冬季预防流感 提高免疫力食谱推荐

　　冬季是流感多发的季节，特别是免疫力较低的老年人和儿童。我们可以通过饮食来提高自身的免疫力，来预防流感。看看小编推荐的冬季预防流感的食疗方吧。

　　一、生活预防：调节情绪增强免疫力

　　规律的作息可彻底舒缓身体，消除疲劳感，使人精神充沛，气血充盈。长期熬夜会造成睡眠障碍，使人头晕体虚，萎靡不振易疲倦，抵抗力随之下降，易感染流感病毒。如前夜休息不好，当日可多睡一会儿补充体力。若利用周末补觉会造成生物钟紊乱，使疲劳感加重。 长期睡眠不良可多食小米、黄花菜、酸枣仁汤等具有安神功效的食物，同时睡前热水浴足，按揉三阴交穴位，用木梳或牛角梳梳头三十下。

　　适当开窗促进空气流通，偶尔洗桑拿。保持良好个人卫生，洗手时注意清洁指甲缝，避免用手碰触面部，避免冷热空气突然变换刺激鼻腔。

　　自我调节情绪，自责、自卑等负面情绪致感冒风险增大，静思片刻可舒缓压力。

　二、适度运动：冬季运动注意补水保暖

　　适当运动可促进血液循环，有助新陈代谢，提供免疫力。室外慢跑或室内瑜伽、健身操等有氧运动可强健体魄、调节情绪。冬季运动需注意：选择较为舒缓的运动如慢跑、太极拳等;穿长衣长裤，注意保暖;运动时注意补水，少量频饮;适度运动，出现恶心、胸闷、气短、心慌等情况应立即停止;运动后勿立即冲澡。

　三、饮食调理：常喝鸡汤抗感冒

　　选择容易消化的食物，饮食宜清淡少油，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，多食含维生素C、E及红色的食物，摄入鱼、蛋、奶等优质蛋白，少量多餐，每日喝一杯酸奶。研究发现喝鸡汤可有效预防感冒。适当食用大蒜、洋葱等杀菌食物。用茶水漱口、多喝热水。

　　四、接种流感疫苗：接种疫苗忌空腹

　　疾控专家建议，两类人群应及时接种疫苗。一是患流感后发生并发症风险较高的人群，二是有较大机会将流感病毒传染给高危人群的人员。接种疫苗时应避免空腹，接种后24小时内不要洗澡，不要去人多的地方，注意休息。

　　感冒食疗方：

　　1.葱白饮：葱白100克切碎煎汤。

　　2.姜茶饮：生姜10片，茶叶7克煎汤。

　　3.姜枣饮：生姜5片，大枣10枚煎汤。

　　4.萝卜饮：萝卜适量切片煎汤，加食醋少许。

　　5.桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量开水冲泡。

　　6.姜糖饮：鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克，开水冲泡。