荞麦面包和牛奶

面包与牛奶的口感有着天然的融合性。但是牛奶不适宜空腹喝，所以在喝牛奶之前要先吃些面包，这样就可以让身体充分的吸收营养。

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，还有人体生长发育所需的营养成分，如今，喝牛奶已经成为了人们日常生活中最喜爱的补充营养的方式之一。

搭配蔬菜鸡蛋做三明治

如果是切片面包，可以选择两片面包，其中加入火腿、生菜、西红柿、鸡蛋等做个三明治，然后配一杯牛奶，不错的健康早餐，营养全面。

也可以搭配豆浆、水果、鸡蛋。

面包提供碳水化合物，水果蔬菜提供维生素牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉类等提供蛋白质。

除了考虑营养搭配均衡以外，还要考虑到个人口味，主要原则是食物种类多样，少油，少糖。

搭配火腿、豆奶或蛋白粉

豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然热热的鲜豆浆也有相似营养价值。

蛋白质粉1勺约10克，这可是早餐不可缺少的部分。

营养含量分析：

这款早餐的能量为300千卡蛋白质25克脂肪10克碳水化合物27克还特别含有植物雌激素。