含维生素b最多的食物有哪些 这九种食物帮助你消除疲劳!

牛肉

牛肉含有8种维生素B中的6种，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12，其中又以维生素B3、B6、B12的含量较高，是很适合用来补充维生素B群的食物，简单煎一块牛排就行!

牛奶

牛奶是很好的维生素B2摄取来源，虽然也有其他奶类、肉类与蔬菜食材含有维生素B2，但牛奶中的B2被认为最容易被人体吸收。除了维生素B2，牛奶也含有维生素B1、B5与B12等营养素。

贝类

大部份的贝类食物，例如蛤蜊、牡蛎、淡菜(贻贝)，可以提供人体多种维生素B，尤其是高含量的维生素B12，同时也含有锌、铁等多种矿物质。

绿叶蔬菜

菠菜、地瓜叶等绿色菜叶，不但含有能帮助肠胃蠕动的膳食纤维，还含有丰富的维生素B9。叶菜经过加热后，会流失部分的维生素B9，因此最好的料理方式是用蒸的。