为什么会发生足底筋膜炎

足底筋膜，像避震器一般，负责维持脚内侧足弓的稳定，可以吸收我们体重及动作带给足底的冲击力道。使用过度的话，承受压力过大则会造成拉伤，反覆的受伤会让这层筋膜有多处的小型撕裂伤，受伤后足底筋膜会发炎、肿胀、变得脆弱，患者于站或走路时就会感到疼痛。也有部分人因为天生足部结构的问题，才会出现足底筋膜炎。

容易导致足底筋膜炎发作的原因

中年人(其中女性更容易)

太过频繁的走路或跑步

工作需要长时间的站立

扁平足或是足弓太高

体重过重或是突然体重增加太多

鞋子已经磨损严重或鞋子不合脚

阿基里斯腱或是小腿肌肉太过紧绷

经常在太硬的平面长时间走路或跑步

4个方法改善足底筋膜炎

1、毛巾放松足底

用坐姿，双脚往前伸直，拿条毛巾或是弹力带，绕于脚掌前端，上半身往后倾，感受小腿与足底被拉伸的感觉。停10~15秒，共10~20回。

2、阶梯踮脚拉筋

找一个有高度的台阶，单脚以脚掌前 1/3 站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下脚。重复15下，一天3次。训练小腿与足底的柔软度，单脚完成后再换脚进行。

3、足底抓毛巾

以脚跟为支点，脚心弯曲施力，使毛巾朝脚跟处拉，保持施力状态15秒后再放松。重复10至15下，一天3次。

4、扶墙做弓箭步

双手扶着墙面，前脚屈膝、后脚伸直呈弓箭步，脚跟须贴紧地面，感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受，若强度不够上身可更靠近墙面。持续15秒后休息，重复10~15下，一天3次。