倒立有什么好处和坏处

倒立有什么好处和坏处

1.增强大脑循环

现代人长时间滑手机、用电脑，进而姿势不良：圆肩、驼背、乌龟颈出现，不但会引起头痛、肩膀痛，脖子也痛，让你的肩颈越来越僵硬。而根据研究，肩膀后方的肌肉变硬，脑部血流量会下降，导致脑袋空空、无法专注。

而练习倒立，可以增加血液流向头部，新鲜的氧气也跟着血液一起移动，使头脑活化、变清醒，并且有助于改善认知功能，让你觉得整个身体更有活力、更加敏锐。

2.强化核心、改善整体健康

除了活化大脑，也能改善圆肩，有助于舒展腰痠背痛的问题，而因为倒立需要强而有力的核心来HOLD住身体，并且维持全身平衡，所以也有强健核心的功效。如果核心无力，那么很容易身体失去平衡、腰部疼痛，导致发生危险，因此，练倒立还是要一定的核心基础与肌力，才比较安全。

而练倒立不仅强化核心，也能训练手臂、大腿、肩颈…等全身肌肉，能帮助雕塑出漂亮的体线、消除小赘肉。另外，根据研究，头倒立可刺激体内的内分泌系统，有助于协调各神经和腺体疾病，并且促进血液循环，改善头皮充血，白头发会慢慢变少。

3.缓解焦虑和心理障碍

瑜珈受欢迎的塬因，除了伸展筋骨、雕塑线条，还有舒压的效果，而倒立当然也不例外。因为倒立需要更专注在当下，避免一个闪神或乱动导致身体倒下，所以必须调整姿势、呼吸，同时也保持冥想，让身心灵恢復平静，注意力多专注在自己的身体。而透过头倒立能增加身体循环带入含氧血液，稳定神经，有助于改善焦虑、烦躁、心理障碍。

此外，挑战倒立的过程中，难免会有失败几次的时候，但只要面对恐惧、努力练习，便会漂亮地倒立成功，此时此刻你就会特别感到兴奋与雀跃，也获得自信心，摆脱忧郁的哀愁，会感觉到你的人生好像充满了无限的可能～

4.促进身体循环、减肥瘦身效果

前面几点，常说到倒立一个重点：「促进血液循环」，没错!因为这一点，还能促使减肥瘦身，改善下半身水肿、减少静脉曲张机会，也使皮肤变得更光滑明亮，并且能抗老化，有效减少面部皱纹的产生。

5.刺激消化、排毒

对抗地心引力、促进淋巴活化，有助于刺激身体系统和排毒机制，且长时间久坐、欠运动、饮食习惯不好或压力很大的人，透过倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的问题。

6.注意力与平衡感提升

一步一步慢慢练起倒立，必须稳定身体平衡、提升注意力，才有办法成功，而这样的练习效果，也让你的注意力与平衡感都变好，身体的柔韧性也提高。

倒立的坏处

1、引起双眼视力减退

倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。

2、导致内脏器功能发生“内乱”

因为当我们人体头朝下时，内脏就会根据自身的重量、受周围韧带制约的多少来重新排“座次”。由于腹部胃肠道的可移动性最大，并因牵拉而刺激植物神经系统，容易出现运动后的许多不适。所以，人们在做倒挂悬垂锻炼时，时间最好不要超过5分钟，以免体内脏器功能发生“内乱”。