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糙米吃多了会发胖吗

2019年10月12日 16:18 阅读次数:810
糙米中所含的膳食纤维含量是白米中的6倍多,因此也是许多瘦身人士比较喜爱的一种代餐主食,那么糙米吃多了会发胖吗?
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糙米吃多了会发胖吗

糙米吃多了同样是会发胖的,因为糙米的热量并不比白米饭低,每100克糙米的热量为368大卡,需要慢跑54.9分钟才能消耗完,因此如果是减肥期间吃糙米一定要控制好量。

而且糙米的膳食纤维颇多,长期可能会导致肠胃滞涨。世界卫生组织制定的“安全标准”是:一个60公斤的人,每天摄入量不超过0.12毫克(相当于一天吃大约一斤糙米)。

糙米吃多了会发胖吗

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糙米的减肥吃法

糙米南瓜

材料:糙米、南瓜各适量

1、先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右;

2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底);

3、在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

糙米吃多了会发胖吗

糙米茶

材料:200克糙米、1500克水

做法:

1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起;

2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量

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吃糙米注意事项

1、吃糙米饭固然不错,然而,切不可以糙米饭为主食,而减少其他食物的摄取。

2、糙米等谷类外皮所含有的“非定”(未曾被精白过的谷类)不利于钙及铁的吸收。由于含磷过多,钙的吸收显得格外困难。因此,当你改吃糙米饭的话,必须加倍地摄取钙及铁。

3、如果要给牙齿不好的老年人或者婴幼儿食用糙米,最好把它碾成粉。

4、有肠胃病的人不适宜吃糙米,糙米膳食纤维多,如果常年腹泻的人吃糙米,可能会导致更严重的腹泻。

5、牛奶与糙米汤同食,会导致维生素A大量损失。若长期食用此食物搭配,容易导致“夜盲症”。

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