168间歇性断食减肥法

所谓16：8断食减肥法也称为168断食减肥法，就是每天进食的时间集中8小时间完成，其他的16小时就是禁食的时间，其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有充分的休息时间。

营养师表示，依照现代人不同作息则有不同做法。假设习惯晚睡晚起，可以中午12点吃第一餐、下午3～4点吃第二餐、晚上8点吃第最后一餐;若为晨型人，则能分成早上9点、中午12点、晚上5点用餐。

其实，168断食减肥法只是名称改一下，之前流行了一段时间的过午不食的减肥法，也和现在的168断食减肥法差不多，只是把进食的时间拉长一些。因为正常饮食的饱足感大约是4到6小时，平常上班族早餐时间大部分是在早上8点钟前要完成，而加上8小时大约是在下午4点钟左右，正在上班，是不太可能去吃东西。所以很多人就是午餐后就不吃东西，但到了晚上7、8点以后，因血糖下降就会有强烈的飢饿感，除了会造成胃酸过多而引起溃疡外，也会造成情绪的低落，长期下来就有忧郁症的症状出现。而比较严重的问题就是长期碳水化合物不足，也会造成酮酸中毒，以及肌肉萎缩的副作用，特别是有糖尿病或心血管疾病的患者。

饮食减肥法注意事项

1、晚餐早点吃

营养师表示从临床营养的角度很难抓出确切的用餐时间，建议求诊的肥胖者，睡前5小时别吃东西。不用刻意强调哪一餐要吃得特别好或多，保持规律、营养均衡才是上策，长久下来也能维持血糖稳定，预防糖尿病。

2、下午肚子饿吃些水果或喝水

断食期间时常感到飢饿，一不小心就在饮食时间内摄取过多热量。医师建议，若实在忍不住，可以吃一份水果;也可以想想，「快要吃晚餐啦!」精神战胜法感觉很难，但其实让身体习惯就好。中餐吃多一点蔬菜，下午多喝水或无糖茶，让「味道」满足口慾。

3、咨询专业营养师

不管是哪种进食、断食法，都需要克制，尤其是糖尿病患者，本身调控血糖的能力已经不好，需慎防饮食造成的血糖波动;发育中的小朋友、孕妇或坐月子中的女性，对能量需求多，也不太建议。

4、搭配运动

别以为吃饱躺着就能瘦，务必搭配运动，并注意蛋白质摄取，因为肌肉才是让你更快看出减重效果、不復胖的关键。缺乏蛋白质易造成肌肉瓦解，反而让疾病如骨质疏鬆症、肌少症更快找上门，甚至丧失基本的日常活动能力、无精打采。