产后瑜伽视频教程

叩首式是一种头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。 产后的妈妈们想要恢复往日的气色可以多做这个动作哟！
叩首式动作要领：
1、跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。
2、把手指插在小腿和地面之间，握住小腿肚。
3、吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。
4、以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。
5、臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。
6、重复做1～10次。
7、两手从小腿下拿出来，舒服地坐着或仰卧，让循环恢复正常。