冬季宝宝运动少，但是却吃得很多。不少妈妈担心孩子冬季吃得多，运动量不足，容易导致肥胖。冬季宝宝怎么吃才不会肥胖，健康过冬天呢? 　　冬季宝宝吃什么不肥胖? 　　冬天到了，户外气温低，宝宝穿得厚，运动量可能会减少。一个冬天下来，有些宝宝就悄悄地变成“小胖墩”了。这可不行，爸爸妈妈要安排好宝宝的饮食与活动，让宝宝吃得营养、健康，拒绝肥胖。 　　黄芽菜冬笋肉丝炒年糕 　　原料：肉丝200克，冬笋一只，黄芽菜300克，年糕250克。 　　辅料：酱油，盐、糖、葱姜少许、料酒、精制油适量。 　　做法： 　　1)冬笋和黄芽菜洗净后切丝，年糕切片，肉丝用料酒和生粉拌匀。 　　2)起油锅，加入葱姜煸香后取出，关火待油温降下来再点火，放入肉丝，滑熟盛起。 　　3)煸炒冬笋和黄芽菜，待菜变软后取出，同样煸软年糕片后取出。 　　4)将黄芽菜冬笋肉丝放入锅内，上

　　宝宝在冬季一定很害怕寒冷，即使寒冷，有些宝宝也是不愿意多吃东西。作为家长，应该如何应对这样的情况呢?为了宝宝健康度过冬季，冬季应该如何喂养宝宝呢? 　　冬季宝宝如何喂养才正确? 　　冬季寒冷，宝宝需要更加充足的能量和营养来御寒。但是他们的胃容量较小，如吃得过饱，尤其是高蛋白质食物摄入过多就容易引起消化不良，吃得太少又不能满足身体的营养需要，因此少吃多餐尤为重要。有条件的话，可以一天进食5～6次。 　　婴幼儿虽小，但是吃饭是一种本能，饥饱感更是与生俱来，他们完全知道自己是否吃饱，家长不要硬性规定孩子应该吃多少，更不要哄骗孩子多吃，适当地增加餐次是更科学的做法。 　　通常，建议孩子每天“三餐两点”，即正常的“三餐”吃到八分饱，而且要让孩子养成在固定的时间、固定的地点吃饭的习惯。食物可以选择米饭、鸡汤或鱼汤面条、1～2份蔬菜、1个鸡

　　冬季天气十分寒冷，儿童吃些什么食物才能抵御寒冬的侵袭呢?小编建议孩子多吃粗粮，白薯、马铃薯这类的食物也可以喔。 　　冬季儿童吃什么食物好? 　　冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食，还要多吃些冬季“应节”食品。在此为你一一尽数位列前四位的儿童冬季食品。 　　1、高含膳食纤维的食物 　　膳食纤维能调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利;另外，膳食纤维还有控制体重的作用。 　　粗粮：让孩子多吃一些玉米、小米、麦片、燕麦等粗粮。 　　豆类食品：例如黄豆、红小豆等豆类食品。但是黄豆吃多了容易胀气，所以应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类制品。 　　蔬菜：菠菜、芹菜等蔬菜含有较多膳食纤维。 　　2、富含维生素的食物 　　冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能摄入足够的维生素

　　冬天气温骤降，气候严寒，宝宝柔弱的身体难以抵挡严寒的侵袭。抵抗力和免疫力都相对较低的宝宝容易患病，如何才能预防冬季疾病呢?看看小编推荐的小儿常见病症冬日进补法吧。 　　阴虚火旺：喝粳米山药粥 　　症状：面黄舌头红，又没有什么舌苔，容易出汗，容易激动，急躁易怒，晚上睡觉不安稳。 　　食疗：这种小孩适合吃粳米山药粥，还有莲藕、银耳、鸭肉等 　　禁忌：生姜、茴香、韭菜、辣椒、大蒜。 　　痰火内阻：白水萝卜汤 　　症状：平时爱吃大鱼大肉，口臭，大便干，睡觉打呼噜，晚上咬牙脾气急躁易怒。 　　食疗：适合吃萝卜，各种制品 　　禁忌：肉类、海鲜、甜食、各种糕点。 　　先天不足：桂圆、木耳等 　　症状：很大了还遗尿，4岁以上还遗尿，可能发育迟缓，长个不如别的孩子。 　　食疗：进补宜选用健脾补肾、温补气血之品，瘦牛肉、动物肝脏、桂圆、木耳、大枣、核桃、香菇、蘑菇、黄豆及其制品、

　　寒冷的冬季，肝脏容易出现问题。冬季保护肝脏是关键，饮食上应该如何调理呢?小编推荐八种蔬菜，有助于帮助保护肝脏喔。 　　1、空心菜： 　　又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、无机盐、烟酸、胡萝卜素等，具有解毒、清热凉血等作用。 　　2、包菜： 　　即圆白菜、卷心菜、甘蓝，性平、味甘，富含维生素C、维生素B1、维生素B2,还含有胡萝卜素、维生素E，生用对胃及十二指肠溃疡和疼痛有效。 　　3、木耳： 　　有黑色与白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白质、多糖。可益胃养血，具有滋养作用。 　　4、荠菜： 　　为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。 　　5、胡萝卜： 　　性微温，味甘、辛，富含维生素A原(胡萝卜素)，亦含挥发油。本品富有营养，健胃消食，生熟均可食

　　冬天不仅寒冷，而且气候干燥。很多女性柔弱的身躯都抵挡不了严寒，小编建议要多摄入补血的食物，一起看看女性冬季吃些什么补血食物好呢? 　　一、笋菇小炒乌鸡肉 　　材料：乌鸡肉300克，冬笋50克，黄瓜50克，水发后的香菇25克，鸡蛋1个，植物油、酱油、料酒、花椒水、精盐、水淀粉、食盐、高汤各适量。 　　做法： 　　1、乌鸡肉用清水清洗干净，直接切成薄片，加入蛋清和水淀粉均匀搅拌备用; 　　2、冬笋、香菇、黄瓜一起清洗干净，直接切成同等大小的薄片; 　　3、锅中加入适量的植物油，加热油热，下入准备好的乌鸡肉片、香菇、黄瓜片、冬笋迅速翻炒; 　　4、五分钟之后加入适量高堂、料酒、酱油、食盐、花椒水，所有食材都炒熟即可。 　　功效：这款美味的乌鸡食谱能够很有效的帮助滋补五脏，增强女性的体质，这样的饮食方子，对于女性来说，这可是一个从内到外改善其体质的好方法，补血效果好，恢复好气

　　冬季养生，补肾很重要。补肾壮腰，健脾养胃，最佳的食物莫过于栗子了。我们一起来看看冬季补肾吃栗子有什么好处吧。 　　栗子不仅可以炒着吃，还可蒸、可煮、可生吃;还可制成栗干、栗粉、栗浆、栗酱、栗子羹、栗子糕、蜜饯、饼馅、酿酒、栗子罐头等，栗子做菜如栗子鸡丁、栗子炖肉、栗子炖鸡、栗子烧羊肉、红烧栗子鸡、清甜栗子汤等，均为美味佳肴，滋补佳品。冬季食之最好。 　　栗子的营养相当丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素以及含有一定量的维生素A、B1、B2、D和脂肪酶、矿物质钾等营养物质。栗子物美价廉，富有营养，是人们喜爱的干果之一，素有“干果之王”的美称。 　　栗子性味甘温，入脾、胃、肾3经，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效，为滋补强壮剂。唐代时期著名医药家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之&rdq

　　冬天天气寒冷，身体要储存足够的能量，才能抵御严寒。因此，冬季要养好脾胃，才能把食物转化为身体的营养物质喔。小编推荐几款健脾养胃的食谱吧。 　　一、黑豆炖猪肉 　　材料：黑豆50克、瘦肉100克。 　　做法：先将猪肉置于水中煮开，再下黑豆共炖，熟后加适量调味品，食肉饮汤。 　　功效：本方有健脾、补肾、利尿等作用。 　　二、枸杞子粥 　　材料：枸杞子30克、粳米50克。 　　做法：二物同煮成粥，早晚食用。 　　功效：具有健脾补肾、消除蛋白尿的作用。 　　三、三七山药粥 　　材料：三七5克，生山药60克、粳米60克、酥油适量; 　　做法：粳米加水如常法煮粥。山药去皮为糊后用酥油炒，令凝，用匙揉碎，放人粥内拌匀，可作早点食用。 　　功效：健脾润肺，益气固。适用于神疲乏力，口干咽干，食欲减退，腰膝酸软，大便于结或泄泻与便秘交替出现，或兼见心悸自汗，或眩晕耳鸣，或肢体麻

　　冬天气温低，容易着凉。那么冬天感冒怎么办呢?亲亲宝贝小编教你三招预防冬季感冒困扰，一起来看看吧! 　　健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。 　　另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。 　　营养均衡 　　多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。 　　多喝茶。

　　立冬到了，代表冬季要来临了。寒冷的冬季，要做好饮食预防寒冷的准备。尤其是气血虚弱的孕妈们，应该如何调养身子呢? 　　补气血食谱：蜜红豆 　　食材： 　　红小豆400克、蜂蜜适量。 　　做法： 　　1、红小豆挑去其中的杂质，加水浸泡一晚至豆子涨开。 　　2、倒去泡豆的水，将泡发的红小豆放入锅中，加入适量清水。 　　3、大火煮开后转中小火煮至豆子软烂即可。 　　4、吃的时候加蜂蜜调味。 　　营养小贴士： 　　红豆和蜂蜜都有补养气血的功效，特别是红豆对孕期妇女非常好，可以补充体内流失的铁质，对于缺铁性贫血的孕妈有补血、促进血液循环、增加体力、强化抵抗力的效果。 　　蜜红豆烹调方法非常简单，不过蜜香味十足。蜜红豆可以单吃，也可以夹在面包中吃，如果烹饪蛋糕，还可以做点缀，吃法可不少呢。 　　补气血食谱：黑豆糯米豆浆 　　食材： 　　黑豆70克、糯米30克、白糖适量

　　冬天的寒湿气重，随着立冬季节的到来，天气逐渐转寒。因此，女性要注意补血，才能抵抗冬天的严寒。小编推荐三款立冬补血食谱，快来看看怎么做吧。 　　一、花生红枣粥 　　材料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。 　　做法：锅上火，加入水，放入花生仁煮烂，然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。 　　糯米富含维生素以及钙、磷、铁等元素，而花生富含丰富的蛋白质，红枣富含胡萝卜素、磷等矿物质，可助于提高人体免疫力，是立冬进补的佳品，防贫血。 　　二、韭菜炒鸡蛋 　　材料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。 　　做法：将韭菜择洗干净，控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出;炒勺仿佛植物油烧热后，加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入鸡蛋，

　　立冬快到了，冬季的脚步一步步走近。立冬吃些什么可以起到养生保健的作用呢?除了传统的“冬吃萝卜”，小编从吃喝睡行推荐立冬的养生之道吧。 　　饮食起居与传统养生 　　专家告诉我们，养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生古已有之。民谚就有“春捂秋冻”、“冬吃萝卜夏吃姜”等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道。因此，为了体现本版的服务功能，今天我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面，为读者提供一些科学养生的具体做法。 　　传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。 　　实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道。 　　吃：宜清淡讲五性 　　饮食

　　很多女性的身子虚弱，抵受不住冬季的寒冷。踏入立冬时节，女性朋友应该多吃补气血的食物，把握立冬这个进补的时期，做好御寒保暖的准备工作喔。 　　想做一个气血两旺，由内而外散发青春光泽的美人，那就必须“防患于未然”，抓紧机会，在冬天来临之前，补好“气血”。 　　其实，不少女生都会有轻微的贫血、气虚、血虚的现象，而这往往会从脸色、体温等多个方面表现出来。如果你经常脸色不够红润、而且常常感到手脚冰冷、但是不易上火，那你可能就是典型的气血不足。 　　其实，对于气血不足的女生，立冬是最好改变体质的机会。首先，可以多喝滋补的汤水，或者简单地炖一点当归水、鹿茸瘦肉汁都是不错的选择。其次，平常的菜肴中可以增加兔肉、羊肉等温补的红肉。因为兔肉和羊肉本身就有补中益气的功效，如果配上相应的药材，可以达到更好的食疗效果，例如，兔肉可以加入党参、山药、枸杞等

　　立冬的到来，代表着冬季的真正来临了。立冬要保护阳气，也是一年中最适合进补的时期，在饮食上应该有专门的安排。立冬应该吃什么呢? 　　多吃牛羊肉少食海鲜 　　立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。 　　多吃坚果 　　坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。 　　同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。专家还介绍，如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。

　　寒冷的冬季，要让宝宝多吃东西，才能保证宝宝的健康成长喔。冬季宝宝吃什么养生呢?小编推荐几款适合宝宝冬季食用的养生食谱吧。 　　蔬菜浓汤 　　材料：土豆1/8个，西红柿1/4个，洋葱1/8个，青豆仁半汤匙，豆腐1小块，红萝卜1/8条，盐少许。 　　制作方法： 　　将土豆、胡萝卜去皮、切丁备用。 　　西红柿洗净切丁，洋葱去皮切丁，豆腐切丁备用。 　　将油锅热好后，先炒洋葱和胡萝卜，再放入其它材料，用小火煨炖至高汤浓稠，最后加入少许盐即可食用。 　　益处：浓汤中所选用的蔬菜，含有多种维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等，能够提供儿童充分的营养素。 　　鱼泥豆腐羹 　　制作方法： 　　将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。 　　将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。 　　营养提示

　　宝宝要多吃食物，增强抵抗力，才能健康地度过严冬。宝宝冬季吃些什么食物能够提高免疫力，达到养生保健的功效呢?小编推荐几款适合宝宝冬季食用的食物吧。 　　牛肉蔬菜粥 　　制作方法： 　　准备牛肉20克，香菇1个，大白菜叶半张，白米饭半碗，酱油，麻油，胡萝卜，盐备用; 　　先把香菇切成细丝，白菜和胡萝卜也切成丝备用; 　　锅中放少许麻油，稍加热，放入香菇丝、胡萝卜丝略微炒一下，再放入牛肉和白菜丝，加水煮到菜都变软。 　　益处：冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。 　　虾皮紫菜蛋汤 　　制作方法： 　　将虾皮洗净，紫菜用清水洗净，撕成小块，鸡蛋磕入碗内打散，香菜择洗干净，切成小段。 　　将炒锅置火上，放油烧热，下入姜末略炸，放入虾皮略炒一下，添水200克，烧沸后，淋入鸡蛋液，放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。 　　益

　　要想宝宝在冬季也能通过饮食养生吗?最好的办法是先养脾胃，养脾胃最好的饮食当然是粥品啦。小编推荐几款宝宝适合在冬季养胃健脾的食疗粥吧。 　　茯苓莲豆粥(适合1岁半以上的宝贝) 　　原料： 　　白茯苓10克，陈皮10克，甘草5克，莲子20克，扁豆30克，粳米30克。 　　制作方法： 　　先将白茯苓和陈皮、甘草熬水，去渣后再加入泡发好的莲子、扁豆，和粳米一起熬粥，以莲子和扁豆软烂为度。可另加白糖调味。 　　功效：健脾益胃、行气利水。 　　温馨提示： 　　这款粥对平时食欲较差、消化不良、身体较瘦的宝贝有帮助。 　　姜枣小米粥(适合8个月以上的宝贝) 　　原料： 　　鲜姜10克，大枣4枚，小米30克。 　　制作方法： 　　先把鲜姜切片，和大枣一起加水适量，共煮约15分钟;捞出鲜姜，将大枣剥皮去核，再加入小米煮约30分钟即可。 　　功效： 　　调和脾胃、解表中和。

　　冬季天气寒冷，常常有寒冷空气入侵。体弱的宝宝就容易生病，小编建议妈妈多做一些养生食疗汤给宝宝饮用，以改善宝宝体弱的情况喔。 　　萝卜葱白治风寒咳嗽：萝卜1个、葱白6根、生姜15克。用水三碗先将萝卜煮熟,再放葱白、姜、煮剩一碗汤。有宣肺解表,化痰止咳功效;治风寒咳嗽，痰多泡沫，伴畏寒，身倦酸痛等。 　　红糖姜枣汤治伤风咳嗽：红糖30克、鲜姜15克、红枣30克。以水三碗煎至过半，顿服，服后出微汗即愈。有驱风散寒功效;治伤风咳嗽;胃寒疼痛等。 　　白萝卜蜂蜜治风寒咳嗽：白萝卜1个、蜂蜜30克、白胡椒3粒、麻黄2克。将萝卜洗净,切片，放入碗内，倒入蜂蜜及白胡椒，麻黄等共蒸半小时趁热顿服，卧床见汗即愈;有发汗散寒止咳化痰作用。治风寒咳嗽。 　　萝卜猪肺止咳汤：萝卜1个、猪肺1个、杏仁15克。加水共煮1小时，吃肉饮汤;有清热化痰、止咳平喘作用。治久咳不止、痰多气促。 　　竹沥粥清热化

　　很多朋友在大寒有吃糯米饭的习惯，可以让身体暖和，抵抗严寒的侵袭。你知道，灵芝也适合在大寒食用喔。而且冬天食用灵芝，也有很好的养生功效呢。 　　一、灵芝蹄筋汤： 　　需要灵芝15克，黄芪1克装纱布袋内，扎口;牛或猪蹄筋100克洗净与灵芝、黄芪及水共炖至熟烂，去药袋，调味，饮汤食肉。其功能为健脾安神，益肾养肝，适于食欲不振、慢性肝炎、体虚乏力、神经衰弱等症。 　　二、灵芝煲乌龟： 　　乌龟1只，灵芝30克，红枣10枚，红枣去核，乌龟放锅内，清水煮沸，捞出取肉，去内脏，切块略炒，与红枣灵芝同入沙锅内褒汤，调料调味，滋补健身，汤味鲜美，养血安神，适用于结核病、神经衰弱、高血脂症及肿瘤。 　　三、灵芝炖鸡： 　　鸡1只(约2000克)，灵芝30克，生姜葱各15克，精盐5克，料酒25克，胡椒粉，洗净入沸水中氽透去血水。捞出鸡脯朝上放入蒸钵内，加入灵 芝、姜、盐、葱、料酒、花椒粉，清

　　寒冷的冬季要注意食补养生，才能让身体变得强壮，抵得住严寒的冬季。小编推荐每日一粥，不仅养生，而且健体喔。 　　星期一、桂圆粟米粥 　　材料：桂圆肉15克，粟米100—200克。 　　做法：将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。 　　功效：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。 　　星期二、核桃粥 　　材料：核桃肉20克，粳米100—200克。 　　做法：将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。 　　功效：能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。 　　星期三、芡实粥 　　材料：芡实30—50克，粳米100—200克。 　　做法：将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。 　　功效：芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。 　　星期四、山药栗子粥 　　材料：山药