瘫痪 瘫痪或肌肉无法运动是最常见的中风后残障之一，通常会发生在身体其中一边，影响脸部、一只手、一条腿，或整个半身，这样的情况称作偏瘫(Hemiplegia)，又称半身不遂，受半身不遂困扰的患者，会觉得穿衣、用餐或走路等日常活动变得困难，而饱受煎熬，另外，若伤及小脑( Cerebellum)，可能导致运动失调 (Ataxia)，产生走路、平衡和仪态方面的问题。 知觉障碍(Sensory Disturbances) 某些中风患者无法感受到温度、疼痛或触碰，甚至无法辨别手上握着的物体， 而部分患者还是能感觉疼痛、麻木、四肢无力，又某身体部位会感觉异常(Paresthesias)等状况。中风还可能影响控制排尿的能力，造成尿失禁(Urinary Incontinence)，让患者无法意识到需要排尿，或是无法控制膀胱肌肉，衍生便秘和无

了解病史并检查身体状况 医师会需要知道您的症状、中风发生时间，以及您或家人已经採取的措施。如果您还醒着，医师会先尝试和您沟通，如果您已经无法应对回话，那么医师则会询问陪伴就医的家人或朋友。医师的问题主要是要了解，引发您中风的塬因，如是否有高血压(Hypertension)、 心脏病(Heart disease)、抽烟，您的病史与家族心脏病史或中风史。除此之外，医师也必须知道您正在服用什么样的药物。 医师还会检查您的身体状况，包括测量血压、意识状态、平衡程度、四肢协调能力，以及检查您是否出现脸部、手脚麻痺状况、行走或说话困难、视力等方面的改变。医师也会检查您动脉的血流情况，并检查心脏病及心血管循环状况。 验血和血液检查 医师会替您抽血做血液检查，您的验血报告会标示出您血液凝结速率、血小板数量、血糖值、血中化学物质的平衡状

使用生姜减轻疼痛 多摄取含有生姜成分的健康食品或营养补充品，或在煮菜时加入新鲜的生姜。生姜除了可缓解胃部不适和恶心之外，还可以缓解其他的疼痛。研究发现，若生姜与关节炎处方药配合服用，有助于减轻疼痛。 冷热交替法 刺激血液循环 平时可以用冷热交替刺激膝盖的血液循环，而受伤后的24小时也是要用冷热交替 。因为热敷会使血管扩张加速血液循环，可防止关节血管堆积物质而僵硬。但为了避免血流量过多，在热敷后换成冷敷减轻疼痛和肿胀，并使血管恢復到正常的状态。请注意热敷的温度不要过高，大约摄氏38~40度，时间约4~6分钟，接着冷敷的温度大约摄氏10~16度，敷大约1~3分钟。 适度运动 控制体重 每天适度运动保持关节活动，可帮助减少膝盖疼痛的现象。有氧运动可加强支撑膝盖的肌腱并增加灵活性，重量训练和拉筋伸展也

不要休息太久 在床上休息、不活动，都可能让您觉得膝痛有好转的现象，但是休息太久可能会弱化肌肉，使膝盖承受更大的压力，膝痛也会变得更严重。请找寻适当的运动并持续运动， 若不确定自己的膝盖适合哪种运动，可咨询医师或物理治疗师。总之，记得多运动。 维持适当运动 如同上述， 运动很重要。膝痛患者适合的运动包含肌力增强运动、伸展运动、缓解疼痛运动和低冲击性运动。这些运动都会使肌力增强、更有弹性、活动范围更大，保持运动也能让肌肉不易受伤和失常。物理治疗师会依个人情况提供合适的疗程，像是走路和游泳都是好选择，但不建议跑步，因为会让膝盖承受更大的压力。此外，还有针对膝痛患者设计的运动，治疗师也会教导您如何做这些动作。 选择合适的鞋 鞋子有缓冲作用，保护您在运动时不会受伤。您得选对鞋子，举例来说，休闲鞋适合

创伤、过度使用造成的发炎 可能是因为过度虚弱、过度运动、过度撞击、过度扭曲、过度拉扯等，而导致膝盖走位、受伤，使膝盖产生疼痛，并无法正常运作。造成创伤的常见原因有： 肌腱炎：肌腱炎(Tendonitis)是运动时一次伸展过度，造成撕裂而导致的发炎，会引发膝盖疼痛。例如打篮球高度跳跃时，不只可能引发肌腱发炎，甚至会造成肌键断裂。怕跌倒，为了取得平衡时大腿肌肉过度收缩，也会导致肌腱受损。 韧带损伤/扭伤：前十字韧带损伤，是因为膝盖扭转，韧带拉长或断裂(或两者同时发生)而造成。中间、侧边或后十字韧带损伤，则通常是因为直接冲击，而造成韧带拉扯或断裂，如车祸或、踢足球、打曲棍球。 胫骨粗隆炎：或胫前骨骺炎(Osgood-Schlatter disease)会使膝盖及上肢骨肿胀，进而造成疼痛。可能是因为上肢骨受挤压或拉扯，或附着于胫骨的肌腱断裂

转颈 1、闭上双眼 2、下巴下垂至胸口 3、右耳靠向右肩，顺时钟方向慢慢转动脖子，头自然向后仰，最后使左耳靠向左肩 4、过程中保持肩膀放松 5、顺时针转颈3~5次后，以相同动作，改以逆时针方向，同样转颈3~5次 牛式伸展 1、双脚掌着地 2、双手放在膝盖上 3、吸气时背挺直、微微抬头，眼睛看向天花板 吐气时头自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚脐 持续整组动作，做3~5次呼吸 椅上坐姿向前弯 1、将椅子推离办公桌 2、保持坐姿，双脚平放在地上 3、背部挺直，双手来到下背处，并且十指交扣 4、身体从腰部开始慢慢前倾，交扣的双手慢慢抬起至背部上方 胸口靠在大腿

踢臀跑(Butt kicks) 呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。 高抬腿(High knees) 呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。 抱膝向胸(Knee tuck) 将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚塬地放下，换另一只脚重复同样动作。 弓箭步转体(Lunge with twist) 踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前(类似抱拳姿势)，若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。 手臂过肩画圆(Overhead arm c

大腿后侧伸展 首先仰卧在地板上，把身体放松。 用毛巾或皮带绕过一只脚的脚底。 把被毛巾或皮带套住的脚抬起，并用毛巾或皮带让那只脚保持伸直。 维持这个动作30秒，大腿后侧肌肉应该要有伸展的感觉，膝盖后侧也会被拉伸。 慢慢地把脚放下。 每只脚各做2次。 大腿前侧伸展 侧脸贴着地板趴着。 用毛巾或皮带套住小腿的胫骨。 弯曲膝盖，并用毛巾或皮带，尽量将脚跟往臀部的方向拉，伸展大腿前侧的肌肉。 维持30秒再放松。 双腿各重复2~4次。 膝关节弯曲 双脚伸直趴在地上，若不舒服可以在膝盖下面垫软毛巾。 将一只脚的膝盖弯曲，让脚跟碰到臀部，并来回踢动双腿。若膝盖疼痛得无法弯曲，可以伸直着腿做，只

肌肉拉伤(Muscle strain) 肌肉拉伤是由于肌肉过度延展，而产生撕裂的情况。暖身不足便进行激烈的运动，是造成肌肉拉伤的主因。受伤时，伤者可能会感到肌肉有「啪」的断裂感，随后便可能出现瘀青、肿胀等情形。大腿前侧、后侧的肌群，以及小腿，都是常见的拉伤部位。此症状的应急处理方式为休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)、抬高患部 (Elevation)，各取首字母便是RICE，简单又好记! 脚踝扭伤(Ankle sprain) 脚踝扭伤，主要是由于负责稳定和支持脚踝的韧带，因延展过度而产生撕裂伤。脚踝扭伤发生在跑步的情况，经常是因为脚的落地方式错误，或是因脚步没踩稳，而使脚踝落地时弯曲幅度过大。在患部处理方面，上一点提到的RICE方法依然适用。 水泡(Blister)

享受早晨的宁静 避开上班时间车辆的喧哗声，在大部分人在被窝裡的清晨，您会发现不仅心情较能平静，空气也较清新，因此早起跑步，可以享受与自己相处的时间，更可以为一天做一个最好的开场白。 跑步增加代谢并帮助减重 如果减肥是您开始晨跑的目的，那么一定要坚持下去，因为只要一周五次，每次 30分 钟的低强度运动，如慢跑;就能够加快脂肪的代谢，但如果是刚开始跑步的新手，并不建议一开始就跑满五天，因为过度疲劳反而容易让人放弃。 晨跑不会影响到一天的计画 许多人没办法坚持规律运动的理由，都是因为时间不够，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突发事件干扰，而晨跑就几乎能够避开这种问题，因为早上很少会有事情打扰，也没有工作疲累的问题。此外，养成早起的习惯，您会发现晚上能更早睡，身体也更健康。

心脏病患运动守则 运动频率：建议心脏病患者一週运动三到五次，每次运动时间约在 30~60 分钟之内。 运动强度：感觉有点喘，不能唱歌，但仍能够讲话。 运动心率：建议达到目标心跳率。计算公式为 60~80% × (最大心率-安静心率)+安静心率，得出的结果范围即为目标心率。以最大心率和安静心率分别为 160 和 60 为例，则目标心率落在 120~140 之间。 由于每个人的身体状况不同，计算结果仅供参考。如果你发现自己无法达到目标心率，或者对自己的心肺状况有所疑问，建议与医师谘询。 如果你在运动过程中，发现自己有以下症状，请停止运动并休息观察身体状况，若情况迟迟没有好转或恶化，请立刻就诊治疗： 胸闷或胸痛 手臂痛 下巴痛 背痛 头晕 呼吸急促或呼吸困

甘油三酯高有什么症状 甘油三酯高过高通常不会引起症状，如果有出现症状，则为相关并发症(心血管疾病)所引起之症状，包括： 1、脑卒中和脑梗塞 如果是脑血管中的甘油三酯过高时，那么血管中的血液过于黏稠，脑部血液流动的速度过低，从而容易引起脑部动脉硬化，出现血管堵塞，如果脑供血不足时，可能会引起组织坏死，甚至猝死。 2、冠心病和心肌梗死 血液过于黏稠，血流速度放缓，容易导致血液中的残留物质越积越多，可能就会引发起冠心病，一旦发生这一类疾病，往往会相应的伴随有心绞痛或心悸等。 3、高血压，糖尿病或全身性并发症 人体内的甘油三酯数值超标，就会导致使血液变得粘稠，常见的会出现高血压，糖尿病及全身性并发症，患者往往会出现头痛、耳鸣、心悸、失眠等症状。 如果是相关并发症引起的症状，通常已经到中后期了，因此

减肥 研究显示，减轻5~10%的体重，血液中的三酸甘油脂可以减少40mg/dl。另一项研究认为则认为即便减重后又复胖，血液中的三酸甘油脂水平仍维持较低的指数。 有氧运动 HDL胆固醇与三酸甘油脂成反比关系，而有氧运动可以增加HDL胆固醇的水平，进而降低血液中的三酸甘油脂，有氧运动包括慢跑、骑脚踏车、游泳。 美国心脏协会建议每次至少运动30分钟、每周5天。 改变饮食习惯 降低糖份及碳水化合物的摄取，单醣含量高的食物会显着增加三酸甘油脂的含量。要避免的食物包括饮料及甜点中的糖份，以及精緻面粉製成的食物(如面包)。 例如早餐可改吃全麦面包或燕麦;午晚餐则可以改吃糙米、五谷米。 限制饮酒 部分研究显示，即使只是少量饮酒(女性每天1杯、男性每天2

导致动脉粥样化 甘油三酯高的后果是容易造成“血稠”，即血液中脂质含量过高导致的血液粘稠，在血管壁上沉积，渐渐形成小斑块，即我们平时说的动脉粥样硬化。 导致高血压 高血脂会导致高血压，在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，导致破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。 损伤肝功能 高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。 导致冠心病 当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬

胀气穴道1：中脕穴 中脘穴位于肚脐上方4寸(约4~5指宽处)，按压时以中脘为中心，用指腹绕圆按摩2~3分钟。 胀气穴道2：关元穴 关元穴位于肚脐下方3寸(约3~4指宽处)，按压时以关元为中心，用指腹绕圆按摩2~3分钟。 胀气穴道3：天枢穴 天枢穴位于肚脐两侧2寸(约2~3指宽处)，按压时用指腹同时按压两个穴道持续2~3分钟。 上述3个穴道主要集中于腹部，如果不方便按摩腹部，则可按压这两个腹部以外的穴道。 胀气穴道4：足三里穴 足三里穴位于『膝盖外侧凹陷的下方约4指宽处』，足三里是改善胀气最着名的穴道，方法为用指腹按压三里穴2~3分钟。 胀气穴道5：内关穴 内关穴位于『手腕正中往手肘方向约2指宽

饮食调理 1、水分 每天摄取足够的水分不但能促进血液循环、帮助排毒，还能使粪便柔软，才易于人体排出，以防便秘、排便困难喔! 2、膳食纤维 膳食纤维是用来增加粪便的体积，以促进身体出现排便的意志。 每天的应摄取的膳食纤维量为25~35克，而经调查发现，国人每天摄取的膳食纤维量多为不足，因此应多加补充摄取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻类等富含膳食纤维的食物! 3、益生菌 宿便及便秘都会使肠道的坏菌增加，因此为了使肠道的菌种平衡，恢复良好的肠道环境，就需补充益生菌来增加肠道内的好菌，并且促进肠胃蠕动! 4、酵素 酵素也是促进肠道蠕动的帮手之一，通常裡面会含有大量的膳食纤维和营养素，不仅能帮助消化、排便，还可以迅

饮食 不管是想要减重，还是减脂增肌，饮食与运动的比例是7:3，这代表了摄取进身体的饮食的重要性很高。想要维持身体的健康，减掉体脂，除了要有好的运动习惯，多补充蔬果及蛋白质是很重要的。如果本身运动的频率已经不高，淀粉不只要克制，蔬果也要达到食用量，重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。这种难以代谢掉的脂肪，容易堆集于身体里变成蝴蝶袖、大腿内侧的肥肉。 姿势改善 蝴蝶袖的成因来自长时间的姿势，造成肩颈、背部的肌瘦僵直痠痛，进而影响到手臂的部位。所以如果你刚好常常会弯曲手轴，像是使用电脑打键盘的姿势，那你必须常常提醒自己，不能驼背、不能长期使用同样姿势。隔了几个小时，就应该起身走走、拉拉筋，保持身体的弹性。 手臂伸展操 久坐办公室的人，是拥有蝴蝶袖的高危险群。不过只要常做手臂的伸展，自然能远离蝴

规律的作息 拥有良好的作息，让自己早睡早起，睡眠品质良好、充足绝对是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有点偏向累倒的状态、一躺下去马上不省人事的话，代表你已经在免强你自己的身体了。长期处在缺少睡眠，或是作息不正常的条件下，会加剧你的过劳症状。等到你怎么睡都睡不饱、每次睡起来还是头痛、头晕胸闷，你可能已经过劳了。 健康饮食习惯 无论是想要维持体力，或是想要练肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的对，就能简单控制自己的健康，在压力大、身心疲惫的时候，轻鬆以食疗方式来改善。在这边小编提供相关对应的营养素： 想要降低压力你该摄取：维生素、矿物质、抗氧化剂及Omega-3脂肪酸。 想稳定情绪你该摄取：维生素B群、钙、镁、Omega-3脂肪酸，并保持血糖的稳定。 想要提升记忆力与清楚的思绪：维生素E、维生素C、Om

饮食调理 想要温和来解决手脚冰冷的问题，饮食的调理室最简单且不费力的，只要控制好自己的口腹之欲，挑选适合的食物来摄取营养，就能够慢慢改善。中医师建议可以吃麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、四物、十全大补等等温补的药膳，还有喝了能让人身心暖暖的茶饮，像是黑糖姜茶、桂圆红枣茶。 不过要注意，肠胃较弱、肾脏功能较不佳的人不建议太常食用过油、过咸、过甜的食补。 此外，也可以多吃坚果类(核桃、芝麻等等)、胡萝蔔、桃子、木瓜等等，以日常的食补来调理身体。海鲜及肉类(羊肉、牛肉)也是手脚冰冷的族群可以多补充的蛋白质。 衣物/电毯保暖 如果你本身怕冷，又总是手脚冰冷，你需要多一点的保暖衣物，在必要的时候也可以用上电毯。宁愿让自己稍微出点汗，顺便排毒也较不会生病，但也要注意不要流了汗吹风，这样可能反而会感冒。 室

三阴交穴 位置：小腿内侧，脚踝凸起的上方3公分处。 功效：调节水分代谢、整肠道、调经 按摩方法：用手指轻轻按压三阴交穴20下，按完之后再换另一隻脚，就能够促进新陈代谢，有效改善水肿，帮助排出体内多余的水分及杂质。 环跳穴 位置：双手握拳置于屁股下方，坐下后会感到酸痛的部位即为环跳穴。 功效：促进血液循环、刺激经络 按摩方法：以环跳穴为起点，将大腿平均分成四等分，单手握拳由上往下敲打，持续20分钟后换脚，有助于瘦大腿，促进下肢的血液循环。 伏兔穴 位置：跪坐时大腿肌肉的最顶端处，也就是膝盖正上方约八根手指处。 功效：舒缓腿部不适、预防痉挛、修饰腿部线条。 按摩方法：以手指腹轻拍按压20下后换脚，有效改善腿部疲劳，修饰大腿的线条。