冰敷、热敷，谁对受伤有效?

在肌肉受伤的当下，会感觉到肌肉开始出现红、肿、热、痛的发炎反应，这是身体会启动修复因子，透过充足的血流让受伤的地方开始充满养分、氧气，开始治疗受伤的地方。

虽然过去的治疗指引，都强调在受伤的当下应该先冰敷，认为冰敷有助于消肿，但其实现在最新的治疗指引认为，适度的发炎有助于修复受伤的地方，而冰敷反而会妨碍血液循环，让受伤的地方更不容易好。

但受伤之后还是会有疼痛感，如果是以止痛为目的，在伤后6小时以内，可以透过冰敷来减缓疼痛，但超过6小时之后，就不要冰敷，得让受伤的地方开始修复。如果有必要，也可以配合止痛药物，或是一些活动来减缓疼痛。

肌肉受伤怎么办

1、立刻冷敷

肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

2、减少运动

肌肉拉伤后便不适合过多的运动了，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩

在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。

4、疼痛减轻后可适当热敷

若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。