产后瑜伽视频教程

摊尸式是通过在完全知觉的情况下，保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松，这种有知觉的放松使身心活力倍增，但是心静比身静更加难掌握，因此这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。妈妈们在这段时间常常会因为小事就心情浮躁，可以多做这个动作放自己静下心来哟！
摊尸式动作要领：
（1）仰卧，双腿伸展。头部中正，不要歪斜。
（2）向两侧伸展双臂。大臂内侧向外转，远离躯干，轻柔内收肩胛骨，胸腔略微上提，但背部不要拱起。转掌心向上。
（3）让腿部内侧向外转，彻底放松。
（4）闭眼，放松面部肌肉，从额头和眼睑开始，到脸颊、嘴唇、舌头，然后到喉咙和颈部。继续关注身体的每一个部位，从头到脚有意识地放松每一个部分。
（5）尽可能长地保持放松状态，头脑平静。或至少保持到 10 分钟。
（6）要从摊尸式中还原，先做几次深呼吸。给自己一些时间恢复对手臂双腿的身体觉知，然后带着轻柔的专注，缓慢活动身体。