瘦人吃增肌粉可以增肥吗

瘦子可以通过吃增肌粉来达到增肥的效果，瘦子日常吃的本身就不多，蛋白质和碳水摄入就更少了。另外吃进去的营养，可能只被身体吸收了10%，食物营养不能被充分利用。所以要满足瘦子增肌增重就需要超量摄取，满足碳水和蛋白质的需要，还需要易吸收，增肌粉比日常饮食摄取量更少不容易对胃造成负担，但补充的营养是能抵几顿饭的，对于瘦子增肥是有帮助。

增肌粉的主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间。可以快速吸收的碳水化合物加蛋白质，有助于身体吸收达到需求。

瘦人吃增肌粉还是蛋白质粉

不管是增肌还是增肥，增肌粉的效果都比蛋白粉好，蛋白粉比较适合增肌减脂期使用，非专业健美人士，不需要参加比赛的健身爱好者，根本就不需要使用蛋白粉。

增肌粉和蛋白粉相比，在增肌增肥方面具有以下优势：

第一、热量更高：

虽然表面上看，增肌粉和蛋白粉热量差不多，每100克都在400多千卡的水平。但是由于蛋白质的食物热效应更高，在消化蛋白质时会消耗大约30-40%的热量，所以实际上蛋白粉的热量，相当于比增肌粉低25-35%的样子。

因此，使用相同分量的增肌粉，会比蛋白粉获取多1/4-1/3的热量，这个优势是非常明显的。

第二、碳水丰富

增肌粉，一个显著的营养价值特点，就是碳水含量非常丰富，供能比大概在60-70%左右。很多人认为多补充蛋白质，才是增加肌肉的核心，其实这是错误的。人体对蛋白质的需求是有限的，每公斤体重每天只需要1.0克蛋白质，即使是大重量训练期间，也只需要1.5克蛋白质的样子。

所以即使你多补充蛋白质，他也不会帮助你增加更多肌肉，而是转化为能量为身体供能。但是蛋白质的供能效率又很差，一旦身体能量不够用了，反而会分解肌肉提供能量。而碳水化合物，作为身体最直接、最经济的能量来源，摄入充足时反而可以保护肌肉不被分解。

因为增肌粉本来也含有蛋白质，基本上可以满足身体需求，所以综合表现要比蛋白粉优秀的多!

第三、营养全面

增肌粉除了含有蛋白粉之外，还含有碳水、脂肪、维生素和矿物质，所以营养更加全面一些。

当然，抛开碳水、蛋白和脂肪之外，这些添加的维生素和矿物质，能不能吸收、能吸收多少目前没有定论。但是至少三大宏亮营养素方面，增肌粉要比蛋白粉全面的多!

第四、促进合成

如果考虑增肌的话，那增肌粉里含有的一些支链氨基酸，能够促进肌肉更好的合成，而蛋白粉里是不含有这些成分的。