吃代餐粉期间还可以吃什么

食用代餐粉期间可以选择每日三餐中取代两餐，如早餐+晚餐，或是中餐+晚餐。使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。使用代餐减肥的期间，饿了可以多补充膳食纤维，如青菜类;或是补充低热量的水果，如番茄等。

有些代餐粉配料真的很简单，就是粗粮，如果只吃代餐粉不摄取其他食物就很容易引起维生素矿物质缺乏的症状，这时候可以来一片维生素矿物质片。

一般建议以一个月为一个阶段，一月后如果减到自己想要的体重，可改为每日取代一餐，代晚上效果最好，再逐渐换成一般饮食。

代餐粉的正确吃法

1、肥胖人群和成年人

可以选择全代餐和组合代餐和主食代餐，根据自己的需求搭配。

2、未成年人

代餐粉当中含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等微量元素，整体营养价值高于米饭，面包，馒头，代餐，饼干等，所以对于肥胖的未成年从营养上完完全全可以满足营养需求，也是非常安全的，建议肥胖儿童选择主食代餐或者组合代餐。

在吃代餐粉的同时，吃鱼肉 蛋 奶 蔬菜等，不要吃油炸类高糖类食品和零食。

3、孕妇和备孕期

在备孕期间应该保证全面均衡的营养，一般不建议全代餐，可以在营养师或者说专业人士的一个指导下，采用主食代餐或者说搭配组合代餐，一定要避免租营养不良这些情况。多摄入一些有叶酸的一个东西，防止出现影响受孕或者说受孕卵的质量

怀孕期间要保证平衡饮食和适量的体力活动，一般不建议减肥，以免影响新生儿的健康，但是有一种特殊的情况，孕妇体重增长的非常快，有糖尿病和高血糖的情况，就必须要调理，可以在专业的指导或者说营养师的指导下，来划分主食代餐的一个方案。

4、糖尿病人群

糖尿病患者主要就是糖代谢失调引起的，饮食控制是治疗糖尿病的主要手段，代餐粉可以平衡血糖，平衡效果很好，是比较理想的一个主食，请在专业人士指导下食用本产品，病情严重的糖尿病患者不建议选用全代餐，可以组合代餐和半代餐都是可以的。

5、低血糖和高血糖三高人群

低血糖人群可以吃代餐粉，高血压，高血脂，痛风等这些情况，也是可以吃代餐粉，吃中药的人也可以吃，肾脏不好的人不建议吃，建议组合代餐和半代餐。

代餐期间健身不会影响到健身效果，另外食用代餐期间，有的人想要减减肥效果更佳，会配合运动或者健身房健身，那有的人会担心会不会营养缺乏，或者说造成肌肉流失，答案也是不可能的，健身锻炼期间会促进肌肉蛋白质的合成，从而减轻或阻止节食导致的肌肉流失

可以摄入鱼肉蛋奶类高蛋白的东西。

代餐粉选购方法

第一步，选有能量标识的。

第二步，选饱腹感强的。决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量。有的产品会写添加了多少膳食纤维，每餐建议8-10g左右。

如果没有写的话，可以看配料表的膳食纤维位置是否靠前，常见的有菊粉，低聚**糖等。

第三步，选矿物质、维生素种类齐全且含量充足的。

维生素类包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸。

矿物质类包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等。

确定了种类齐全之后，可以通过NRV%大致判断营养素是否充足。

*NRV%指的是营养成分含量占营养素参考值(NRV)的百分数。需留意标注的是每份含量还是每100g

第四步，选添加糖含量少的。中国营养学会建议，添加糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。所以每餐代餐粉的含糖量建议低于8.3g。