早餐

三汤匙燕麦、一杯脱脂牛奶、一汤匙葡萄干。

一杯燕麦、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。

一碗燕麦配坚果和葡萄干。

三汤匙燕麦和一杯水果。

一杯加两汤匙燕麦的希腊酸奶。

午餐

一份中份的绿色蔬菜沙拉，用橄榄油和胡椒调味，配上一汤匙燕麦和一点鸡肉。

燕麦粥和一份烤鸡胸肉。

三汤匙燕麦片和一碗鸡丁沙拉。

三汤匙燕麦片和一份蕃茄芦笋生菜沙拉。

一盘中份的炒时蔬，配一份鸡肉和一杯燕麦牛奶。

晚餐

一份希腊酸奶，加两汤匙燕麦和一颗苹果。

一份绿色沙拉和一杯加燕麦的脱脂牛奶。

鸡肉蔬菜汤和三汤匙燕麦。

一份鸡肉，一盘蒸蔬菜和三汤匙燕麦。

一份菠菜沙拉配一颗水煮蛋和一杯麦片。

上午和下午的零食

一杯燕麦片和一把坚果。

苹果丁配一大勺燕麦。

草莓香蕉燕麦奶昔。

一碗燕麦粥。

水果沙拉。

和其他饮食法一样，燕麦饮食法也会有副作用，吃完后可能会有反弹效果，有些人在恢復正常饮食习惯后体重会反弹，为了避免体重反弹，在完成燕麦减肥法后，你应该遵循一个均衡的饮食，控制你的饮食热量。