维生素c一天吃多少合适

按照中国营养学会推荐的指标，成人每日维生素C的需要量为100毫克。

但一种营养素的需要量，会因为个体差异而有很大不同，也会因为生理状况的不同而产生极大差异。

夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，请以500mg为基本目标。

如果是想预防疾病、抗老、抗氧化，美国临床营养学会则建议，可以把标准提高至120∼200mg。

很多感染性疾病发生后，都会增加维C的需要量。所以，在细菌或病毒感染时，建议每日服用1000毫克的维C。

维生素c吃多少算过量

人体对于维C可耐受最高量是1000毫克，也就是说，若每日摄取维C从100毫克至1000毫克都是安全的。过多的维生素c就会分解为草酸，而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率，是正常人的数倍，当人体摄入超过两千毫克时，还会引起渗透性腹泻，容易造成人体的脱水，因此维生素c一天适合吃两百到三百毫克，最多不能超过一千毫克。

维生素c吃多了有什么副作用

1、危害血液系统：维生素C属于抗坏血酸的一种，如长期大量服用会导致出血不易凝及或血小板功能紊乱、功能失调等。

2、危害消化系统：维生素C属于酸性药物，服用过多会导致胃酸分泌过多而刺激胃黏膜导致恶心反胃、腹胀、烧心等。

3、危害肾脏系统的：导致肾脏副作用增多、肾脏负荷过重、肾小球滤过率、肾小管重吸收负担加重。

4、危害神经系统：如神经衰弱、精神疲倦等。