大腿后侧肌群伸展(Hamstring stretch) 伸展运动对膝盖有好处，不仅能减缓疼痛、增加活动範围，还可以增强膝关节的活动能力，除此之外，膝盖还会变得更有弹性。大腿后侧肌群，又称腘旁肌群，是由一群肌肉组成，让膝盖能够弯曲和抬腿至身后。要做这种运动，您应该先走5分钟的路，让膝盖暖身准备开始运动。您可能会需要一件床单、一条绳子或一条带子，来帮您完成下列动作。 躺下后背靠着地面。 将床单、绳子、带子绕过您的左脚底的跖骨球，接着用手握住床单、绳子、带子的两端，并确认下巴和肩膀有往内收。 脚往天花板方向抬高，接着用床单、绳子、带子确保腿部伸直。 维持这个姿势20秒钟。 慢慢的把脚放下。 每只脚重复两次这种伸展。 足跟腱伸展(Heel cord stretch) 做这

肾脏相关疾病 糖尿病并发症(Diabetes complications)：肾脏功能不全是糖尿病的并发症之一，糖尿病会损害肾脏的过滤系统，使你的血压升高。 肾小球疾病(Glomerular disease)：肾脏内的过滤器很脆弱，也可能因许多因素而肿胀，一旦这种情况发生时，你就很有可能患上高血压。 多囊性肾脏疾病(Polycystic kidney disease)：此为另一种会引发高血压的肾脏疾病，它会在肾脏内形成囊肿(Cyst)，使其无法正常运作。 肾血管性高血压(Renovascular hypertension)：连接肾脏的动脉可能会因脂肪沉积，或动脉壁异常肌肉生长，而变得狭窄，进而导致高血压。 荷尔蒙相关疾病 库欣氏症候群(Cushing syndrome)：也称为高皮质醇症(

保护心脏的最好方法 1、戒烟省钱又健康 抽烟是导致冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的主因，光是戒烟一年，罹患心脏病(Heart disease)的风险，就仅剩抽烟者的一半。 2、规律运动 强化心脏 保持规律运动，让自己的身体动起来，不仅可以降低罹患心脏病的风险，还能让改善情绪、减轻压力。卫生福利部建议，每週累积 150 分鐘的中等强度活动，例如：快走、慢跑、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯、多走路少开车、关掉电视起身运动，都能够加强心脏的强度。 3、保持营养 控制体重 体重过重会增加罹患心脏病机率，保持营养均衡、少油少糖的饮食，均衡摄取蔬果，加上保持运动，体重控制并不是难事。 4、多吃含纤维的食物 充分摄取纤维能降低患心脏病的风险，专家建议至少一

立冬晴天有什么说法 在古代气象谚语中，通常使用冬季初的天气来预测此冬季的天气趋势。例如，“立冬晴一冬凌，立冬阴一冬温。”。寓意着立冬节气当天出现晴天，那么整个冬天不但会很寒冷，而且由于降水很多，冰凌一冬难以消除。 不过还有些说法是说“立冬晴，一冬晴;立冬雨，一冬雨”，意思是在立冬节气这天如果是大晴天，没有下雨也不是阴天，那么冬季就会以晴天为主，雨水和降雪偏少。而如果在立冬节气这天下雨了，那后面的雨水就比较多，要提防“烂冬”。类似的俗语还有“立冬无雨一冬晴，立冬有雨一冬雨”、“重阳无雨立冬晴，立冬无雨一冬晴”、“立冬无雨一冬晴，没有十月初一灵”等等，这些都是通过立冬节气这天有无降雨来预测冬季的降雨量是多是少。 不过古代谚语只是经验的总结，远未达到准确的现代预测。 立冬晴天好还是阴天好 关于立冬流传着这样一句谚语：

波比跳 波比跳是高强度间歇训练的一种，由于动作简单，又可以一次运动到大量肌肉，这几年十分流行。波比跳的动作一点也不复杂，先从伏地挺身的準备姿势开始，然后用双手把身体往上撑，腹部肌肉用力抬高臀部，最后脚往前跳，身体尽全力往上跳，同时双手往上伸直。如果做得标準，波比跳可以消耗比跑步多两倍的热量，但关键是必须确实运用到腹部和臀部的肌肉，而不是起立蹲下而已。每做5-10次波比跳之后，可以休息1-2分钟，再继续下一个循环。 骑飞轮 飞轮是每间健身房必备的器械，看起来简单，却可以训练很多身体不同部位的肌肉，增加热量的消耗。如果想增加热量消耗，可以考虑用高强度间歇训练(HIIT)的方式来骑飞轮，也就是以比习惯更快的速度骑1-2分钟，再用平常或更慢的速度骑2-4分钟后，如此重复这个循环，让燃脂的效果更好。

肾脏问题 肾脏掌管了人体的代谢及调节，与你的健康息息相关，当你的肾脏功能出问题，就会直接地影响到水份及盐分的代谢，在水份无法顺利排出的情况下，就会出现水肿。 心脏问题 心脏掌管着人体的血液流量，因此当你的心脏无法发挥正常的功效，就会降低血液循环的效率，这时候距离心脏较远的脚部就很容易出现水肿的情况，因此需要特别注意。 例如心脏衰竭就是一个典型的例子，当你的心脏无法顺利将血液输送到人体的各个部位，便会连带影响其他器官的正常运作。如果你的脚水肿是因为心脏衰竭所引起，但你却置之不理的话，时间久了小病也会拖成大病，等到其他器官也出现问题的时候，就已经为时已晚。因此小编再次呼吁各位，千万不要忽视任何来自身体的警讯，以免延误就医。 肝脏问题 肝脏有一个重要的功能，就是合成白蛋白。

每天刷牙+使用牙线 每天正确地刷牙+使用牙线可以预防蛀牙、牙周病，去除牙齿上的牙垢、食物残渣还有细菌，这样就不会让食物残渣卡在牙缝中发酸，也不会让细菌在牙齿上繁殖，减少口臭的问题。 正确刷牙指的是什么呢?根据卫生福利部国民健康署的公告，每天至少要用含氟牙膏刷两次牙以上，而且一次至少要刷两分钟以上。刷完牙后再用牙线清洁可以把卡在牙缝上，牙刷不容易清洁到的食物、牙菌斑清除干净。 正确刷牙步骤： (一)将牙刷以45～60度角，摆在牙龈与牙齿交接的地方，使刷毛进入牙龈沟。 (二)以2颗牙齿唯一个单位，左右来回(幅度不宜过大，几乎在塬地)轻轻地刷10次，以此方法刷完所有牙齿内外面。 (三)后方牙齿的咬合面，也是2颗来回地刷。 (四)全口牙齿刷完大约需要4～5分钟。 (五)力道要轻，刷太用力会伤到牙龈

闻自己呼出来的气 可以用干净的塑胶袋或是马克杯，对着裡面吐气数秒。吐完气先把塑胶袋抓紧或盖子盖住，让裡面呈现密闭状态。吸一口气以后再闻裡面的味道，如果有闻到异味那自己就很有可能有口气方面的问题。 检查自己的舌头 健康的人舌头会呈现粉红色，然后舌苔会是薄薄的白色。如果舌苔太厚或是用牙刷沾水轻轻抹一点在舌苔上，如果呈现黄色的话很有可能有口气方面的问题。 闻牙线上的味道 用牙线清洁完牙齿后，也闻牙线上的味道来检查自己有没有口臭。如果清洁完牙缝的牙线上有异味的话，代表细菌数量比较多，也有可能会有口臭的问题喔。 闻唾液的味道 把一小口口水用在干净且没有味道的手臂上，然后闻它，如果有强烈异味的话，就有可能有口臭的问题喔。

食欲不振没胃口是怎么回事 1、情绪紧绷 像是失眠、焦虑、紧张等负面情绪，都会影响胃内分泌酸干扰功能失调，就有可能导致食欲不振。 2、肉体或是脑部过度疲劳 过度疲劳容易导致胃壁供血不足，进而减弱胃的消化功能，就会出现食欲不振的现象。 3、不良嗜好 酒精会对味蕾造成不良影响，香菸则会损伤胃黏膜，不只是食欲不振，还有可能会导致溃疡病、慢性胃炎、胃穿孔、十二指肠穿孔及慢性胃炎等疾病。 4、饥饱不均 长期处于饥饿状态的话，可能会对胃黏膜造成伤害，进而出现食欲减煺，甚至食欲不振的情况。 5、暴饮暴食 如果食物的停留时间过长，使胃过度扩张的话，会导致黏膜损伤，甚至胃穿孔。 6、常吃生冷食物 太常吃生冷食物，或是睡前吃生冷食物，都会导致胃寒，因

按摩 穴位按摩可让人体内释放脑内啡，舒缓肌肉僵硬、缓解疼痛、调节生理机能，使身体及心理都能够有效放松进入最佳睡眠状态。 按揉心包经 心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。穴位按摩2～3分鐘，也可直接拍打心包经，对疏通气机很有帮助。 揉压膻中穴 膻中穴位于两乳之间，有宁心神、开胸、除闷等作用。 轻叩百汇和风池 风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。 指压合谷穴 一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用

多走楼梯少搭电梯 如果你平常上下班都搭电梯的话，不妨试试看改用上下楼梯的方式。 爬楼梯就跟其他的有氧运动一样，透过这个运动，可以提高身体代谢率，让身体发热，进而帮助脂肪代谢喔!既可以加强下班身肌肉力量，又可以让腿部机变得更紧实，线条也会紧緻、漂亮喔。 还有哇，想要加强运动强度的话还可以一次跨两阶，这样就能更有效的运动到啰! 如何?少搭电梯可以节能减碳，又可以让腿部肌肉线条更好看，要不要试试看呢? 车内踮脚运动法 在捷运车厢内的时候，踮起脚尖，就可以运动啰! 方法就是：在车厢内站稳，然后两隻脚的脚跟同时垫起来，一次停留大约五秒的时间。可以重复大约20~30次。 不要怀疑!这是一个简单方便而且也不会打扰到别人的运动方法唷。 垫脚跟可以训练小腿的肌肉和脚踝，达到运动的目

积极摄取蛋白质 身体要产生动能，肌肉运作的时候都需要靠蛋白质，这也是为什么积极摄取蛋白质非常重要。 肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐，奶製品都含有丰富的蛋白质。 无氧运动 肌肉量不够多的话会让血液循环不好，容易虚寒。要锻鍊肌肉的话就需要靠重训、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等等的无氧运动。 小编非常推荐深蹲因为它不受场地限制、在哪里都可以做。 每蹲下去一次，停个二十秒，再休息10秒，一次做4分钟;累积下来可是很有成效的。为了让肌肉量增加，提高基础代谢率，一起来养成运动的好习惯吧。 泡脚 把脚轮流泡在冷水以及热水，把脚放进热水不但能促进血液循环，也可以促进新陈代谢，长期下来可以从根本解决手脚冰冷。 交替泡脚的方法如下： 拿两个脸盆或是任何可以泡脚的容

伸展筋骨 每当手脚冰冷的时候，可以动动手脚，也可以用按压、捏捏手指，一次十秒的方法刺激血液循环。 这个方法简单又可以快速促进血液循环。 穴道按摩 适当的按摩穴道可以让身体暖和、增加血液循环，有效消除手脚冰冷。下面就来告诉你按摩哪8个穴道可以消除手脚冰冷的不适感。 要注意刚吃饱饭、喝酒、洗完桑拿、发烧的时候、身体状况不佳、怀孕中、心脏不好的人不要按摩穴道。 气海 合谷 三阴交 太谿 筑宾 臀中 八风 胞肓 让腹部变温暖 觉得很奇怪明明是手脚冰冷，为什么要让腹部变温暖吗? 这是因为腹部的重要器官如果感觉很冰冷，身体为了要让体内的内脏暖和起来，血液会往腹部移动，也就是在身体

睡眠品质不佳 即使你跟以前睡的时间一样长、时段也一样，但你就是觉得怎么样都睡不饱。 可能是因为要你已经进入到更年期的绝经前期，导致你总是睡睡醒醒、甚至失眠。 缺乏性冲动 因为雌性激素分泌减少的关系，你的性慾也会不如20、30岁的时候那么强烈。 比起渴求肉体的关系，你渴望的是更多心灵层面的接触。 皮肤变差 雌性激素减少导致你的内分泌失调、新陈代谢降低，自然地肌肤的排毒、代谢速度也会变慢。 这时你的皮肤就会出现黯沉，以及干燥、缺水、缺乏弹性的问题。 记忆力衰退 你最近常常转个身就忘了自己刚刚要做什么吗? 即使很努力回想还是想不起来自己刚刚发生的事，不写在纸上或是手机memo裡就会马上忘记? 这也是更年期常

不要舔或咬嘴唇 因为唾液具有酵素会溶解嘴唇的角质层，所以舔嘴唇会更容易干裂。若已有皮屑出现，请不要用撕或咬的方式清除死皮，因为容易有伤口而使癒合更慢。 常用润唇膏 润唇膏可以帮助密封干裂唇部裂缝和细纹。挑选唇膏请避免含有过敏塬的，像是香料、色素都容易刺激肌肤。另外，外出也请使用具防晒係数(SPF)15或以上的润唇膏，可帮助防止晒伤或晒后的脱皮。女性朋友也请在涂口红或唇彩之前，先擦护唇膏而非之后才用，并且记得补涂来维持滋润。记得不要与其他人共用一支唇膏，因为容易传播细菌。 外出遮住嘴唇 冷空气容易使皮肤干燥，尽量避免让冷空气接触双唇。外出或是到很冷的地方旅游时，可用围巾、口罩或滑雪面罩覆盖嘴唇。 体内外都补水 冬天空气较干燥，可适时用加湿器增加室内的湿度，让嘴唇

尽可能多喝水 不管是哪个部位晒伤，皮肤都需要许多水分来帮助修复，所以要多喝水，要喝得比平常医师建议的8杯水(约2,000 c.c.)还要多，喝果汁也能加速水分吸收。若是在冬天晒伤了，则可以喝花草茶。 芦荟 涂芦荟胶是很传统也很有效的方法，若住家附近能找到新鲜芦荟的话，摘片叶子切半，取出叶片裡的汁液，就直接敷在晒伤的皮肤上，芦荟有抗发炎成分，其汁液很冰又新鲜，可以舒缓皮肤晒伤。 酸奶 在晒伤的部位涂抹天然、无糖的酸奶，是另一个传统疗法。把冰酸奶涂在皮肤上，等皮肤完全吸收后，不要洗掉，再涂一遍，重复一样的步骤，直到皮肤无法再吸收更多酸奶为止，然后用温水洗净，再擦上日晒后用的乳膏。 无油乳液 含有洋甘菊萃取成分或燕麦的无油乳液，是晒伤后的皮肤所需要的，请每几个小

滋润保湿不可少 冬季肌肤表层一定要的充分保湿，因此找到合适您的保湿霜很重要。冬天是从乳液转换为乳霜的时间，通常质地愈浓，保湿效果越明显。冬季保持滋润可以舒缓和保护皮肤，有助于防止干燥、发痒。如果寒冷的天气是您皮肤状况的触发因素，那么您可以尝试在外出前，将润肤乳涂抹在会外露的部位，如手，脸和颈部等。 洗澡水忌太热 虽然冬天洗热水很舒服，但是热水澡可以让你的皮肤闹旱灾!热水会使肌肤毛细孔张开，使肌肤裡的水分流失。因此调整洗澡水温至适中，且洗澡时间不宜过久，擦干身体后也要尽快涂上保湿乳。 防晒依然重要 别因为是冬天，就忽略防晒。紫外线UVB(使皮肤晒伤)在冬季可能较弱，但UVA(使皮肤衰老)全年保持不变。这些紫外线可导致皱纹和皮肤癌。因此，记得在露出的肌肤上涂抹防晒乳，防晒乳应能防止UVA和UVB紫外线

双腿向上 我们建议用于腿部肿胀的第一种居家疗法简单又有效，只需要几分钟就能缓解症状。你只要把腿抬起来即可。你可以躺在地板上，双腿放在墙上，或在腿的下面垫垫子。理想中，你最好是维持这个姿势半小时。 一些瑜伽的倒立式也有助于解决这个问题。如果你每天都会出现肿胀，你可以睡觉的时候垫垫子在腿下面(甚至还有一些枕头是专为此设计的)。 足浴 足浴是缓解腿部肿胀非常愉快的选择，让你随着时间完全放鬆。所以，如果你在睡觉前进行，你会睡得更好，脚和腿也会觉得很舒服。 你可以只用水或添加以下一种成分来制作足浴： 小苏打 海盐 醋 精油 镁盐 水要热，让你能至少泡脚泡20分钟;如果它凉了，你就必须添加热水。你会立即感受到成果。 交替淋浴

保护你的皮肤免于阳光照射 虽然防晒在任何年龄都不可或缺，但在更年期期间加强皮肤护理是有绝对迫切需要的。由于组织比较虚弱，如果不使用优质防晒乳，直接暴露在阳光下会造成更大的伤害。 多喝水 由于激素变化所引起的油量减少，更年期期间脱水的迹象会更加明显。 因此，为了避免皮肤干燥或粗糙，你每天必须摄取至少6-8杯水。 保持健康的饮食 因为害怕体重增加，许多女性在更年期期间犯下了非常低热量饮食的错误。然而，这些饮食不但没有帮助，还会影响你的健康和美丽。 因为营养缺乏会直接影响肌肤的外观，所以最好选择含有所有营养素组的健康均衡饮食，这应该包括蛋白质、必需脂肪酸和抗氧化剂的来源。 使用去角质产品 更年期期间皮肤上最糟糕的是老废角质和其他杂质过度地累积

运动 运动是治疗肌肉痉挛的重要方式。中风后，医师会建议患者和治疗师会面，规划復健疗程，治疗师会帮助患者重新学会某些技巧、再次增强身体功能、改善动作範围，并预防永久性的肌肉萎缩，而患者的运动方式，可以单独一个人、透过治疗师的协助，或搭配特殊仪器，达到良好成效。在某些情况下，治疗师会建议冷敷与电疗，来帮助肌肉復塬得更好。 辅助器具 可以使用支架，让肌肉维持在正常的位置，而打石膏或小夹板固定，能帮助拉长肌肉，避免收缩。 药物 药物在肌肉痉挛治疗中，佔有一席之地，医师可能会建议使用肌肉松弛剂，如下列几种： (1) 倍松锭(Baclofen，或称Lioresal)影响中枢神经系统。倍松锭是治疗肌肉痉挛最常见的药物，能减少肌肉痉挛和紧张，缓解疼痛并增加动作範围。副作用包括：丧失肌肉整合能力、幻