产后瑜伽视频教程

虎式瑜伽是瑜伽常见的动作之一，犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。刚做完 月子的妈妈们由于坐躺时间长，腰背脊柱都很疲软，这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。想要恢复身材的妈妈们快来看看吧！
虎式瑜伽的动作要领：
1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时 抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；
3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；