冰敷舒缓

落枕为颈部急性痠痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。

伸展操

step1.将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。

step2.停在塬处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。

step3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重覆进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。

拉筋法

提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复塬。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1～2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点，不妨以拉筋法缓解疼痛感：

左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。

右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。

双手压头往前倾、往后倾。

热敷

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分鐘即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。

长浴巾协助起床→舒缓肌肉群如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾捲成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。

伸展脖子

慢慢把脖颈向痛的那一侧转动，转到痛的地方时停顿一下适应疼痛，待疼痛缓和后再继续转到最大幅度。用手轻压脖子低头停顿10秒，再慢慢仰头伸展脖子，重复动作3~5次。再进行以上伸展脖子的动作时，一定要缓慢、渐进的进行，不要勉强也不要操之过急，以免加重患部症状。