睡前喝酒 喝酒可以令人放松心情，所以下班后小酌两杯也是人之常情。不过，酒精会影响了人的睡眠周期，令你难以进入深沉睡眠，而皮肤也自然没有得到足够的休息。 所以即使跟朋友喝酒吃饭，为了你的皮肤着想，睡前3-4小时也应该改为饮用清水，保充因为酒精而流失的水份，也有助你睡得更好。 忘记卸妆 化妆就要卸妆，这是常识吧?只不过累到洗澡也没力气的时候，这就很容易被忘掉了。如果你没有妥善卸妆，在睡觉时这些彩妆和油脂就会更加深入毛孔，令皮肤老化。除此之外，这也会令你的皮肤变干，引起敏感。 除了粉底、眼影等化妆品，防晒用品也必须用卸妆产品清洗干净，以免残留在皮肤上。无论生活有多累，为了自己，也花上3分钟好好清洁吧。 趴睡或侧睡 每人都有自己喜欢的睡姿，有些人会仰天大睡，有些人会捲

晚餐要低卡 三餐正常吃，但晚餐要吃低热量的食物，更好就是低GI，因为秋天早晚气温相差大，体内的胰岛素早晨分泌较低，到了晚上至高峰，容易让脂肪累积。 多吃白色食物 秋天适合补充滋阴，和促进热量燃烧的食材，「暑气通于胃，秋气通于肺」色白补肺，中医师则建议白色食物百合、蒸熟的梨养胃润心肺。带有胶质的山药、雪耳、海带、莲子、菇类可以滋润增新陈代谢，菇类的纤维更可以增加排毒。 少生果多温水 「秋燥」宜多补充水分，秋天阴液缺乏，来自于津液敷佈不足，正确的饮水方式，应该一口口小口的补充，大口灌水并无法有效补水;另外生果大多性凉，透过生果补水还有可能伤害脾胃。 多休息多睡觉 充足的睡眠可以帮助控制食欲，一日最好能休息6-8个小时，睡眠不够褪黑激素分泌不足，新陈代

跑步完立刻测血压 跑步会影响血压数值，有时候甚至连走路都会有所影响。所以，正确的做法是在测量血压的前30分钟，尽量不要吸烟、不要喝咖啡、不要运动，在测血压的前5分钟要安静休息充分放松。 隔着衣服量测血压 根据衣服的厚度，测量的误差最多可以到50mmHG，因此血压袖带一定要放在裸露的手臂上，要测量血压的人，要穿短袖或是捲起袖子测量。 在吵杂的环境测量血压 测量血压的过程中，即使是听别人讲话，也可以使得血压增加10mmHG，因此一定要在安静的环境下，不要闲聊。另外，不只是声音，在你身边的事物都会影响你的血压，所以在安静的环境中，你可别一边看恐怖小说一边量血压，测量出来的结果恐怕也不会准确。 血压计袖带尺寸太小或太大 如果手臂的静脉都被勒

秋天是保健康的好时机，秋季健康有很多常识，对于男人来说，也是一个进补的好时节。与女性相比，男性缺乏对医学保健和健康的了解，同时，由于工作繁忙，他们很少忙于医学保健。遵循不同的季节特征是中国人的健康习惯。男士秋季进补也是如此，如多吃水果和蔬菜，多吃粗粮并防止秋季干燥的天候。 那么，男人秋季进补究竟吃什么好？ 第一、多吃新鲜的水果和蔬菜 一般来说，男性的饮食缺乏新鲜蔬菜和水果，而且肉类更多。这种饮食习惯会在一定程度上影响营养的平衡。秋天，男人需要选择吃更多一些的新鲜蔬菜和水果。 如花椰菜是很好的选择之一，因为花椰菜中维生素C的含量比其他常见的蔬菜要高出几倍，花椰菜是一种白色蔬菜。传统中医认为，男性保健应注意保护肺部。多吃花椰菜可以预防感冒等呼吸系统疾病，净化血液。其它一些蔬菜如生菜等，也是秋天不能缺少的蔬菜。

调整睡眠周期 每天睡眠充足，是让人不会赖床或嗜睡的最好方法。如果晚上没有固定时间睡觉的习惯，或许可以试试每天定时起床，来调整睡眠周期。实施每天定时起床计画时，要记住周末还是要保持规律的起床节奏，另一个重点就是，千万不要睡回笼觉。 让阳光帮忙调整睡眠周期 人体生物钟会受光线的讯号影响，当夜晚室内漆黑时，大脑就会分泌褪黑激素使人进入深沉睡眠。所以，若在清晨时能让阳光照进房间，就可使脑内令人想睡觉的退黑激素停止分泌，让大脑的神经元从沉睡中醒来，身体也会跟着清醒。 再多设一个闹钟吧 这是很多害怕自己赖床会睡过头的民众常使用的方法，但却无法100%管用。重点在于第2个内钟设定的时间不要太近，这样很容易不小心伸手就把闹钟关掉，继续睡回笼觉。 第2个闹钟所设定的时间最好间隔20分钟以上，而且是一定要起床的时

你有做定期体检吗？很多人有定期体检的习惯哦，每年的体检是必须的，能够观察身体的状况，体检后血脂异常怎么办？ 无论是美国国家脂质协会、国际动脉粥样硬化学会、欧洲心脏病学会，还是我国血脂异常防治委员会，都强调治疗性生活方式改变对于血脂异常防治的重要性。血脂异常与动脉粥样硬化性心血管疾病的风险密切相关，而生活方式如不健康的饮食结构、总热量摄入高、肥胖、体力锻炼不足、吸烟、饮酒都会影响血脂的异常。研究表明，治疗性生活方式改变有利于减低致动脉粥样硬化脂蛋白，有助于控制体重和血压，改善胰岛素抵抗，明显降低动脉粥样硬化性心血管疾病的发病率。 治疗性生活方式改变主要包括：①饮食结构的改变。②控制体重。③保证体力锻炼的强度。④戒烟。⑤限制饮酒。 饮食结构 脂类 建议每日摄入的胆固醇应小于200mg。摄入反式脂肪酸所占的热量应小

口腔/牙科问题 感冒病毒入侵、口腔癌、抽菸过多，或是矫正牙齿、牙周病等破坏到口腔黏膜，导致味蕾接受器迟钝、痲痹，味觉自然就失调。 不过感冒病毒只要消灭之后，味觉自然就可以恢复，矫正牙齿跟牙齿健康的部分，则可以寻求牙医，看是不是假牙、矫正器不正，或是牙周病导致唾液分泌过少，影响味觉的功能，口腔癌跟抽菸过多则会伴随其他症状，也容易察觉，可以寻求专科医师治疗。 药物副作用 最常见的就是癌症化疗后的病患，会有食慾不振、味觉改变或下降的情形，另外，使用麻醉剂、抗组织胺、肌肉松弛剂、利尿剂等药物，也可能产生没有味觉的副作用，如果有这样的情形，请告知开药的医师寻求解决方式。 神经问题 因为舌头有2/3归颜面神经管，所以颜面神经失调、痲痹的时候，也会造成味觉不灵敏，另外，自律神经失调导致唾液分泌少、口乾舌燥的

你喜欢运动吗？现在很多人都是不太爱运动，那么这是不太好的，如何现在正是秋天了应该怎么运动呢？ 适当运动是四时保健的常青树项目。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：秋天多雾，雾天不适宜户外运动。清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。 给大家推荐一个秋季最佳的运动方式------走路。世界卫生组织曾经指出，走路是世界最佳运动之一，及简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时间都可以，走路的好处有多种。 01心脏健康的大门 美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，

推墙运动 双脚与肩膀同宽，平稳的站在墙前，背部挺直，手平举到胸前，手掌贴在墙壁上大约与肩同高，手臂伸直，手肘可以稍微弯曲，两手之间的距离大约比肩膀距离稍宽。 一边吐气一边将身体往墙面靠近，以手臂作为支撑力量，到手肘呈90度就停止，以免受伤，憋气维持3~5秒后吸气回到站姿，重复10~12次。这个动作可以练习手臂的肌肉、胸肌，还有躯干呼吸肌的练习。 手臂上抬毛巾操 双脚与肩同宽、平稳站立、背部打直，两手握着毛巾两端，将毛巾拉紧，手臂自然下垂、打直，一边吸气一边慢慢将手臂往上抬高到超过头顶，憋气维持5~10秒，然后一边吐气一边慢慢将手臂往下放，一样重复10~12次，过程中都要将毛巾拉紧。 靠墙深蹲 背部挺直贴住墙面，双脚往前跨一步，想像自己要坐到一张椅子上，一边吐气臀部慢慢往下，但过程中都维持

在减肥人群中，女性要比男性的多，由于很多女性都喜欢自己能够有迷人的身材，所以在发现自己肥胖的时候就会想尽一切方法让自己减肥成功。但是由于各种原因，并不是所有女性都能够达到目的。但其实，只要女性在平时坚持这3件事，就能够让身体的脂肪越来越少。 女性如何让身体脂肪越来越少？ 一、减肥要先忌口。 很多女性减肥不成功就是因为自己忌不了口，尤其是一些零食，经常食用会让身体容易发胖，很多女性都喜欢吃巧克力以及各种甜食，而甜食中的热量是很高的。另外，现在很多女性比较懒，不喜欢自己煮饭，所以快餐和方便面就成了第一选择，而这些也是导致肥胖的原因之一。因此，要想减肥，先保持三餐规律，其他高热量食物要忌口。 二、要运动。 现在很多女性基本是上班族，整天就是坐在电脑前，没怎么起身运动，导致腰围上的肌肉越来越多。所以坚持

对大脑的血液供应不足是指由于人类大脑的某一部分的血液供应不足而导致的脑功能障碍。大多数大脑的血液供应是由于血液粘度过高、血压过低引起的血栓形成。当有时出现奇怪的头痛、突然视力模糊、肢体麻木和其他症状时，这是脑供血不足的明显症状，当出现这些症状时，必须要引起足够的重视，并应及时到医院进行检查与治疗，以免耽误病情。 那么，如何处理大脑供血不足的问题？ 第一、可以服用阿司匹林 如果有轻度脑供血不足症状，可以服用阿司匹林，它可以抑制血小板聚集，预防和治疗缺血性心脏病、心绞痛、心肺梗塞、脑血栓。它对大脑缺乏血液供应有一定的影响。可以按照说明服用药物。 第二、可以做足部按摩 当出现脑供血不足症状，如眩晕和头痛、四肢和身体局部出现麻木，可以暂时休息一会儿，然后用热水泡脚，或请家人帮助按摩脚底，用拇指按压拇指，它会很舒服，

黄指甲症候群 黄指甲症候群(yellow nail syndrome)的患者指甲生长不只变慢，而且会变厚、变硬，指甲的颜色也会逐渐变黄。通常这种10只指甲都变化颜色、厚薄的情况，会是全身性的疾病，像黄指甲症候群就是呼吸道、肺部疾病，或是淋巴水肿的问题，建议可以去照肺部断层扫描。 指甲易碎症候群 指甲易碎症候群(brittle nail syndrome)的指甲除了变慢之外，也会变得脆弱、易碎，感觉乾裂等，其实就是前面提到的「缺乏营养素」。 指甲需要蛋白质及维生素B7(生物素)来维系健康，同时也提供身体缺乏B7的警讯，不只会造成指甲断裂，久了也会让头发泛黄、掉发，甚至有湿疹、脂漏性皮肤炎、头晕、疲劳无力等症状;所以指甲开始生长变慢、易碎，就要注意是不是缺乏B7。

现在正是吃藕的季节。 莲藕的吃法多种多样，煲汤、清炒、凉拌都能做得很美味。 莲藕含有丰富的膳食纤维，以及各种蛋白质、维生素和氧化酶，具有清毒美容、促进睡眠、增强消化、止血散瘀等功效。 下面就来了解一下吃莲藕的好处和禁忌。 莲藕的七大功效： 1、养颜美容 莲藕不仅含有丰富的维生素C和钙铁等物质，还有多酚类物质，具有抗氧化的作用，可以起到延缓衰老、美容养颜的作用。除此之外，吃莲藕还能够让我们的皮肤变得更加的润滑、有光泽，是爱美女性的必吃食物。 2、清热解毒 生莲藕有凉血清热的作用，可以用来缓解上火等热性病症。热病口渴、咯血、下血者多吃凉拌藕片，有很好的治疗效果。 3、增强免疫力 中医称莲藕具有补中养神，益气力的作用，因为莲藕中富含铁、钙等微

年龄老化与性别差异 随着年龄的增长，人体的皮肤也会变薄，而血管也愈加脆弱，而年轻时可以保护血管的脂肪与胶原蛋白也逐渐流失，再加上血管失去弹性，会使得老人们很容易出现不明塬因的瘀伤。 临床研究显示，女性比男性更容易出现瘀伤，塬因之一是因为女性往往没有像男性皮肤这么厚，而皮肤内的胶塬蛋白也更少，较难保护皮肤下的微血管不被碰伤。此外，女性体内的雌激素可以阻止血管壁的形成，有如一种血管扩张剂，使得女性一旦发生碰撞，很容就让血液在凝结之前流出。 发生严重疾病 一般的瘀青大概可以在两三天内煺散缓解，但是对于罹患第2型糖尿病，或是血友病的病患来说，很可能会出现超过2个星期无法消煺的异常或无法解释的瘀青。 糖尿病患者之所以容易出现瘀青，是因为高血糖值导致皮肤无法快速愈合而容易产生瘀伤;而血友病患者则是因为血液中的血小板过少，导致血管容易阻塞，

我们经常会看见食物中毒的新闻，其实任何食物如果被病菌感染（比如发霉）都有可能对身体健康带来不利的影响。我们刊发这样的文章不是危言耸听，让大家因噎废食， 而是希望提醒大家，能引起大家的注意，安全无小事。 这八种常见食物，食用方法不对，容易中毒。 说到中毒，大部分人第一反应是感觉很遥远，不关自己的事。 事实上，在日常生活中，很多常见的食物，稍一不慎，也可能会造成中毒。要么本身含有毒素，要么处理不当会产生毒素。 所以说，中毒可能比我们想象得要更容易，甚至会带来严重后果。只不过我们往往忽略了其中的危险。 1 吃了黑木耳后，7岁女孩生命垂危 今年7月27日，浙江金华。 7岁女孩雯雯，跟妈妈和弟弟三个人，在家里吃了浸泡了两天两夜的黑木耳，结果三人不约而同出现腹痛、恶心、呕吐、头晕目眩等症状。

勤按摩活络头皮循环 人体已知的穴道有361个，头皮的穴道就佔了四分之一，当中有7个穴位能促进生发。平时煲剧又或者得闲无事的时候可以帮头皮按摩一下，也可以买一些头皮按摩器按摩穴位会更有效，按照下图的几个穴位按摩，持之以恆一定有帮助! 头皮精华液改善脱发危机 亚洲女生的正常发量大概是10到15万根，毛囊寿命则约2到3年，因为每颗毛囊都有生长週期，所以会萎缩、脱发，每天平均掉50到100条头发也算正常。不过如果生活压力太大，睡眠不足、饮食不均的时候，毛囊寿命会变短，新头发未生，旧的狂甩的时候就会有秃头危机!这个时候就要用上头皮精华液，再配合第1个穴位按摩，脱发就能得到改善。 发际线都可以画出来 大热天时想All back又或者扎个流行的丸子头的时候，难免要露个额头出来，这个时候发际线比较高的女生可以

生活中，大家都知道睡眠不好会影响日常工作和身心健康，有人说一天睡6小时就够了，也有人说一天至少睡8小时，那到底我们应该怎样睡眠，才算合理呢？看看下面的解说吧！ 前两天，12岁的女儿很郑重地和我说：妈妈，你的睡眠时间太少了，这样下去会影响健康的！ 感动之余，算算自己的睡眠时间，晚上大约1点之前入睡，早晨6：30起床，中午在单位不超过半个小时的打盹，合计大约6个小时，是不算多，但是自我感觉精力还可以。那是不是人一定要睡到8个小时，才能不影响健康呢？怎样睡眠，才算合理呢？带着这些疑问，和女儿一起听了樊登解读的《睡眠革命》这本书，找到了我们想知道的答案。 这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯有超过30年的睡眠科学的研究经历，他曾为包括NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、英超足球选手和奥运会金牌得主等诸多顶级团队和运动员提供咨询和服务，他提出

2018年秋分还热吗 2018年秋分后天气转凉。 秋分，代表了秋季的中间，秋分当天是昼夜等长的，之后昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降。南方的气候也开始由这一节气起始入秋。人们会觉得天气开始变得凉爽起来，梧桐一落而天下知秋，开始进入了秋高气爽的时候，是全年最佳的生活温度。 秋分的气候特点 进入秋季日均温度22℃以下 秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了秋季，日平均气温都降到了22℃以下。北方冷气团开始具有一定的势力，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，秋分是美好宜人的时节。 地面热量散失多、气温降低快 秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。农谚说：“一场秋

现在正值秋天，那么在这个季节应该吃些什么食物好呢？相信很多人都有自己的心得，今天小编给大家介绍这几款食物！ 处暑过了，就意味着开始逐渐向秋季进发。 经过了一个夏天的 “折腾”，人体内营养大量流失，身体也会变得“虚”，虚了则容易生病，因此，此时不补待何时? 多吃这5种食物，胜过冬虫夏草。 ·芋头 ①补充微量元素 芋头含有丰富的粘液皂素，及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。 ②保护牙齿 芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用，尤其是换牙期的小朋友平时多吃点，会让长出的牙齿很健壮。 ·莲藕 ①缓解秋乏 秋天很容易感到疲劳，所以才称“秋乏”。 而莲藕含有丰富的维

负重的钟摆运动 双脚比肩膀略宽，没有训练的那只手撑在高度适合的椅子上，另一只手拿水瓶或哑铃等有重量的东西，放松、自然的垂下;这时身体可以轻松的绕圈摇摆，让手不用施力就可以顺着惯性跟着摇摆。 这还可以做前后的变化，扶椅子的手同侧的脚往前，身体前后摆动，让拿重物的手顺着摆动跟着前后运动;左右的变化则一样是两脚比肩膀略宽，只是改成左右摇摆。 肩膀内旋运动 这个训练可以坐可以站，要训练的那只手的手肘轻松的放在腰际，上手臂跟小手臂呈现90度的角度，轻轻握拳，肩膀出力，将拳头内旋到肚脐;但另一只手要试图挡住内旋的手，增加肌肉的阻抗能力。 肩膀外旋运动 跟肩膀内旋运动一样，只是训练的手臂改成往外伸展，而另一只手一样要挡住外旋的手。