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激烈运动后肌肉抖不停用热敷、拉筋、喝水3招来解决

2019年07月17日 17:31阅读次数：1033

标签：护理

现在夏天天气热，穿得少、肥肉就遮不住了，所以许多人也开始迈上减肥之路。但太久没运动，一下子跑去运动，可能在结束后会出现肌肉颤抖的症状，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时，那该怎么办呢？下面就来具体看看吧。

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运动完肌肉为什么会抖

肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物刺激神经造成，像是茶或咖啡等;但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的刺激而造成。

当我们运动完之后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，而且流汗之后，体内的电解质会流失的很厉害，失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。比如用全力握紧拳头的时候，握到最紧，手自然会开始抖，而肌肉过度紧绷的时候，也会产生抖。

所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动，却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生「抖」的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。

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肌肉抖不停，用3招这样改善

1、热敷抖动的部位，用摄氏40～42度左右的热水冲疼痛的地方，或是用热毛巾热敷5~10分钟，休息15~20分钟，再热敷5~10分钟。

2、活动抖动的部位，比如手臂抖动不停，可以做上臂伸展，拉拉手、甩甩手，让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过小幅的活动加速血液循环，缓解手抖的症状。

3、因为手抖也跟缺乏水分、电解质流失有关，建议运动完半小时内要补充500cc的水分，并要补充电解质，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

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