黑茶 黑茶能够有效的抑制腹部脂肪的堆积。很多人都不知道黑茶有减肥的功效。首先，黑茶是经过黑曲菌发酵而制成的，其名也是这么由来的。黑茶在发酵的过程中会产生一种普诺尔成分，它被人体吸收后，能够有效的抑制脂肪的堆积。所以想用黑茶减肥的MM赶紧过来试试吧。 小贴士：好的黑茶总的品质要求色泽黑而有光泽，汤色橙黄而明亮，香气纯正，陈茶有特殊的花香或“熟绿豆香”，滋味醇和而甘甜。如果香气有馊酸气，霉味或其它异味，滋味粗涩，汤色发黑或浑浊，都是品质低劣的表现。 吉姆奈玛茶 有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。 荷叶茶

菊花人参茶 菊花是秋季最好的花茶之一，对于白领女性们来说多喝菊花花有明目，去火，防辐射之功效。人参中丰富的皂苷和维生素可提高免疫力，保护神经系统，同时还可驱除疲劳之功效。 制法：将人参切成段，菊花干花蕾放入玻璃杯中，盖好盖子，10分钟，人参的香气，菊花的香气即可漫开。 苹果花茶 苹果花茶，气味清香，口味略苦，算是近年来比较新的花茶种类。多喝苹果花茶有助于补血、舒解神经痛、补血明目、祛痘美白。 制法：将苹果花、玫瑰花和橙花混合搭配来泡茶，可以起到补血活血、调理血气，缓解郁闷，调节内分泌及滋养子宫的功效，对于女性有良好的保健功效。 牡丹花茶 牡丹花养血和肝、散郁祛瘀、适应于面部黄褐斑、皮肤衰老、常饮可使气血充沛、美容养颜、精神饱满。牡丹花能减轻生理疼痛、调经活血、对治疗贫血

白开水是最佳的水分补充品 对于小宝宝，尤其是新生儿来说，白开水是最好的补水选择。因为水是六大营养素 之一，不仅能补充宝宝流失的水分，还有散热、调节水和电解质平衡等多种功效。并且白开水是完全安全，不会产生任何负面影响的，所以作为日常的液体补充是最好的。 1天的饮用量控制在体重的10～15%宝宝每天需要补充的水分大概占自身体重的10～15%，所以把每天的饮水量控制在这个范围内就可以了。不过也不需要太精确地测定，根据宝宝的实际情况就好。 味道要清淡 无论给宝宝喝什么来补水，都要注意在刚开始的时候应该和水进行稀释，而宝宝喝的东西味道一定要淡，糖分低。因为糖分太高对于宝宝的肠胃、牙齿及食欲都会有影响。 0-2个月 新生儿时期，可以开始给他补充一点白开水 。把水烧开后，等水凉到比体温低一点

不要急于加衣 立秋之后，天气会稍稍降温，尤其是在国庆节过后，天气逐渐降温。此时父母不要急于给宝宝加衣服，衣服加得过急，宝宝会捂出汗，出汗如果没有及时发现或是没有及时更换衣物，等到汗被皮肤吸干，孩子不知不觉就感冒了，一开始让宝宝适当冻一冻有好处。孩子天生好动，他们动来动去，比大人活动量要大，如果衣服加得过早，反而容易导致孩子感冒。 保持头部散热 父母给孩子穿衣要注意不要捂住孩子的头部和脖子太高，这些会引起宝宝不适，导致头晕多汗，引起宝宝不适。宝宝穿衣最好是棉制品，温和不刺激皮肤，且吸汗。 有些妈咪怕宝宝冷，经常给孩子买高领衣服，宝宝穿着很不舒服，用手不断地去扯和抓，把脖子都弄伤了。孩子穿的衣服尽量少要高领，孩子活动多，出汗也多，需要散热，高领紧紧包裹脖子，透气都觉得累。 摸摸孩子的后勃颈

石榴汁 选两个鲜石榴，洗净之后切成小碎块，然后将它捣烂，用清洁纱布绞出汁，直接给宝宝每天喝2~3次 作用：可收敛血管，生津止渴。 去燥水果柑橘 柑橘味道酸甜可口，又有很多汁，备受宝宝喜欢。据测定，其中所含的VC比苹果，梨高出好几倍，此外还含有大量能增进食欲的柠檬酸、苹果酸 作用：具有润肺止咳，健脾开胃的作用，对急，慢性支气管炎均有良好辅助功效。 芝麻木耳汤 把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。 作用：芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥的宝宝。 胡萝卜粥 把胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加上粳米和水慢火熬煮。 作用：经常让宝宝吃可防止

多喝水 宝宝生性爱玩，除非很口渴，否则不会想到要去喝水，所以家长一定要记得市场提醒宝宝喝水。带宝宝外出游玩的时候，务必要带上装满水的杯子，让宝宝多喝水才有利于健康 多吃新鲜蔬菜和水果 秋季天干气燥，人很容易受燥邪侵袭损伤肺，因而秋季宜食滋阴养肺、润燥生津的食物，水果如梨、甘蔗、葡萄、柿子、柑桔等，蔬菜如瓜类和绿叶菜类，不仅可提供儿童所需的营养物质，还可以治疗与肺有关的疾病。 口唇保湿 保湿是宝宝口唇护理的关键。如发现宝宝的口唇有干裂现象，可以先在宝宝嘴唇上敷一块湿热的小毛巾，让嘴唇黏膜充分吸收水分，然后再涂搽一些润唇膏或香油。冬季要注意多给宝宝喝些温开水，也可以适当补充维生素B2及维生素C。如果看见宝宝频繁舔嘴唇，父母要及时制止，并告诉他那样做会使嘴唇干裂得更加厉害。

川贝蜂蜜炖雪耳 材料：蜂蜜120克、湘莲子80克、川贝40克、桂圆肉10克；桔梗、干雪耳各60克 制作方法： 1.川贝、桔梗和桂圆用水洗净；湘莲子洗净，拔去苦心；干雪耳用清水浸泡20分钟，完全泡发后剪根蒂，掰成小朵。 2.将川贝、桔梗、湘莲子、桂圆肉和雪耳放入炖盅内，倒入600ML的开水炖1小时左右熬煮；熬好后待温度将至适宜时放入蜂蜜即可。 功效：滋阴润肺 葡萄干莲子汤 材料：葡萄干50克、莲子100克 制作方法： 1. 莲子剖开去芯。 2. 葡萄干洗净。 3. 去芯莲子与葡萄干一起装入瓦煲内，加水800毫升左右，用旺火烧开后改用文火，煲至莲子熟烂时停火，喝汤吃料。 功效：莲子、葡萄干有去火润肺的功效。 糯米养胎粥 材料：糯米100克、黄芪30克、枣(干)10克 制作方法： 1. 将黄芪焙干，研细末。 2. 将

甘蓝 甘蓝富含膳食纤维，孕妇吃紫甘蓝，补充膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减的便秘症状，促进肠胃消化，增强对营养的吸收，改善胃口，增强食欲。 推荐食谱：金针菇拌甘蓝 准备食材：紫甘蓝1个、金针菇1把、香菜少许、食盐适量、醋适量、生抽适量、香油少许、辣椒油适量、大蒜5瓣。 做法：金针菇洗净，放开水锅里焯水后沥干水份备用;紫甘蓝洗净切丝，香菜洗净切碎，大蒜切末;把金针菇、紫甘蓝和香菜放盆中，把大蒜末、白醋、香油、盐、辣椒油和少许生抽放小碗中搅拌均匀，倒入放有金针菇等菜的盆中搅拌均匀即可。 菠菜 菠菜可为产妇提供丰富的维生素和矿物质,同时菠菜具有皂角苷和良质的纤维素，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠道，有利于大便顺利排出体外。产妇食用可有效预防产后便秘。 推荐食谱：菠菜肉丸汤

食苦味食物 就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦，是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质。中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。 提示：由于苦瓜内含有奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，引起流产。所以有人主张，孕妇不宜吃苦瓜。由于奎宁在苦瓜中的含量很少，所以孕妇可以少量食用苦瓜。 23点以前睡觉 很多人都习惯晚睡了，不能保证在23点前睡觉，专业医师提醒准妈妈们，一定要23点前休息。因为23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上外气候因素，很容易表现出”该睡不睡，情绪烦躁“的情况。 对于孕妇来说，睡眠尤为重要，所以孕妇一定要保证早睡早起，规律作息，才能保证不上火。 不乱吃降火

山楂 味甘酸，性温。山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。 另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。 火龙果 火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有预防便秘、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。哺乳期经常吃火龙果除了能帮助减淡妊黄褐斑外，还有助于产后减肥——降低体重保持好身材。 橙子 橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高。产妇食用可补充丰富的蛋白质和维生素

苹果——增进食欲 苹果是最为常见的水果了，俗语说的好：一天一个苹果，医生远离我。苹果口感酸酸甜甜，孕妇如果觉得没有胃口的话吃些苹果可以增强食欲。苹果还能起到降低胆固醇，防动脉硬化、抗癌、抗疲劳等作用。孕妇在怀孕期间多吃苹果不仅能够摄取到充足的营养和维生素，还有助于促进分娩，预防便秘。 秋梨——清热降压 梨当中的水分比较充分，还含有较为丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。同时梨还具有利尿，清心润肺，生津止渴等作用。孕妇每天吃一个梨除了能清心降火之外，也能够预防孕期的身体水肿和妊娠高血压。 葡萄——滋阴补血 葡萄含有丰富的葡萄糖，果糖以及维生素和其他矿物质。经常吃葡萄可以滋阴补血，通利小便。在怀孕初期，孕妇经常吃葡萄也可以帮助人体消化，预防便秘，起到安胎的效果。到了秋季，吃葡萄的话可以起到补水作用，也能够增加孕妇皮肤的胶原蛋白与弹性。

黄瓜紫菜汤 用料：紫菜10g，黄瓜100g，姜末、葱花、盐、酱油、味精各适量。 制作：将紫菜洗干净后，撕成片。黄瓜洗净，切成片。锅内加入适量清水，用大火煮沸，沸后加入姜末、酱油、黄瓜片，继续用大火煮。待烧开后，加入紫菜，用盐、味精调味，撒上葱花即可食用。 功效：滋阴润燥 银雪耳蜜柑汤 用料：本汤取银雪耳20克，鲜蜜柑200克，冰糖100克，水淀粉适量。 制作：先将银雪耳放清水中浸发，然后隔水蒸一小时取出备用。鲜蜜柑剥去外皮取出柑肉，并去除柑橘络。将汤锅置旺火上，加进适量清水，再放进隔水蒸好的银雪耳以及鲜柑肉冰糖，待煮沸后，用适量水淀粉勾芡即可。 功效：本汤能养阴润肺滋润肌肤。 无花果白菜干猪腱汤 用料：本汤取无花果干品

误区一：单吃生红枣补血 红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，如果想达到最佳的补血效果，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气，且容易引起肥胖，建议一个礼拜2到3次即可。 建议红枣补血食谱：红枣茶 功效：既能将补血的功效最佳的发挥，又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适，还能减少涨气。 材料：红枣12颗；茶叶8克；红糖适量。 做法：将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软；把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。 误区二：补血铁剂或食物多吃无妨 补血的铁剂含有

橙子 橙味甘、酸，性微凉。能生津止渴，助消化，和胃。用于胃阴不足，口渴心烦，饮酒过度;消化不良，胃气不和，恶心呕逆。 橙子几乎已经成为了维生素C的代名词。事实上，它的维生素C和维生素P的含量都很丰富，能增强机体抵抗力。橙子所含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。 荸荠 荸荠是寒性食物，既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次10个左右即可。它具有凉血解毒、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀等功效。 枇杷 枇杷味甘、酸，性平，有润肺止咳、止渴和胃、利尿清热等功效，用于肺痿咳嗽、胸闷多痰，很适合秋天食用，也有防病作用。 草莓 草莓性味甘、凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之

早晚温差大易生病 为什么秋冬孩子容易生病？黄浩瑞表示，秋冬人容易生病的原因，在于空气乾燥，以及早晚的温差大，人在气温温差大的情况下抵抗力相对下降，所以当夏天时不小心淋到雨了没什么事，但是秋天不小心淋雨了，不但很容易感冒，还可能一感冒就合併肺炎，所以要避免孩子生病，要减少孩子感冒的机率，重点就在扶正的部份，秋冬我们一般比较希望养生重滋养，台湾喜欢给小孩和上班族喝的黄耆红枣枸杞养生茶，就可以发挥部份作用。 增加黏膜上皮抗病能力要养阴 要减少感冒的机率，第一主要要增加黏膜上皮的抗病能力，第二就是要增加人体整体白血球的功能。枸杞和麦门冬比较滋润，麦门冬比较补肺，而红枣主要可以强健肠胃，至于枸杞则可以补下焦，有益肝肾，所以大家说要保养眼睛不易乾涩要多吃枸杞，而补充枸杞不仅眼睛不易乾涩，黏膜也易生津液。 补充以枸杞、麦门冬和红枣等为主

爱吃烧烤要配紫 紫色食物富含多酚、生物类黄酮及含硫化合物，有一定的抗癌作用，如洋葱和紫甘蓝等。饮食结构不合理，如喜欢烧烤、炸、醃食物的人群，就要多吃些紫色食物了，这些食物含有的生物活性因子，有一定的防癌作用。 食用方法：紫甘蓝味道很好，凉拌和清炒都很不错。而洋葱则建议和牛羊肉一起炒著吃，能相互搭配彼此的味道。 身有慢病别断蓝 蓝色食物大多富含多不饱和脂肪酸，能降低血中的胆固醇和甘油三酯含量，降低血液黏稠度。在一定程度上还可增强记忆力。常见蓝色食物有蓝莓及深海鱼。 食用方法：深海鱼最好蒸煮而非煎炸。蓝莓可直接吃，如果怕涩，还可打成蓝莓汁。 缺乏运动多吃绿 绿色的食物富含叶绿素和膳食纤维，且膳食纤维可有效清除肠道内的垃圾，是肠胃的天然「清道夫」。膳食纤维对心脑血管病患者十分

暖心苹果梨橘甜汤 适合2岁半以上的宝贝 难度：初级☆ 烹饪时间：60分钟 原料：苹果、雪梨、橘子、冰糖 烹饪工具：去核刀 制作方法 1.苹果、雪梨洗净，削皮后切成小块； 2.橘子剥皮，剥成一瓣儿一瓣儿的； 3.锅里倒入热水，把准备好的水果倒进去，加入适量的冰糖一起煮； 4.煮开之后关小火慢炖，用筷子戳戳苹果已经绵软的时候就可以关了。 营养提示：橘子含有丰富的维生素，具有开胃、助消化、预防感冒、促进生长发育的功效。 燕麦片苹果 适合3岁半以上的宝贝 难度：中级☆☆ 烹饪时间：30分钟 原料：苹果1个、鸡蛋1个、燕麦片10g、泡打粉、面粉适量、糖10g、黄油适量 烹饪工具：去核刀&烤箱 制作方法 1.将苹果洗净去皮切开，去核备用； 2.将鸡蛋、糖、面粉和少许泡打粉成面糊备用； 3.将燕麦片放入盘中，苹果裹上面液后在盘

梨 梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮，对儿童肺热咳嗽、麻疹等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 柑橘 柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴等症，榨汁或蜜煎，治疗儿童肺热咳嗽尤佳。 石榴 石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。 葡萄 葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体

萝卜 萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。 维生素A 宝宝秋季容易患呼吸系统和消化系统疾病，而维生素A则是保持这两大系统健康的必备营养素，因此妈妈们一定不能忽略了这个特殊的。为宝宝补充足量的维生素A，需要食补和药补互相辅助。樱桃、香蕉、荔枝等水果，荠菜、番茄、菠菜等蔬菜以及猪肉、鸡肉、鱼类等动物类都是不错的补充维生素A的食物。 此外，富含维生素A的维生素AD制剂(俗称鱼肝油)则是最适合宝宝来服用的安全药品。妈妈们可以选择医生推荐且大多数妈妈们普遍认可的

山药扁豆粥 做法：30克去皮洗净，白扁豆15克，粳米30克。先将粳米、扁豆放入锅中加水适量煮八成熟，再将山药捣成泥状加入一起煮成稀粥，加白糖适量调味，每天2次温食。 功效：具有消暑化湿，健脾止泻之功效，适用于患儿湿热并重型腹泻。 丝瓜叶粥 做法：取鲜丝瓜叶30克，粳米30克。先将丝瓜叶洗净放入锅中加水适量煎煮15分钟，再滤取煎汁煮粳米为粥，粥成加白糖适量调味，每天分2次食用。 功效：具有清热解毒，消暑利湿之功效，适用于患儿感受外邪，热重于湿型腹泻。 茯苓前仁粥 做法：取茯苓粉30克，车前子30克，粳米30克。先将车前子布包放入锅中加水500毫升，煎半小时后取出布包，再将茯苓粉、粳米一起放入煎汁中煮成稀粥，加白糖适量调味，每天早晚各服食1次。 功效：具有