褪黑素吃了多久能睡着

褪黑素吃了半小时到一小时后能睡着。

褪黑素在体内被吸收后，有30-50%可以进入到血液，药物在血浆中的有效作用是35-50分钟，这之后就开始下降，最后通过肝脏代谢，经肾脏排泄出去。因此，褪黑素吃了后大约半小时在体内浓度变高，根据褪黑素的作用机制，可以有效调整睡眠，这个时候很容易入睡。

褪黑素一次的剂量是多少

建议在每日剂量0.5～1毫克为宜。

褪黑素可以根据人体的年龄和体质来决定用量，一般不要超过一天一毫克的，而且人体每天需要的褪黑素的量在一天零点几毫克的，如果是每天剂量超量的话，会对身体非常不利的。

服用褪黑素的注意事项

1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。

2、不要迷信进口 褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。

3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。

4、服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。

5、目前卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。