松子一天吃多少粒为宜

松子一天吃20-30克为宜。

每100克松子仁中含有16.7克的蛋白质，63.5克的脂肪，以及含有其他的营养物质，而且这脂肪中大部分都是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，对预防心血管有良好的效果，因此适量的吃些松子仁是非常有好处的，但是松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20-30克为宜。

每天适量吃松子的好处

1、滑肠通便

松子含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润滑大肠而通便、缓泻且不伤正气。对于体质很差及便秘的人群非常有好处。

2、乌发美容

松仁富含油脂和多种营养物质，能够滋润五脏，补益气血，充养肌增，乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是女性保健养生的美容食品。

3、补益大脑

松子具有补益大脑的功效，松子中的磷和锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用。对于正在发育的年、脑力劳动者以及老年人来说能够很好的补充大闹营养。

4、预防心血管疾

松子的功效与作用之一：松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，能降低血脂，预防心血管疾病。

5、软化血管

松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等，能够增强血管弹性，维护毛细血管的正常状态，降低血脂，预防心血管疾病。

吃松子的注意事项

1、食用松子以炒食、煮食为主，不论年老年少，皆可食用。

2、松子虽好，也并非人人皆宜。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。

3、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。

4、松子较为坚硬，吃松子的时候要注意细嚼慢咽，不要一次吞食太多或者过快吞食，否则容易伤到喉咙。