葡萄柚精油(Grapefruit essential oil) 葡萄柚本身就有不错的减肥作用。它含有诺卡酮，有助于通过刺激体内的AMPK酶来促进新陈代谢。 它还含有可以诱导脂肪分解的柠檬烯，从而帮助有效燃烧脂肪。 葡萄柚精油中含有抗氧化剂，可以增强免疫系统，预防过多的液体潴留，减轻水肿。 它还能极大地抑制食欲，对抗饥饿感，同时减少对甜食的渴望。 如果你只想尝试一种减肥精油，那么葡萄柚精油是你的首选。 肉桂精油(Cinnamon essential oil) 肉桂有调节血糖的功能，所以它常被添加到糖尿病患者的日常饮食中。 当血糖不稳定时，会吃更多东西以保证身体的能量消耗。高血糖引起的胰岛素抵抗是肥胖症的诱因。 如果你喜欢吃蛋糕、饼干和其他甜食，肉桂精油

心情忧郁 不是忧郁症的疾病，也可能造成「看似忧郁症的症状」。像是社交恐惧症、强迫症、恐慌症等的患者也常有忧郁症的症状。特别容易被误诊的疾病包括和忧郁症同类型(与忧郁症同属于情绪障碍)的双极性情感障碍I型、II型、II型½(情绪循环障碍)。 双极性情感障碍是情绪不断起起伏伏的疾病，经常被误诊为忧郁症。情绪循环障碍是情绪起伏极大的疾病，此种情绪波动消耗精力而导致沮丧时(正好处于消耗性忧郁状态)，若患者前去就诊，即很容易被诊断为忧郁症。而且除了精神科疾病，其他科的疾病也会导致忧郁症的症状，最具代表性的就是甲状腺机态低下症，这种病可由甲状腺功能检查(血液检查)诊断出来，必需特别小心不要将之诊断为忧郁症。 时常疲劳 随着身体以更慢的速度燃烧能量，会让你时常感到疲劳，在日常生活中会出现打哈欠、嗜睡等症状。 皮肤干燥

新陈代谢快的表现 1、特别容易饿 新陈代谢是所有生物的生命现象。新陈代谢快的时候人在进餐以后胃的排空是增快的出现，特别容易饥饿的现象，比如本来是到11点钟出现饥饿的现象。如果新陈代谢增快，在10点左右有可能就会出现饥饿的现象，特别容易想去吃一些东西。 2、容易出汗 新陈代谢快的人的脉搏也会跳的特别快，心率也会加快，并且身体还十分的容易出汗，这也是人体新陈加快时非常典型的表现。 3、容易兴奋 新陈代谢快的人除了在身体上有表现之外，大家还会在心理上也会有很多的表现。首先是心情暴躁，十分的容易生气，或者是非常容易兴奋，在心理上，这些表现都是很明显的。 哪些因素影响新陈代谢率 影响人体代谢的因素很多，主要有下面这几种： 遗传基因：这对你自身代谢水平高低有着很重要的影响，而

影响新陈代谢的因素有哪些 1、遗传基因：这对你自身代谢水平高低有着很重要的影响，而某些遗传性疾病也会影响你的新陈代谢。 2、荷尔蒙：甲状腺激素，生长激素，肾上腺素等激素水平会影响你的新陈代谢率。 3、年龄：通常来说，随着年龄的增长，新陈代谢也会逐渐减慢。 4、肌肉质量：与久坐不动的上班族相比，经常锻炼和运动的人，肌肉质量更高，身体消耗的能量也更多，因此代谢也更快。 5、身材：体型较大的人往往有更高的基础代谢率(BMR)，因为他们的身体需要消耗更多能量来维持各个器官的正常运作。 6、性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长越来越大。 7、活动频率：经常走来走去的人比坐着不动的人新陈代谢更快。 8、气温：温度的变化会使身体努力保持正常体温从而加快新陈代谢。体内温度每升

基础代谢正在自然衰退 这是身体变胖的主要原因，根据相关研究显示，人体的基础代谢率在25岁以后会逐渐下降，一般来说，平均每10年减少2-5%。 随着年龄的增长新陈代谢也会变得缓慢，这将导致身体燃烧和消耗热量的效率降低，于是脂肪囤积得越来越多，尤其是在腰腹部。 荷尔蒙改变 激素是控制大多数身体功能(从生殖到饥饿)的化学信使，它们也是40岁后身体发生明显变化的最大因素。 中年之后，特别是进入更年期后，雌激素、孕激素和睾丸激素的水平都会发生波动。 荷尔蒙水平的波动会导致一系列变化，如骨密度降低，瘦肌肉质量降低，性欲和情绪改变等。 更容易患胰岛素抵抗 随着年龄的增长和激素的波动，身体控制血糖的能力也开始减弱。 调节血糖水平最主要的激素是胰岛素，当身体开始忽略它

冬季皮肤保养小知识 1、用温水洗脸、洗手 尽管热水浴能驱寒，放松身心，但洗脸和洗手的时候，不要用太热的水，否则皮肤上的油脂会损失更多。 2、洗后立即保湿 在冬天，我们的肌肤需要额外的水分，不仅如此，还要特别注意保持水分。每次洗浴之后，在潮湿的皮肤上立即涂抹保湿霜或乳液，可以锁住水分。 3、小心选择保湿霜和护肤品 有些护肤品中会含有对肌肤有害的成分，它们很容易引起过敏并可能使皮肤更干燥。 一定要选择含天然营养成分如薰衣草、洋甘菊、荷荷巴油等的油质护肤霜或乳液，有助于舒缓干燥、发痒的皮肤。 4、采取保护措施 外出时记得戴手套、围巾，保护肌肤免受冷空气和风雪的侵扰和损伤。 另外，不要以为冬天或者阴天就不会受到紫外线伤害，所以仍然有必要在暴露的皮肤上涂抹防晒霜

1岁以下婴儿：每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时 幼儿每天夜裡要保证12小时睡眠，白天还需再补两叁个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 4～12岁儿童：每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午儘可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常

睡眠不足会影响性功能吗 如果长期睡眠不足是有可能影响到性功能的，对男性而言，睡得太晚会导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度低。 此前还有研究发现，睡眠不足的男性性生活次数更少，欲望也更低。研究者表示，无论男女，睡眠质量越好，同房就越美满。每天睡足6-8小时是维持性能力、体力的最佳秘诀。 专家建议要规律睡眠时间，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要玩手机、看电视等。一些性爱专家建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8小时的睡眠时间，晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。 睡眠不足的危害 1、使人愚钝 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损

睡眠不足会引起什么症状 1. 常常觉得烦闷： 睡不好，心情也就不会好、抗压性变差、自律神经功能恶化。医师们呼吁，想远离压力绝对不要牺牲睡眠，至少不能睡少于6.5小时。 2. 生产力、工作表现变差： 根据国外的研究发现，睡眠时间不足，或者是睡眠品质不好的时候，会让人抗压力降低、情绪起伏变大、负面想法增加，然后在工作时焦躁易怒、无法专心，最后导致不好的工作表现。 3. 体重上升： 研究发现，睡眠不足会大大刺激食慾，使你胃口大开，进而破坏你的减重计划，想瘦也难! 4. 外表不在最佳状态： 熬夜工作通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下3种营养素的食物： 维他命B群：多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物，例如蚬仔，能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，

睡眠不足会导致肥胖吗 睡眠不足是有可能会引起肥胖的，美国全民健康和营养调查的结果显示，每晚睡眠少于5小时的人患肥胖的可能性几乎是睡眠时间7-9小时的人的两倍。 美国斯克里普斯转化研究所(Scripps Research Translational Institute)和加州大学圣地亚哥分校(UCSD)的科学家们开展的一项研究，分析了超过12万名Fitbit手环用户的匿名数据。长达2年的睡眠监测数据显示，相比不胖的人，肥胖成年人的睡眠时间比较少，而且睡眠时间更不规律。 睡眠不足为什么会引起肥胖 1、瘦素(Leptin)与饥饿素(Ghrelin) 瘦素(Leptin)是一种由脂肪细胞形成的激素，它会降低你的食欲。 饥饿素(Ghrelin)是一种增加食欲的激素，也会影响体重的增减。 当你变

优化睡眠环境 卧室的灯光、噪音、温度等都会影响睡眠。 尽量创造一个安静、放松、干净、舒适的环境可以帮你尽快入睡。 早点儿吃晚饭 吃完东西就睡觉会影响休息，你肯定有过这样的体会。因为你的胃正在紧张地工作，它不休息，也不会让你的大脑彻底放松。 睡前避免含咖啡因或酒精的饮料 不要在睡觉前喝咖啡、浓茶或酒精饮料，它们会使你的神经更兴奋，而无法入睡。 把手机留在卧室外 手机或平板电脑的蓝光不仅对视力有害，还会影响褪黑素的产生。 尽量保持卧室环境安静、舒适，更主要的是黑暗，有助于良好的睡眠。 洗个热水澡 睡前洗个热水澡或泡泡脚，能够让你的身体放松，增加睡眠质量。 但一定要

不要吸烟 你可能已经知道吸烟会增加患肺癌的风险，但这不是它可能导致的唯一疾病。 实际上，吸烟与大多数肺部疾病有关，包括慢性阻塞性肺病(COPD)，特发性肺纤维化和哮喘。吸烟使这些疾病更加严重。 每次抽烟，你都会往肺里吸入数千种化学物质，包括尼古丁，一氧化碳和焦油，这些毒素会损害你的肺。 它们会增加粘液，使肺部更难自我清洁，并引起组织发炎。逐渐地，你的呼吸道会变窄，呼吸更加困难。 吸烟还会导致肺部衰老得更快，那些化学物质可使原本正常的肺细胞癌变。 根据美国疾控中心的统计， 每年死于肺癌的妇女多于死于乳腺癌的妇女。 不管你年龄多大，或者吸烟多久，彻底戒烟都对你有好处。 美国肺脏协会(ALA)指出： 在戒烟仅12小时内，你血液中的一氧化碳水平就会降至正常水平。在几个月内，你的肺功能开

很容易感冒 如果你动不动就感冒，而且病程更长更不容易恢复，这是个很明显的信号，显示你的免疫系统很脆弱。 因为你的身体没有能力抵抗细菌或病毒的侵袭，特别是在冬季，你会比别人更容易患感冒或流感。 经常感觉很累 你是否免疫力较低，其实一眼就能看出来，因为你很可能总是无精打采的。 经常忘事儿，反应慢，总是犯困，这些现象主要在老年人中更常见，因为他们的免疫功能下降了很多。 但如果你时常熬夜，身体得不到足够的休息，也会削弱免疫系统，影响精神状态。 消化道出问题 免疫力下降通常与慢性消化问题同时出现。 研究显示，人体70%的免疫细胞位于肠道，而居住在那里的有益细菌和微生物可保护肠道免受感染并支持免疫系统的正常功能。 如果你经常腹泻或

肝脏排毒不好的表现有哪些 1、腹胀和便秘：肝脏就像是消化控制中心，当它受损时，消化功能也会受到影响。 2、体重增加：毒素过多会加重肝脏的负担，使其代谢脂肪的能力降低，多余的脂肪无法被分解和消耗掉，就会囤积在各个组织和器官中，使身体变得越来越臃肿。 3、皮肤暗沉、干燥粗糙、酒渣鼻或长痘痘：肝脏能帮助自然平衡体内荷尔蒙水平，当你的肝脏毒素积累太多无法排出时，会引起激素失衡，导致情绪波动、皮肤问题和女性经期紊乱等。 4、化学敏感性和过敏加重：当肝脏处在压力之中时，你可能对化学品更敏感，比如接触洗洁精、杀虫剂、衣物柔顺剂、胶水等会发生过敏反应。而本来就有的季节性花粉过敏和食物过敏会加重。 5、黑眼圈：这是肝脏毒素过多的重要信号，经常熬夜的人会更明显。 6、皮肤发黄，尿液颜色深：肝细胞功能不正常会导致血液中的胆红素水平异常

高血压自然降压16种方法 1、增加身体活动量 经常参加锻炼是降低高血压最好的方法之一。 当心脏和呼吸频率增加时，随着时间的推移，你的心脏会变得更强壮，其泵血功能也会得到提高，这样可以减轻动脉的压力，从而降低血压。 每周150分钟的适度运动，如步行，或75分钟的剧烈运动，如跑步，都可以帮助降低血压，改善心脏健康。 你甚至不需要特意参加体育锻炼，即使是每天的日常生活中都有很多机会让你动起来，比如： 上下楼梯 散步 做家务 种菜养花 骑自行车 只要经常这样做，每天至少保证半小时的适度活动就能有效控制血压水平。 另一个很有效的运动是打太极拳。 2017年的一项研究显示，与完全没有运动的人相比，经

保证足够的睡眠 我们身体自带的生物钟使我们能够按照昼夜节律生活。认知、新陈代谢、睡眠-觉醒周期，和许多其他功能都会遵循这个昼夜节律。 研究显示，睡眠不足和昼夜节律紊乱与肥胖和糖尿病发病率增加有关。 如果你经常熬夜，你就很可能老想吃东西，尤其对那些含糖和高碳水化合物的垃圾食品更感兴趣。 我在睡眠不足会让你变胖一文中提到过，体重增加或减少，通常是荷尔蒙变化或失调的结果。 缺乏足够的睡眠会影响好几种激素的分泌： 瘦素：会随着睡眠时间的增加而增多。 饥饿素：会随着睡眠时间的减少而增加。 胰岛素：睡眠不足会造成胰岛素抵抗。 皮质醇：缺乏睡眠会刺激皮质醇的分泌，给身体和大脑造成更大压力。从而影响葡萄糖的代谢，并抑制褪黑素的生成。 褪黑素：通常被称为

大额头易患乳糜泻 美人尖发脱落要注意 根据一项有趣研究，额头高大的人患有乳糜泻(Celiac disease)和麸质不耐(Gluten sensitivity)的比率会比一般人高。由于额头易于观察，所以能省下诊断症状所需的时间。该研究将人的脸划分成 3 个区块，而如果额头的部分相对比较大，则可能提高乳糜泻和麸质不耐的风险。但由于其研究对象只侷限于地中海地区民众(Mediterranean)，因此还需要更多的调查来佐证。 另外，也要注意美人尖(Widow’s peak)部位，意指发际中间下方「V」字形突出的位置，一旦发现其发线脱落，可能是甲状腺功能低下(Hypothyroidism)或桥本氏病(Hashimoto’s disease，又称慢性甲状腺炎)的徵兆，而若察觉额头及外围眉毛的 1/3 掉发了，象徵低甲状腺功能。

癫痫或呼吸中止 多数患有夜间癫痫(Nocturnal seizure)的人会在睡觉中咬舌头，他们会出现异常的睡眠行为和动作，包含咬舌头、剧烈的四肢摆动，以及频繁排尿。这是因为脑细胞的讯号突变，导致肌肉僵硬并失去控制，肠道和膀胱也会受其影响。但由于它发生在晚上，且有的癫痫症状也不太明显，因此需先以脑波扫描给予诊断，再搭配药物治疗。 对睡眠呼吸中止(Sleep apnea)的病人来说，咬舌头是一种很常见的睡眠障碍症状，他们嘴巴的肌肉可能无法正常地放松，或是舌头比较大，当困在两齿之间时，舌头就受伤了。需注意的是，一个晚上也许会有多于一次的呼吸中止现象，导致早上起床后嘴巴残留血迹，有任何疑虑请向专业医师寻求帮助。 运动疾患或莱姆病 另有一种可能性，也就是节律性运动疾患(Rhythmic movement disorde

棒式 棒式变得越来越流行。虽然这种练习专注于腹肌，但在做这个练习时，能运用到全身的肌肉组织。 如本文所述，棒式的姿势从地面开始，脸朝下，手肘和脚趾支撑身体重量。 全身应该笔直以正确进行锻炼。 这项练习其实是阻力的考验。因此，你应该随着时间增加次数和持续时间。 登山者 经由棒式的姿势，你可以透过一种简单的运动提高新陈代谢，增加腰部脂肪的流失。 试着像跑步或攀登一样运动，但留在塬地不动。 要做到这一点，让膝盖和手肘连续运动。 这种练习很棒，因为结合了健身和有氧运动。 躯干扭转 如果你想拥有纤细的腰部，要保持躯干侧部尽可能的灵活，并使其保持不断的运动。 要做到这一点，你必须伸展一侧的整个躯干，就好像你抓住了一个很高的东西

增加力量 深蹲能强化某些部位，例如臀部、腘旁肌和股四头肌。 此外，这项运动也有助于改善髋部的力量，让你变得更加敏捷。 深蹲还能刺激荷尔蒙，让肌肉保持完美的状态，同时也能增强整个身体。如果加上重量器材，就会加倍得到所有这些好处。 锻炼腿部和臀部 深蹲能帮助你锻炼腿部和臀部，并让这些部位有完美的线条。 这种简单的运动是一种快速建立肌肉的好方法，可以帮助你锻炼身体某些部位。 改善移动能力 深蹲能大大提高敏捷性和机动性。 这个练习是增加臀部和脚踝运动范围的一个好方法，有助于减少腰部和膝盖的疼痛。 深蹲不会让关节造成负担，所以几乎是适合所有人的运动。 稳定身体 一个简单的练习，例如深蹲加上重量器材，能让你锻炼核