增加你的蛋白质摄取量

富含蛋白质的食物具有很高的生物价，对于停经期间的任何饮食都是不可或缺的。这种主要营养素有助于维持身体的瘦肉质量，并且也是提升表现的能量来源。

在你的饮食中加入更多的蛋白质，将能够用来搭配你为了保持肌肉质量所做的任何运动;同时，大幅促进新陈代谢，有助于更轻松地减重。

一些富含蛋白质的食物包括：

瘦肉

鱼和海鲜

豆类和坚果

鸡蛋及其副产品

乳制品

吃均衡的早餐

更年期妇女犯的其中一项重大错误就是-不吃早餐好“存热量”。这不仅对减重没有好处，而且会让你变弱，增加你的飢饿感。

一份健康又均衡的早餐应该包括你每天热量摄取量的25%。你不能简单地用咖啡或饼乾代替早餐，也不能是加工或即食食品。

增加你吃的蔬果量

水果和蔬菜非常适合那些尝试在更年期减重的人。它们富含营养素及有助益的特性-燃烧脂肪，又不会对健康产生负面影响。

我们建议你每天吃五到六份以控制你的飢饿感、获取能量、并改善新陈代谢。

避免饱和脂肪和糖

随着开始停经，新陈代谢的运作速度会减慢。由于这个塬因，要不让它超过负荷的话，限制饮食中饱和脂肪和糖的含量就很重要。

加工食品、烘焙食品和糖果都不应成为你饮食的一部份。阅读标签非常重要，这样你才不会错误地把它们包括在内。

增加水分摄取量

饮用足够的水依然是维持健康及平衡体重的关键因素之一。这种重要的液体有助于为身体排毒，调节体温，并避免能量下降。

喝水会让你在两餐之间维持更长时间的饱足感，并可改善消化，因此你应该每天试着喝6到8杯。