大豆异黄酮对更年期有用吗

大豆异黄酮可以帮助改善更年期热潮红症状，热潮红(hot flash)是更年期女性最常见的血管舒缩症状，症状主要是头部、颈部、胸部和上背部出现强烈发热、出汗和潮红现象，且可能伴有心跳加快、焦虑、噁心、头痛感觉。

热潮红通常持续1到5分鐘，有些甚至长达一小时，发作频率一般在绝经后5 – 7年下降，但有些妇女可持续20年以上，症状持续时间中位数约为4年。

一则文献统合分析(meta-analysis，包含17则双盲随机对照试验)指出，摄取大豆异黄酮胶囊(中位剂量54毫克，持续6周到12个月)，能将潮热的频率降低20.6%，热潮红的程度降低26.2%。

另外，若大豆异黄酮补充剂中的金雀异黄酮(genistein)含量超过18.8 mg，其改善热潮红的效力是含量较低者的2倍，背后机制与大豆异黄酮与哺乳动物的雌激素化学和生物相似性及选择性雌激素受体调节有关。

更年期如何服用大豆异黄酮

无更年期症状 35-40 30mg 每年2-3个月

无更年期症状 40-50 45mg 每年2-3个月

无更年期症状 50以上 60mg 每年2-3个月

有更年期症状 35-40 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

有更年期症状 40-50 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

有更年期症状 50以上 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月

更年期饮食注意事项

多食谷物纤维及足量蔬菜和水果;

每周2 次鱼类食品;

控糖，每天糖摄入≤50g;

少油，每天油脂摄入在25~30g;

限盐，每天食盐摄入≤6g;

限酒，酒精对身体总是有害的，无饮酒习惯者应保持不饮酒的生活方式，有饮酒习惯者应尽量减少饮用量;

足量饮水，每天尽量保证1500~1700ml。