宝宝睡觉不踏实

宝宝睡觉应该是妈咪关心宝宝的第一大事吧，宝宝睡觉不踏实常常成为家常便饭，家长也不要对宝宝睡觉不踏实，表现的哭闹，出汗，手脚抽搐等不同的现象感到很担心，这些现象是大部分宝宝都会经历的生理现象，虽然也有一些不好的病态表现，现在跟小编一起了解吧

宝宝睡觉不踏实的常见原因

饥饿。多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。

缺钙。缺钙是导致宝宝睡觉不踏实的首要因素之一。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。建议各位宝妈多给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。

太热。现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。

腹胀。1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。

尿湿。因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下，对症处理，就会解决。

这些原因都是引起宝宝睡得不踏实的实际因素，建议各位妈妈在照顾宝贝的时候多掌握适度原则，给宝宝创造一个舒适的成长过程，这样宝贝晚上也可以睡得香，睡得沉，就不用让爸爸妈妈烦恼了。

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吮吸

不论是妈妈的乳房、喝奶的瓶子、或者是安抚用的奶嘴、还是宝宝自己的手指，吮吸总是能起到安抚作用，但妈妈在平时要对瓶子和奶嘴等做好消毒，同时保持宝宝手指的干净，避免病从口入。

按摩

各种轻拍和按摩都能帮助使宝宝平静下来，可尝试让宝宝垂直坐好靠着你的肩膀上，然后轻拍宝宝的背。但在宝宝四星期大之前不要按摩宝宝的肚子，也要避开脊骨。给宝宝按摩时避开脊骨和避免使用例如杏仁油，这类的坚果类油。给宝宝按摩的同时，多跟宝宝说说话，可以有效促进宝宝发育和促进亲子关系哦。

步骤一、按摩脸部

将宝宝平放在床上，妈妈将双手搓热后，掌心贴在宝宝的脸上，上下轻轻按摩3次。然后再将拇指的指腹置于宝宝前额，向后梳理至后脑的发际3次。

步骤二：擦颈

将双手虎口张开，其余四指并拢，分别放在宝宝颈部的两侧，然后用四指的指腹和掌面反复斜擦颈部3遍，两手交替进行。

步骤三：揉腹

将左手掌心紧贴在宝宝的腹部，右手叠放在左手背，以肚脐为中心顺时针按揉3圈，然后再逆时针按揉3圈。

步骤四：拍打四肢

将手弯成铲子状，用空掌平稳而有节奏地拍打宝宝的四肢。左手拍打右上肢和左下肢，右手拍打左上肢和右下肢，方向由上向下拍打，各拍打3次

注意：小于9个月宝宝睡着了不宜按摩

建议低月龄段的婴儿入睡前不要进行深度按摩，中医推拿里的提捏就更不适合了。任何年龄段的宝宝睡前和刚入睡后都可以进行抚触，但是对于小于9个月的宝宝，睡着后的抚触可能干扰宝宝的浅睡眠或导致依赖。

音乐

有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些，听音乐可以培养宝宝乐观的性格。

运动

在手臂或摇篮里摇动宝宝，或把他放在宝宝车里推动，动作要轻缓。可用温柔的搂抱和轻声吟唱来安抚他。

摇篮曲

带宝宝去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱摇篮曲来安抚宝宝。

宝宝哭闹不睡觉的常见安抚方法

1、“沉默疗法”，对某些宝宝来说白天过度兴奋可导致半夜啼哭，对这类宝宝通过“沉默疗法”，即白天对宝宝少讲话，采取默默无语的笑和宝宝接触，从而使原先由于受到过分照料而导致高度紧张的宝宝起到镇定效果。

2、家庭成员不要说一些引起妈妈焦急不安的话，体贴妈妈及宝宝的口气可使双方紧张情绪得到放松，半夜啼哭的现象也会逐渐地消失。

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宝宝睡觉不踏实的几种常见表现

一、宝宝睡觉手脚抖动，老滚来滚去

一般情况属于正常现象

因为宝宝神经系统发育不完善，大脑皮层发育不成熟，中枢神经细胞兴奋性较高、受刺激容易引起兴奋，多数宝宝睡觉时处在浅睡眠的状态

若出现灯光变换或声响，都可能导致孩子出现手脚不自主地抖动，也有的孩子在没有光线或声音刺激的情况下，出现手指、眼睑、脚趾不规则地抖动，一般持续时间都很短，在进入深度睡眠期后，这种现象就会消失。家长不必紧张，不是宝宝受惊吓了，这是一种正常的生理性反应。

是否缺钙

宝宝睡觉手脚抖动也可能是因为缺钙导致的，这种情况严重时还会出现手足的抽搐，甚至可能是癫痫或某些遗传代谢疾病引起的。妈妈可以细心观察宝宝是否还具有入睡后盗汗，睡觉夜惊，枕秃等缺钙的表现;

正处在生长发育期的孩子，如果一周两三次甚至更频繁出现惊跷、睡眠时肢体抖动情况，建议做个微量元素检查，排除缺钙问题。

白天过于疲劳

宝宝睡觉脚抖是什么原因呢?与白天疲劳有关，因为在睡眠过程中，受到刺激时会引起大脑皮质的个别细胞群处于兴奋状态，产生梦。如果白天行走劳累，刚入睡时就会梦见走路或一只脚踏入坑里，并通过运动中枢引起蹬腿动作。所以睡眠时，要注意减少对身体的各种刺激，如不要受凉，不要过于疲劳，睡前不要过于兴奋等，这样有利于睡眠。

二、宝宝睡觉出汗

1.体质因素

生理性多汗是指孩子的生长发育良好，身体健康，没有任何疾病，但是却经常在睡眠中出汗。中医认为，小儿系“纯阳之体”，加之小儿“腠理疏松，肌肤薄嫩”，睡着觉后阳气入里，体内阳气相对较多，通过阳气的蒸腾作用很容易使小儿在入睡后稍有微汗。现代医学解释为婴幼儿期由于新陈代谢旺盛，产热较多，皮肤比较薄嫩，加上小儿活泼好动，很多孩子晚上上床后也得跟父母玩闹一会儿，所以入睡后经常出现汗多的症状。

2.睡眠习惯不良

随着生活水平的提高，即使在冬季，暖气、空调也让屋子里的温度很高，但是家长还是害怕晚上睡觉的时候冻着孩子，因此给孩子盖得厚厚的，尤其是小宝宝，总是包得严严实实。殊不知，孩子因为大脑神经系统体温调节中枢发育尚不完善，而且又处于生长发育时期，机体的新陈代谢非常旺盛，产热太多，再加上厚衣被的刺激，所以只能通过出汗才能发散体内的热量，来调节到正常的体温。

3.营养过剩

很多愤怒与总是担心孩子营养不够，想方设法让孩子多吃补品，在入睡前经常喝点奶或吃些热量高的东西再去睡觉，结果睡觉后机体大量产热，宝宝睡觉出汗多，只好通过皮肤出汗来散热。

怎么办?

1、妈妈如果发现宝宝出汗多，首先应该寻找多汗的原因。

如果是生理性多汗的话，妈妈不必过分忧虑，只要除去外界导致宝宝多汗的因素就可以了。炎热夏季需经常开窗，有条件者用电扇或开空调，要注意风不要直接对着宝宝吹，尤其在宝宝睡着后，皮肤毛孔开放，身上有汗，风直接吹容易受凉。

2、注意宝宝的衣着及盖被。

我们主张宝宝比大人多穿一件衣服，从小锻炼宝宝抵抗力。有的妈妈在冬天摸摸孩子手冷，就拼命给孩子添加衣服，穿了好几件毛衣还穿棉袄、棉裤，晚上盖好几床棉被。要知道给宝宝穿或盖得过多，使宝宝大量出汗，衣服被汗液弄湿，又没有及时换掉，宝宝用自己的身体温度捂干湿衣服，反易受凉而引起感冒发烧及咳嗽。出汗严重的宝宝，由于体内水分丧失过多，会引起脱水。

3、父母需要及时给宝宝补充水分。

最好喂淡盐水，因为宝宝出汗与成人一样，除了失去水分外，同时失去一定量的钠、氯、钾等电解质。给宝宝喂淡盐水可以补充水分及钠、氯等盐分，维持体内电解质平衡，避免脱水而导致虚脱。

4、父母应及时给出汗的宝宝擦干身体。

有条件的家庭，应给宝宝擦浴或洗澡，及时更换内衣、内裤。宝宝皮肤娇嫩，过多的汗液积聚在皮肤皱折处如颈部、腋窝、腹股沟等处，可导致皮肤溃烂并引发皮肤感染。

5、发现宝宝多汗，妈妈应仔细观察有无其他并发症状，及时去医院就诊，治疗引起多汗的疾病。

三、宝宝睡觉摇头

头皮瘙痒

宝宝长期不洗头，头部皮肤因此而瘙痒，还不会说话的宝宝在睡梦中只好用摇头这样的方式来告诉妈妈。

怎么解决?如果是因为头皮瘙痒而导致宝宝睡觉摇头，那么解决引起这个问题的方法很简单，就是经常给宝宝洗洗头，保持宝宝的头部干爽，问题自然就解决了

缺钙

宝宝缺钙会导致宝宝头皮发痒，那么这个时候宝宝就会出现摇头蹭枕的现象，同时伴有盗汗，这种情况是与宝宝生长速度有关，所以妈妈们一定要定期的给宝宝做体检，尤其是微量元素的检查，3个月一次最合适。

如果宝宝没有明显的缺钙征象，就不要额外补充钙剂了，只要每天吃鱼肝游400IU—800IU至二岁，北方地区可延长至三岁，这是预防量，另外阳光照射皮肤也是钙剂吸收最好的方法，每天二小时，但不要在强烈的阳光下直射。

湿疹

宝宝睡觉为什么摇头晃脑?湿疹是小婴儿们普遍存在的一种皮肤类的疾病，湿疹是比较痒的，小宝宝们月龄小，不会用语言表达自己的感受，自然会选择肢体语言的方式来告诉妈妈自己的不舒服，那么宝宝睡觉摇头就是其中一种。

怎么解决?宝宝出现湿疹，简单的可以给宝宝使用湿疹高来缓解，另外湿疹会随着温度的升高而加重，所以在平时护理宝宝的时候一定不要捂到孩子，孩子的穿着跟大人是一样的，不要觉得孩子小就怕冷，相反很多宝宝都比大人怕热。

四、宝宝睡觉揪耳朵

宝宝有耳屎

人的外耳道皮肤具有耵聍腺，它能分泌一种黄色的黏稠的耵聍。它的功能是保护外耳道。耵聍干燥后呈现薄片状，就是我们俗称的“耳残”、“耳屎”，一般情况下，宝宝的耳道有自洁功能，但有些宝宝可能因分泌物(即耵聍，俗称耳屎)偏多而出现自己抓耳朵的行为。

护理：爸爸妈妈可以用软棉签清理耳道外部，或揉一揉耳廓帮助耵聍排出，不建议父母去给小宝宝掏耳朵，以免损伤了宝宝稚嫩的皮肤

长牙

宝宝睡觉揪耳朵是怎么回事?宝宝乳牙的萌出，会刺激到牙龈神经和周围的组织而让宝宝感到牙龈不舒服，并流出很多的口水。当宝宝平躺时，这种不舒服的感觉便可以从牙龈传到耳部，因此，他们会不停地揉搓自己的耳朵。

护理：家长可以给宝宝一些干净的磨牙胶，来缓解他们萌牙时牙龈的不适感。

耳部湿疹

宝宝睡觉揪耳朵是怎么回事?有的孩子属过敏性体质，常常对一些物质过敏，尤其是乳类为主要食品的婴幼儿对乳类中或鱼虾中的异性蛋白过敏，引起变态反应而出现湿疹。所以不但在孩子的皮肤出现湿疹，耳道也会出现湿疹，造成耳道的皮肤出现皮疹、糜烂、渗出，造成孩子感觉不适。孩子一旦躺下安静下来，孩子耳朵内的不适就突出表现出来了。

护理：对于这种情况，首先应该找出过敏原，不要摄入引起过敏的食物。对于由于乳类引起的湿疹，如果症状较轻，可以在医生的指导下外用治疗湿疹的药膏。如果症状严重，则建议改用有抗过敏作用的配方奶粉。

化脓性中耳炎

宝宝睡觉揪耳朵是怎么回事?有的孩子感冒或者由于眼泪、乳汁的流入，造成孩子的耳内感染化脓。这样的孩子往往出现哭闹、发热、呕吐等等症状，当别人触动孩子的耳朵时，孩子哭闹更甚或者用手拒绝。有的时候因为孩子的外耳道已经流出脓液，才被家长发现。

如何处理：

首先彻底清洗外耳道的脓液和分泌物，可以用3%的双氧水清洗，然后用消毒好的棉签擦净外耳道的脓液，再用抗生素滴耳剂1天6次左右，内服抗生素。当分泌物消失后，还应该继续用3～4天，保证治疗彻底。(注意慎用氨基糖苷类滴耳剂(如庆大霉素、新霉素、卡那霉素、妥布霉素、链霉素滴耳剂等等)，以免引起内耳中毒，造成不可逆的终身听力损害)。

如何预防宝宝睡前揪耳朵

孩子哭闹或吃奶时不要让孩子平躺，防止眼泪和乳汁流入。洗澡时应注意保护耳朵，不要让洗澡水流入。对于溢奶的小婴儿，吃完奶后，抬高孩子的上半身，右侧卧位，防止吐奶及奶液流入耳朵。

家长不要自行给孩子掏耳朵，以免引起感染或造成鼓膜的损伤，影响孩子的听力。一般来说，耵聍通过孩子的头部运动、咀嚼、张口可以自行排出。如果耵聍过多，应该去医院请医生处理。

也有的孩子没有上述的问题，但是每次睡前都有抓耳朵的习惯，可能是孩子寻求自我安慰。当孩子重复抓耳朵时，可以转移孩子的注意力，淡化这个动作，使得这个行为逐渐减弱直至消失。平时也需要家长给予孩子丰富多彩的环境，满足孩子的好奇心和探索欲望，满足孩子感情的需求，给予孩子最大的关注和爱抚。

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宝宝睡觉不踏实几种“病态”表现

一、肠痉挛等疾病引起的婴儿惊醒

通常发生于2—3个月的婴儿，多数宝宝于傍晚时一阵哭吵，可以持续2—3小时。

有的肠痉挛也发生于晚上，宝宝在哭吵时怎么哄都无效，哭时常常能听到肠鸣声，且不时放屁。

即使宝宝每天如此哭吵，但不影响吃奶，体重照样增加。

建议：

如果给些镇静剂，可以使宝宝哭吵缓解，最后消失。

不过，家长要警惕：给宝宝使用镇静剂一定要咨询医生或者药店职员。

二、夜间摇头要警惕

宝宝睡觉为什么摇头晃脑?还有一种夜间摇头，妈妈要警惕，就是说睡梦中宝宝的头部呈现非正常的晃动，在个别情况下宝宝身体的其他部位乃至全身也会一起摇动。此外，智力障碍、癫痫、多发性抽搐等病症也会导致宝宝身体晃动。

如果孩子睡觉不仅仅摇头，还经常碰耳朵，妈妈们就要留心宝宝的耳朵是否有异常，如果出现红肿，也许是耳朵发炎了。

出现以上的情况，家长需要及时就诊治疗

三、中耳炎引起的宝宝睡觉不踏实，老摇头揪耳朵

有的孩子感冒或者由于眼泪、乳汁的流入，造成孩子的耳内感染化脓。这样的孩子往往出现哭闹、发热、呕吐等等症状，当别人触动孩子的耳朵时，孩子哭闹更甚或者用手拒绝。有的时候因为孩子的外耳道已经流出脓液，才被家长发现。

如何处理：

首先彻底清洗外耳道的脓液和分泌物，可以用3%的双氧水清洗，然后用消毒好的棉签擦净外耳道的脓液，再用抗生素滴耳剂1天6次左右，内服抗生素。当分泌物消失后，还应该继续用3～4天，保证治疗彻底。(注意慎用氨基糖苷类滴耳剂(如庆大霉素、新霉素、卡那霉素、妥布霉素、链霉素滴耳剂等等)，以免引起内耳中毒，造成不可逆的终身听力损害)

四、宝宝睡觉呼吸声大 爱打鼾

宝宝睡觉呼吸声大与鼻炎有关

宝宝睡觉呼吸声大是什么原因?宝宝睡觉呼吸声大，很重，主要是因为宝宝鼻腔呼吸阻塞，妨碍正常的鼻呼吸，所以宝宝喜欢用口呼吸，所以宝宝睡觉呼吸声就很大很重

护理：

使用海盐水或生理盐水每天清洗鼻腔1-2次，也是减轻鼻塞和减少过敏原及刺激物在鼻腔黏膜停留的有效方法。在鼻喷药物之前先清洗鼻腔，可以让鼻喷药物效果更好。

大孩子如果能配合，可以使用洗鼻器等鼻腔灌洗的装置，大量的生理盐水清洗的效果更好。年幼的儿童或是不能配合的青少年可以使用鼻腔滴入生理盐水或使用生理盐水喷雾，再擤一擤，来使鼻子通畅

宝宝睡觉呼吸声大与腺体肥大有关

宝宝睡觉呼吸声大是什么原因?宝宝睡觉呼吸声大，很重，很粗，常常会打鼾，在临床上主要集中在7岁以前这个年龄段，这主要是因为呼吸道感染，导致腺样体或扁桃体肥大，堵塞了部分气管，属于一种睡眠呼吸暂停综合征

如果腺样体肥大没有超过鼻咽部的70%，也没有其他并发症，可以先口服或肌肉注射抗菌素来控制炎症，如果担心疾病影响睡眠质量和生长发育，还可在睡觉时使用呼吸机来解决。

如果情况特别严重，最为有效的方法是进行扁桃体、腺样体切除术。

提示：建议最好5岁以上的孩子可以做睡眠监测，如果睡眠状况的确很糟糕，缺氧严重，医生评估后再看是否应该手术治疗。

仰着睡觉也会使宝宝呼吸声大

宝宝睡觉呼吸声大是什么原因?宝宝睡觉呼吸声大，此时孩子喜欢仰着睡觉，常常会打鼾，正确的方法就是家长可以给他选一个3～4厘米高、轻软、透气、吸湿性好、软硬均匀的枕头，让宝宝趴着睡或者侧卧，就样会舒服很多，呼吸也较顺畅。

别让孩子把头蒙进被子里睡觉，同时保持房间通风透气，尽量避免打鼾的发生。

训练宝宝怎么改变用口呼吸的习惯

睡觉带特制面纱。对养成张口呼吸习惯的宝宝，在他晚上睡觉时，给他戴上一个三层纱布的小口罩，把鼻孔要留在外边，迫使其改用鼻腔呼吸。

上下唇、颊肌训练。每天做上下唇、颊肌训练。如反复用上下唇夹一硬纸片并快速抽出，每日3次，每次5-10分钟。也可上下唇夹住磁卡直至疲劳。

经常闭口鼓气。训练宝宝经常闭口鼓气，例如用吹口哨，吹小喇叭，吃棒棒糖，咀嚼口香糖并吹泡等方式，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。

避免感冒、受凉。尽量避免感冒、受凉，以免感染引起扁桃体增生肥大。适当锻炼增强抵抗力，注意饮食均衡，避免营养过剩导致过度肥胖。

在做操或慢跑时，注意闭口用鼻呼吸。运动过后，宝宝习惯大口喘气，这个时候家长可以鼓励孩子闭口用鼻呼吸，持之以恒地改变宝宝用口呼吸的习惯。

五、宝宝不要含奶睡觉

宝宝睡觉奶睡的危害

一方面，因新妈妈乳头皮肤娇嫩、干燥，每天要经受10多次婴儿潮湿的口腔吸吮，如此频繁的浸泡和口腔的摩擦易造成乳头皮肤破裂

另一方面，让婴儿含着乳头睡觉的这种习惯对婴儿也不好，因为：

(1)婴儿有可能因吸吮空乳头而咽下过多空气， 引起呕吐或腹痛

(2)习惯一经形成，日后断奶困难

(3)如母亲和婴儿都睡着了，稍不注意即可造成婴儿窒息

(4)长期含空乳头睡觉，可影响婴儿上下颌骨的发育，使嘴变形

宝宝睡觉奶睡怎么办

给他一些觉醒刺激，延长兴奋时间

宝宝睡觉奶睡怎么办?有经验的妈妈在喂奶时，会不断刺激宝宝的吸吮，当感觉到宝宝停止吸吮了，就轻轻动一下乳头或转动一下奶嘴，宝宝又会继续吸吮了，必要时还可轻捏宝宝的耳廓或拍拍宝宝的脸颊、弹弹足底，给他一些觉醒刺激，延长兴奋时间，使宝宝吃够奶，只在宝宝吃饱后才让他好好睡一觉，培养宝宝养成良好的喂养习惯。

按需喂奶

宝宝睡觉奶睡怎么办?越小的宝宝，需要的睡眠时间越长，如果宝宝喝奶睡着，也不要勉强叫醒宝宝，让宝宝在小床上睡觉，等宝宝饥饿了自然会醒来，再继续喂奶，，虽然这样喂奶的时间规律被打乱，但并不会影响宝宝的吃奶量。这种喂奶方法实际上就是按需喂奶

喂奶时妈妈莫睡着

宝宝睡觉奶睡怎么办?母乳喂养时(尤其是晚上)，喂着喂着，妈妈自己睡着了，宝宝不久也含着乳头睡着了，这样宝宝就会由于缺少喂奶时对吸吮的不断刺激，时间一长宝宝就容易形成条件反射，没吃几口奶就睡着了，因此辛苦的妈妈一定要注意喂养技巧。

大一点的宝宝需要转移宝宝的注意力

宝宝睡觉奶睡怎么办?睡前给宝宝听儿歌、故事，或者给宝宝玩毛绒绒的玩具，通过这些来转移宝宝的注意力，来给宝宝安全感。

睡前拿走奶瓶，轻拍宝宝

宝宝喝完就把奶瓶拿走，入睡时，父母可以轻轻地拍拍，或者想其他的方法转移他的注意力，让他忘记奶瓶。

奶瓶里灌些白开水

如果以上方法实在不行，给他的奶瓶里灌些白开水，千万不要给他喝牛奶或者果汁。

避免用奶瓶来安慰小孩的情绪

宝宝含奶瓶睡觉怎么改?家长要注意，平日孩子情绪不好的时候，不要用奶瓶来安慰他。而且，孩子玩耍的时候也不要让他带着奶瓶。这样有利于消除孩子对奶瓶的依赖心理，逐步改掉含着奶瓶睡觉的习惯。

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如何改善宝宝的睡眠质量

1、保证室内的温度，湿度，过凉、过热或者过于干燥，都可能会影响孩子睡眠

2、开窗睡觉也是有好处的对宝宝，如果风大，室温过低，不适于睡眠，全程开窗通风时，也可在睡前通风一段时间，关好窗户，再让宝宝上床睡觉。另外，不要南北两面都开窗，宝宝的床不要靠窗太近。

3、宝宝睡觉穿的衣服，被子要轻薄，舒适，过厚或过软都对宝宝不宜

4、尽量减少白天的睡眠,让房间暗一些并安静一些.此外还可以让宝宝在白天的时候多活动,兴奋状态时间适当加长一些，这样也可以让宝宝睡得更香

5、晚餐不宜太迟，一般在18点以前，20-21点，睡前可喝一次奶。不要给孩子吃难以消化的食物，不饮用太多的水

6、入睡前给孩子洗个热水澡、泡泡脚，放松一下肢体，若冬季室温较低，可以洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于孩子入睡。

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