早餐

以早餐来说，以大约一杯低脂牛乳或天然优格为基础，持续规律的饮食是非常重要的;你也可以喝天然果汁或吃一块水果。

同样地，你也可以用一些全麦吐司配一汤匙橄榄油或一点火鸡或火腿来搭配早餐。由于饼干、糕点或含奶油或果酱的产品富含糖和饱和脂肪，你应该避免食用。

零食

在晨午间和中午，最好吃一点能够略微提高血糖并降低食慾的零食，这样你就更能控制你在午餐和晚餐时吃的东西。

因此，你的零食应该是以一大个水果或两个较小的水果为基础，甚至是低脂优格。你也可以吃全麦土司搭配布葛斯起司、火鸡、咖啡或浸泡饮。

午餐

在午餐甚至晚餐时，你必须更有创意，更常更换菜餚。请继续阅读，学几道有助于减重的均衡餐点，让你可以在一个星期中运用。

第1天：生菜、胡萝卜、番茄及芦笋沙拉，鸡胸肉配饭，全麦面包配一块水果或浸泡饮。

第2天：莫扎瑞拉起司、番茄与奥勒冈叶沙拉，用香料或蔬菜炖烤比目鱼，小麦面包与水果沙拉。

第3天：煮青豆，烤鲈鱼配烤甜椒沙拉，小麦面包搭一块水果。

第4天：水煮青花菜，烤兔肉佐李子与蘑菇，小麦面包和低脂优格。

第5天：火鸡胸配苹果和葡萄干，烤或水煮朝鲜蓟配蒜头，全麦面包和一块水果。

第6天：绿芦笋沙拉，火鸡饭镶青椒，全麦面包配一块水果或浸泡饮。

第7天：室温蘑菇沙拉，白酒酱蒜味兔肉，全麦面包与零脂优格。

晚餐

就像我们的午餐一样，你可以在晚餐时製作美味的低脂菜餚，这将有助于我们减重。请来看看这份你可以运用的一週膳食範例吧：

第1天：西洋芹胡萝卜汤，烤鸡，零脂优格或一块水果。

第2天：欧姆蛋，炖蔬菜，零脂优格或一块水果。

第3天：南瓜泥，香料蘑菇，水果沙拉或浸泡饮。

第4天：一杯西班牙冷菜汤或搭配水煮蛋以碗盛装，综合蔬菜，零脂优格或一块水果。

第5天：用南瓜欧姆蛋，奥勒冈叶烤鳕鱼，水果沙拉或浸泡饮。

第6天：核桃蒜头汤，水煮马铃薯配豆子，零脂优格或一块水果。

第7天：火腿片葡萄干与松子配菠菜，水波蛋，零脂优格或一块水果。