吃腰果可以补锌吗?

腰果里面没有丰富的锌元素，如果要补锌的话，建议吃以下食物。

补锌食物：

生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等;

补锌水果：

苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。

含锌元素的坚果有哪些?

1、炒葵花子

葵花子脂肪含量可达50%，其中主要为不饱和脂肪酸，且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。葵花子里面的锌元素是比较丰富的，吃一些可以促进食欲。

2、山核桃

山核桃核仁松脆味甘，香气逼人，可榨油、炒食，也可作为制糖果及糕点的佐料。山核桃果仁中含有7.8-9.6%的蛋白质，人体必需的氨基酸占7种以上且含量高达25%以上。山核桃里面的锌元素也很多，平时吃一些可以很好的润肺补气，还能养血，适量吃一些可以起到化痰的作用。

3、炒南瓜子

南瓜子也称白瓜子，生吃、熟吃都可以，有杀虫和治疗前列腺疾病的食疗作用，能很好地杀灭人体内的寄生虫，对血吸虫幼虫也具有很好的杀灭作用，是血吸虫病的首选食疗之品。

每天吃50克左右的南瓜子对于男性的前列腺有保护的作用。平时吃南瓜子还能预防心绞痛的出现，对于降血压也是有帮助的。