燕麦、奇亚籽与奇异果

成份

低脂牛奶　　　1杯(250毫升)

中型奇异果　　1颗

燕麦片　　　　3汤匙(45克)

奇亚籽　　　　1汤匙(15克)

这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。

此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。

鸡蛋、菠菜与柳橙汁

成份

全蛋　　　　1颗

蛋白　　　　1颗

菠菜　　　　2杯(60克)

小麦面包　　2片

柳橙汁　　　1杯(200毫升)

植物油　　　1茶匙(5克)

做法

使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以製作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。

这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起，就是一份营养均衡的早餐。

小麦面包、酪梨和奇亚籽

成份

全熟水煮蛋　1颗

酪梨　　　　1/3颗(50克)

低脂牛奶　　1小杯(150毫升)

小麦面包　　2片

奇亚籽　　　1汤匙(15克)

做法

烤面包，把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话，也可以添加番茄片。撒上奇亚籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。

这份食谱中的主角是酪梨，它含有大量维生素、钾、对心臟很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时，这是最受欢迎的。

但是，我们建议你不要过度食用，因为它含有许多热量。

燕麦、香蕉和草莓

成份

低脂牛奶　　　1 1/2杯(300毫升)

成熟的香蕉　　1/4根

草莓　　　　　1杯(140克)

燕麦片　　　　3汤匙(45克)

香草精　　　　1茶匙(5毫升)

做法

以此例而言，你可以用香蕉和草莓的能量让燕麦蔬果昔变甜。

将所有成分放入食物处理机中，搅打直到形成质地均匀的液体。

这款冰沙也非常均衡，并总共包含331大卡。

水果优格

成份

低脂无糖优格　　1杯(200克)

凤梨2片

哈密瓜　　　　　2片

杏仁1把

胡萝卜或苹果汁　1杯(200毫升)

优格、哈密瓜和凤梨都是能够供应能源供应。此外，它们具有利尿特性，并且是维生素的重要来源。

胡萝卜和苹果汁以及杏仁中的纤维也是如此。

火腿、小麦面包和凤梨

成份

低脂牛奶　　1杯(250毫升)

火腿　　　　2片

小麦面包　　2片

凤梨汁　　　1杯(200毫升)

我们不可能忘记美味的火腿，这会提供必需蛋白质，让我们用满满的能量开展新的一天。

如果你喜欢的话，也可以用它搭配一点低糖柑橘果酱。用这个再加上凤梨汁，你会拥有理想数量的糖份。