无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的深蹲。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖;再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。
其实只要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。放一把椅子还有一个好处，像是有些人练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。
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