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番茄蔬菜鸡肉汤高蛋白低脂肪的无负担汤品

2019年01月14日 17:26 出处：亲亲宝贝网作者：RF 阅读次数：1035

番茄中有大量茄红素，再加上煎烤过的鸡胸肉补足蛋白质所需，而且低脂的鸡胸肉是所有鸡肉部位中蛋白质含量最高的，下面一起来看一下这道番茄蔬菜鸡肉汤的做法。

主料

番茄3颗
番茄糊2大匙
高丽菜1/4颗
鸡胸肉1包
雪白菇1包
洋葱1/2颗
红萝卜1/2根
白酒50c.c
水或高汤750ml
月桂叶1片

制作步骤

1. 鸡胸肉两面洒上黑胡椒与海盐，并用橄榄油将表面抹均匀;
2. 中火热锅，将鸡胸肉下锅煎到两面焦黄，不用煎熟没关係，取出备用;
3. 转小火，锅中下1大匙橄榄油，把洋葱与红萝卜炒到焦黄;
4. 洋葱、胡萝卜，番茄切丁，转小火，锅中下1大匙橄榄油，把洋葱与红萝卜炒到焦黄;
5. 接着放入番茄，炒到番茄稍稍出水以后加入番茄糊拌炒;
6. 加入白酒，火稍微开大一些，把酒气烧掉;
7. 最后把雪白菇、高丽菜与月桂叶放到锅中，并加入高汤(或水)，盖锅炖煮15分钟;
8. 期间把刚刚煎好的的鸡胸肉切块;
9. 炖煮好的汤，取出月桂叶，盐巴、胡椒与少许的糖调味，熄火，加入刚刚的鸡胸肉，盖上锅盖，利用余温把鸡胸肉焖熟，就可以上桌。

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