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低碳生酮怎么吃减肥营养师推荐六大独家吃法

2018年10月21日 11:02阅读次数：574

标签：饮食健康

低碳生酮减肥法是近期比较热门的一种饮食减肥法，主要是通过摄取高脂肪、适量蛋白质及低碳水化合物，强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物产生能量，下面一起来了解一下低碳生酮究竟该怎么吃。

1

选择油花多的肉品

生酮饮食提倡脂肪占总热量的比例佔70%，像是牛小排、猪五花等肉品都是油花多的，对于讲求「高脂肪」的生酮饮食来说，是不错的选择。

低碳生酮怎么吃减肥

2

吃肉要吃皮

有的人怕皮太油而剥掉不吃，千万别这样做!营养师建议，点肉品一定要吃皮，她举例鸡腿、鲑鱼等最好带皮吃。

低碳生酮怎么吃减肥

3

不吃根茎类

像是红萝卜、白萝卜、山药、玉米、地瓜等根茎类因为淀粉质高，因此绝对不能点!

低碳生酮怎么吃减肥

4

多吃绿叶蔬菜

含有丰富维生素的叶菜要多吃，像是生菜、莴苣等都可以优先考虑。

[生酮减肥食谱一日三餐]

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5

重点5：用盐、酱油取代酱料

外卖把大家的口味越养越重咸，各式酱料加不完，营养师建议，千万别沾烤肉酱或是味噌等等，以盐或酱油取代更健康。

低碳生酮怎么吃减肥

6

饮料尽量以无糖取代

生酮饮食避免碳水化合物，其中包括「低糖」，因此建议饮料选择气泡水、白开水或是无糖茶取代有糖饮料，可尔必思或是啤酒等就别碰了，挑无糖饮料才能执行生酮饮食哦!

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