燕麦牛奶

这是最常见的用燕麦减重的方法：。

对初学者来说，这个很容易制作，而且只需要几分钟的準备时间。

材料：

8杯矿泉水 (2升)

1杯全燕麦(105克)

1/2汤匙柠檬汁 (2毫升)

方法：

用搅拌器搅拌燕麦和水(200毫升)，直到整个混合物均匀。

根据需要加水，再拌匀。

接下来，加入柠檬汁。

把多余的麦片块过滤掉。

每天早上空腹饮用，2星期后你就会看到变化。

熟燕麦粥

这是另一种很常见的燕麦减重食品。

而且，只需要使用几种材料：，就能让你告别那些多余的脂肪。

材料：

6杯矿泉水 (1 1/2升)

1杯全燕麦 (105克)

2 汤匙大麦味增(20克)

方法：

首先，把水烧开，然后加入燕麦。

然后，等5分钟，关火。

等混合物冷却后，加入大麦味增，静置8个小时。

时间到后，用搅拌器搅拌，然后就可以喝了。

空腹饮用，这样你吃早餐时就不会太饿，也很快就能满足你的胃口。

姜梨燕麦奶昔

把你最爱的食材加入到减重食谱中，大概是减重时最大的享受了。

材料：

1脱脂优格 (125毫升)

1/2煮好的麦片粥(52克)

1去皮的熟梨

1/2香蕉

1/2汤匙姜沫 (2克)

4颗冰块 (可选)

方法：

首先，把所有材料：加入到搅拌器中搅拌直至均匀。

把它作为早餐的一部分饮用，它能提供你一天中所需要的能量。

燕麦瘦身饼干

吃巧克力曲奇饼会变胖，那不如来试试这些美味的燕麦瘦身饼干吧!

学学怎么制作燕麦瘦身饼干，可以和咖啡或茶一起搭配享用喔!

材料：

1杯麦片 (105克)

1/2杯葡萄干或坚果 (125克)

1/2杯面粉 (120克)

1撮肉桂粉

1撮盐

1撮小苏打

3汤匙奶油(60克)

1汤匙香草精(15毫升)

1/2杯鸡蛋

1杯红糖

方法：

把麦片、坚果或葡萄干、面粉、肉桂粉、盐和小苏打倒入容器中搅拌均匀。

在另一个容器中，加入奶油、香草精和鸡蛋，搅拌均匀。

接下来，一点点地加入糖，继续搅拌，一定要搅拌均匀。

加入步骤一的混合物，搅拌均匀。

把他们放进烤箱，烤到金黄色，它将成为你一天中最佳的减重点心!