备孕瑜伽动作大全

猫伸展式是一种常见瑜伽姿势。多练猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，调养妇女生殖器官，缓解 痛经，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。正在备 孕期间的女性应该从身心开始调节自己的身体，瑜伽作为一项修身养性运动非常适合女性调整自己的身体。快来视频学学 备孕瑜伽的动作要领吧！
猫伸展式动作要领：
1.跪下来，四肢着地手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹。臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和
臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。