低聚果糖怎么吃最有效

低聚果糖怎么吃最有效

1、空腹吃

服用低聚果糖最好一大早的时候用温水调服，需空腹服下，在饭前吃效果会更好。低聚果糖适合肠道功能紊乱的人群，包括孕妇、儿童、中老年人、习惯性便秘者等。低聚果糖的用量因人而异，如果便秘比较严重，可以增加用量。

2、每次食用15到30克

低聚果糖可以每天吃两次，每天空腹食用15到30克，也可以用一些温水或者牛奶等等冲调饮用这个产品，还可以用于做一些点心和食物上，取代其他的糖分。

3、不要吃过量

肠道菌群需要的是一个平衡，过犹不及，吃得太多肯定是不行的。其实这个量是有国家国际标准的。中国卫生部规定菊苣菊粉的量是<=15克/天，注意前提是菊苣菊粉。

低聚果糖的食用量虽然没有标准，但膳食纤维是有国际标准的，而低聚果糖就是一种水溶性膳食纤维。 2016年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》，规定中国居民每日膳食纤维摄入适宜量为 25-35克。食物纤维量及范围：低能量饮食1800kcal为25g/天;中等能量饮食2400kcal为 30g/天;高能量饮食2800kcal为35g/天。

英国国家顾问委员会提出健康成人膳食纤维的摄入量为25g-30g/d，美国 FDA 推荐的总膳食纤维摄入量(TDF) 为20g-35g/d，其中以不可溶性纤维(IDF)占70%-75%，可溶性膳食纤维 (SDF)占25%-30% 为宜。(这样算起来可溶性膳食纤维为10g/d)美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度提高到45—55g/d。总结一下，菊粉+低聚果糖，健康成年人一天的摄入量在10g/d，而肠道菌群失衡较严重的可以增加到15g/d-20g/d。

长期吃低聚果糖的副作用

1、不易吸收

低聚果糖这种物质不能被人体直接的消化吸收，只能被肠胃细菌吸收，所以说有的时候它会引起消化不良的现象。大家在日常生活当中一定要适度的服用低聚果糖，千万不要过度的吃，过度的吃就会引起消化不良的现象和问题。

2、导致营养不全面

如果长期吃低聚果糖的话也会导致我们的营养吸收不全面，让我们的营养摄入量不够，降低我们人体的营养摄入量，所以说也要适度的吃低聚果糖，千万不要过度的服用低聚果糖。

3、容易产生依赖

有的时候我们过度的吃低聚果糖也会产生一定的依赖性，会让我们人体的素质下降，长期过度的服用一种物质对我们的身体都没有任何的好处和益处，所以说一定要控制服用低聚果糖的次数。