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兰香子一天吃多少合适

2020年05月27日 14:59 阅读次数:687
标签:饮食健康
兰香子是一种高纤维的植物种子,具有清肠排毒、降糖降脂、瘦身减肥等多种功效,但兰香子吃多了也会对身体产生一定的不良影响,下面来了解一下兰香子一天吃多少合适。
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兰香子一天吃多少合适

一般建议兰香子一天的食用量控制在10克左右比较好,分三次吃,而且吃完后喝水量要大,不然大便会非常干,肚子会非常胀。因为兰香子中膳食纤维太高,100克中含膳食纤维在25克以上,不适合多吃,摄入太多反而会引起粪便过于干燥,反而出现便秘、腹胀症。

兰香子一天吃多少合适

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兰香子吃多了有什么危害

1、过敏

兰香子成分比较复杂,含有很多植物蛋白质,其中部分是异体蛋白,有致过敏的可能,尤其是过敏体质的人和小孩不适合食用。

2、致畸

兰香子中含有一种草蒿脑物质,是一种基因毒性天然成分,在孕期食用有致畸的可能,并且兰香子中草蒿脑的含量还很高,因此,孕妇不建议食用。

3、肥胖

兰香子的子仁中含有大量的不饱和脂肪酸,甚至已经达到了可以榨油的浓度,不饱和脂肪酸虽然是人体必须脂肪酸,若是食用过多也会导致脂肪在体内囤积,引起肥胖。

4、低血糖

兰香子中含有的大量膳食纤维在食用之后会在胃肠内吸水膨胀,增加饱腹感,较少对其他食物的摄入同时,还抑制食物中糖分和脂类的吸收,有降血糖的功效,吃太多会出现低血糖现象,长久如此有营养不良的可能。

兰香子一天吃多少合适

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兰香子的健康吃法

兰香子水果饮

材料:兰香子1汤匙、芒果2个、红肉火龙果1个、白沙糖适量

做法:

1.材料备好。兰香子放入碗中,倒入适量的温水。

2.然后把白沙糖倒入搅拌均匀。

3.把一个芒果的果肉切成小块状,另一个芒果打成果汁

4.把半个红肉火龙果切成小块状,另半个打成果汁。

5.把适量的兰香子倒入杯中,然后各倒入果肉和果汁,搅拌均匀即可。

兰香子银耳莲子羹

材料:莲子、银耳、兰香子、枸杞子、糖。

做法:

1.将银耳泡发12小时(隔夜)、莲子去掉莲子芯(个别的还有芯)泡发2小时。

2.将银耳、莲子芯下锅加适量水煮开,改小火煮40分钟。

3.加入糖、加入枸杞子。

4.放凉后加入兰香子搅拌一下,使之吸水膨胀即可。

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