啡因的咖啡或茶来代替：有些花草或水果的选择很不错，因为它们是天然的。

维生素B和镁补充剂：对控制焦虑非常重要

如果你缺镁，请服用补充剂或吃含有镁的食物。它会放松你的肌肉，你将能控制心悸并预防伴随此疾病而来的所有症状。

如果你吃素，你应该与医生讨论你的维生素B含量。如果你需要补充剂，医生会告诉你。

我们不能忘记-缺乏这种物质会导致焦虑。

吃燕麦

它是缓和神经系统的好食物;它含有大量的碳水化合物，会增加大脑中的血清素。

血清素是一种负责维持身体平和及快乐的荷尔蒙。含有燕麦和水果的早餐是展开新的一天的健康方式。

洋甘菊茶

由于这种植物的多种健康特性，它通常用来泡茶。

它具有镇静特性，可减轻压力和焦虑;此外，它非常适合用来助你入眠，并且对肌肉有放松的效果。

更重要的是，它有助于镇静胃裡的神经，可帮助消化，而且还能对抗胃壁黏液中可能产生的发炎。

睡前喝一杯洋甘菊茶：它会帮助你休息，并且你会感到更放松。

西番莲

这种植物有许多益处，对于失眠以及与我们神经相关的事、消化不良和肠胃问题都有帮助。

它具有镇静和平缓的特性，可以治疗紧张、焦虑和压力的问题。

材料

乾西番莲叶　　1汤匙(15克)

水　　　　　　1杯(250毫升)

製备过程

将一杯水加热，加入西番莲(你应该把花的每一部份都加进去)。

盖上盖子，静置10分鐘。

10分鐘后，过滤并饮用。

你一天可以喝三次。

莴苣对抗神经

莴苣是一种非常健康的食物，因为它是一种天然的镇静剂，因此有助于对抗紧张和焦虑。以这个例子来说，我们将以茶的形式饮用它。

材料

水　　　　　　4杯(1公升)

切碎的莴苣　　1杯(30克)

製备过程

把水煮沸，沸腾后加入莴苣。

让它静置10分鐘，然后关火。

放凉，过滤并饮用。

这款饮料可以每天喝两次，一次一杯。