椰子建议一天喝一个。
吃椰子包括椰汁和椰肉，椰汁及椰肉含大量蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等，营养价值很高。一般一天吃一个椰子就能补充大量的营养，不建议多吃，以免造成身体不适。
1、腹泻
椰子多汁且有利尿的效果，吃多了容易加重肠胃负担，易引起腹泻症状。
2、发胖
椰子汁中是含有糖分的，过多的饮用椰子汁，容易造成体内糖分过多从而转化为脂肪堆积起来，造成身体变胖。
1、肝脏不好或肝脏病的朋友不适宜喝椰子。
2、有湿疹的朋友不适宜喝椰子。
3、体内火气旺盛的人群应少食椰子汁，以免加重火气。
4、大便轻泻者忌食椰子，椰子有轻泻的作用。
5、椰子的含糖量在水果中不低，糖尿病患者少吃为好。
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