冬季是身体养精蓄锐的好时期，同时冬季也是心脑血管疾病的高发期，所以，在冬季保护血管，增加身体抵抗力和免疫力是很必要的。但人人都知道要养生，又有几个人能不中养生误区的坑？今天，受平安好医生的邀请跟大家聊聊冬季养生的三大“坑”！ 谣言1：冬季泡脚是温度越高越好吗？中药泡脚要坚持天天泡才有效果吗？ 辟谣专家殷忠义：一般在40～45℃为好，少数可达46～48℃，过热则损伤皮肤的保护层，过凉则起不到温通血脉的效果。也可以开始时水温相对偏低一些，慢慢适应后再逐渐升温，至耐受为止。我们可根据年龄、性别、对温度的耐受性和皮肤的粗细程度选择水温。另外，泡脚久了会消耗热量，尤其出汗太多会消耗大量阳气，反而违背了冬季“闭藏阳气”的原则。一般每次足浴平均时间应该在20～30分钟为宜。 加入中药材浸泡能起到良好的治疗作用。中药材的选择，以具有温热性者为主，可根

大雪已过数日，寒冬已至，很多女生又开始手凉脚凉了。俗语说：“手凉没人疼”，这也是很忧伤了。为了安慰已经够可怜的手凉脚凉的女生，又有说“手凉情人疼”。但是，不管有没有人疼，手凉脚凉的女生确实伤不起啊！ 手凉脚凉的原因 女生手凉脚凉除了天气有很大的关系，还跟身体内在因素以及环境的外界因素都有关系。 1.天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力减弱。这就会使得手、脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”。 2.气虚、气滞、阳气不足。身体瘦小的人或者是偏瘦类型的女生，会末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，进而导致手脚冰凉。 而中医则认为冬天手脚冰凉是气虚、气滞、阳气不足的反应。至于气虚的原因就很多了，可能月子没做好，也可能平时不注意调理身体。 而手凉脚凉虽然看起来问题不大，但是

揉按涌泉穴 在每天用热水洗完脚后，躺在床上反覆摩擦直到足心感到发热，再用手掌心去揉按涌泉穴，此方法可加快脚部的血液循环，也可帮助提高睡眠品质，建议在睡前、睡醒后各执行一次。 额外功效：可帮助导引脑部血液往下流、稳定情绪、调节心臟跳动，同时对治疗头晕及高血压有益。 揉按脚趾头 因为脚趾是距离心臟最远的地方，末梢循环也是最差的，尤其在天冷的时候会更加明显，多多揉按脚趾可促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行。 额外功效：具有健脑益智、宣通鼻窍、聪耳明目的功效。 旋转脚踝 在椅子上坐好后，翘起二郎腿，就前后左右随意的转动脚踝，大约转动5 – 10分鐘，再换到另一隻脚踝转动，两脚轮流进行可促进脚部气血运行，进而达到暖脚的效果。 额外功效：具有疏通经脉，增加脚部的

寒潮蓝色预警正在生效中！ 受强冷空气影响，全国都出现的大幅度的降温。在两极分化的穿衣问题上，南北也暂且也走向一致，至少北方穿毛衣南方穿短袖的画面，短时间内是看不到了。 冷空气下，低气温里，南北的孩纸们穿上厚重的冬装，然而还是不约而同地喊：“冷~” 冷到迫不及待、想方设法地想要让身体暖起来。但在这之前，最好先区分一下，你的冷，究竟是外寒和内寒引起的。 外寒 要穿对 外寒，大多数原因都在于你！穿！不！够！ 觉得冷的小伙伴，不妨对比一下周围朋友的穿着，是否穿得比别人少？比别人薄？ 例如别人穿加绒内衣，你穿薄T，保暖效果自然是不同的，别人刚刚好，你却冷得发抖，这要是怪天气，也是忒什么了吧~ 冬季保暖，以下这三个部位尤其要保护好。这三个部位暖了，身体才不容易觉得冷。

冬季养生吃什么食物好？冬季易胃寒不能吃什么食物？冬季气候寒冷，如果不注意日常的饮食，很容易会造成胃寒的症状，胃寒给患者造成的伤害比较大，因为病情会反复的发作，影响着自己的生活。 胃病患者在冬季时会造成反复的胃寒症状，因此，冬季胃寒的患者要注意饮食方面的调理，这些食物请尽量不要接触，以免会导致症状的加重。 甘蔗 甘蔗性寒，在中医当中，甘蔗具有清热生津、止渴的作用，对于胃热的患者，会引起反胃或消化不良的症状，经常的吃干哲是有改善的作用的，但是如果是胃寒的患者，尽量不要吃甘蔗，容易导致胃寒症状的加重。 西瓜 西瓜性寒味甘，是夏季解暑最重要的水果，但是在冬季的时候，容易会导致胃寒和胃痛，也会引起腹泻的症状，如果是健康的人，冬季在空调室内可适当的去使用西瓜，就润燥、解渴、清热的功能。 雪梨 雪梨是

白鸭绒和灰鸭绒哪个好 白鸭绒和灰鸭绒在保暖性上是一样的。灰鸭绒，白鸭绒之间主要的区别就是颜色，根据自己的需要选择。 羽绒的好坏并不在于颜色，而是要看绒毛内部结构的密度和羽绒纤维的细度，就这点来看，灰鸭绒和白鸭绒其实没有太大区别。之所以有灰白之分，是因为考虑到羽绒服钻绒问题，一般浅色面料会选择白色羽绒，即有少量钻绒也不明显，灰色则反之。在同等含绒量和充绒量的前提下，这二者蓬松度和舒适性是没有太大区别的。 白鸭绒和灰鸭绒在价格上哪个贵 同等品质的白鸭绒稍贵。 同等品质的白鸭绒要比灰鸭绒贵，因为其成本高。南方的多是湖鸭绒，几乎都有黑灰毛，白鸭的数量较灰鸭来说很少，白鸭绒的产量自然也少，价格自然就贵了。 购买羽绒服的误区 1、用标识来诱导消费者。一些羽绒产品标牌上写着

空中踏单车 先躺下将双腿伸向空中，像踏单车左右腿各踏一下，每天踏100下。 开合跳 先站直身体，双手放在身侧;跳起时，双脚向外，双臂举起;落地时，双脚合埋，双手再放回身侧，每天做30下。 向上侧抬腿 先侧躺下，向上抬起一条腿再放下，每边做20至30下。 剪刀腿 先躺下将双腿伸向空中，向横大开双腿再合上，30下为一组，每天做2至3组。 箭步蹲 大腿与地面平行作箭步蹲，小腿与大腿之间成90度，每天做30下。 坐姿抬腿 坐在垫上，双腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用双手抱住左膝盖，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接触地面。

按摩穴道 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧凹陷处，以垂直方式轻轻柔捏此穴位，主要按摩点在食指，按完左手，再按右手;或是以右手大拇指按压左手大拇指骨下的掌面，隆起像鸡腿肉、称做「大鱼际」的区域，同样是先按左手再按右手。 此外，当疲倦之感来袭时，可以反覆按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或是用中指叩打眉毛中间部位的鱼腰穴，反覆数分钟。以上这两种摩穴道的方式都可以缓解工作的疲劳。 连续下蹲运动 在下午感觉精神不好的时候，站起来两脚併拢，身体摆正，把重心放在前脚掌上，蹲下后再缓缓站起，一次做30下，做完之后就会感觉倦意消除不少。 双手手指交叉 把双手手指交叉地扣在一起，其中一隻手拇指在上交叉数秒后，再换成另一隻手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，

冬季是适合喝汤的日子，暖暖的一口靓汤不仅可以温暖身体，而且还可以补充营养。那么，冬季适合喝什么养生汤呢？一起来看看下面的煲汤食谱吧。 1、归芪红枣老鸽汤 材料：当归，红枣，北芪，老鸽，姜片，猪瘦肉。 做法：把老鸽洗干净，药材放入水中浸泡，红枣去核洗干净，猪瘦肉切块备用。在锅中加入清水，把生姜片和其他所有材料放进去一起煮，煮两个半小时左右就可以了。 功效：鸽子汤有下火以及补气养血的作用。药材类都是非常好的滋补养生食物。 2、沙参玉竹老鸽汤 材料：老鸽，沙参，玉竹，杏仁，姜片，猪瘦肉。 做法：把老鸽去除内脏洗干净斩块，放进锅里洗去血水沥干备用。沙参、玉竹洗干净备用。猪瘦肉洗干净切小块备用。把以上所有材料和姜片一起放进锅里，用大火煮开后改为小火煮上7分钟左右加盐调味即可完成。 功效

虽然冬季寒冷，但是想想有热腾腾的火锅，满口的肥牛肥羊，是不是生活也没那么难过了？但是冬季饮食，也要有所吃、有所不吃。 这些冬季进补的禁忌你需了解一下： / 火锅不能胡乱吃 / ·不管是什么肉，反正涮肉的时间不宜过短，否则很容易引起细菌和寄生虫感染。 ·不建议喝火锅汤，毕竟汤里含嘌呤高，容易引起痛风。 ·不宜等到最后的时候煮面，汤里嘌呤、亚硝酸盐等含量较高。 ·吃完涮肉后，不宜喝茶。因为茶叶中含大量的鞣酸，若与肉类中的蛋白质结合，会形成难以消化的沉淀物，可能引发便秘。 / 鸡汤不要随便喝 / 鸡汤营养丰富，常作为冬季预防感冒的妙方。 考虑到发烧对身体营养储备的消耗，有必要补充少量含有蛋白质的食物，喝点鸡汤是适宜的。 美国一项研究也证明，鸡汤具有缓解感冒症

冬季养生重点是什么？处于冬季的你该如何养生呢？90后已经开始养生了，要知道冬天不注意收藏精气，过于疲劳，身体出汗过度，很容易导致正气虚弱，抵抗力下降，稍有风吹草动，就会引发疾病，不易治愈。 了解冬季养生重点，适当进行食补，让我们健健康康度过这个冬天~ 冬季养生重点 春生夏长，秋收冬藏 冬天来临，北方天寒地冻，万物蛰藏。南方却是温暖如春，鲜花盛开，人们很少感受到“水冰地坼”的寒冬，南方似乎也没有冬天的痕迹，也谈不上冬季养生了。其实不然，尽管南方的冬天比较温暖，但毕竟是冬季，整个大气候的基本趋势同北方一样，依然是以收藏为主旋律，所以，冬季养生，也要顺应这个规律，要收藏精气，不纵欲，不过劳。 节制物欲 伤精耗气更重要的原因是物质欲望过度。人们如果没有一个正确的心态，过度看重物质利益，就会拼命追求利益的最大化，一旦进入这

研究指早餐前做运动不增磅 比利时有研究指早餐前做运动，比较不容易增磅。研究中找来了3组想减肥的年轻男性，把他们分成不做运动、早餐前做运动和早餐后运动的叁组，并安排他们持续在6星期间进食热量较平常高的早餐，再观察他们体重的变化。 研究发现不运动的组别，体重平均增加了2.7kg，早餐后运动的组别增加了1.3公斤，这两组别胰岛素浓度都有上升迹象，身体代谢会较慢，脂肪不容易被燃烧，所以形成肥胖体质。而早餐前运动的组别则没有增磅，胰岛素浓度也正常。因此研究反映出，早餐前空腹做运动，比起早餐后才做运动，效果塬来更好，这样的结果颠覆我们一向相信的事实。 中医认为的做运动黄金时间 是白天 中医认为人应该在白天进行运动或体力劳动的活动，而晚上应该是休息的时间。中医相信上午是昇阳，晚上是升阴，做运动应该顺应昇阳，所以运动还是在白天做比较好。在

涌泉穴 此穴道的位置在脚底，像有些年长者每到秋冬会有手脚冰冷的问题，按压这个位置即可促进肾臟机能的增加。将脚底分为上、中、下，约在上方1/3位置的中间，便为涌泉穴。 太溪穴 太溪穴位于足部跟腱骨头右下方的位置，这个穴位是肾经的原穴，也就是说肾经的原气聚集于此，因此在冬季按摩这个穴位可以滋阴补肾，按压时不用太用力，只要有点痠胀的感觉就可以了。 然谷穴 由脚姆趾下方侧边延伸，所触碰到的第一块凸起的骨头就是然谷穴。以肾精的角度来看，属于一个火的穴道，水火共生、水火共济，提供人体动能，让我们在寒冷的冬天，提升人体热感。 照海穴 照海穴的位置和太溪穴很近，位于足部跟腱骨头左上方，按压的时候可以和太溪穴一起刺激，对于感冒引起的喉咙痛、咳嗽等症状，很有帮助。此外，还能提升我

2018年大寒是几月几日 2018年大寒是2019年01月20日，星期日，农历二零一八年腊月十五。 大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。大寒，是天气寒冷到极点的意思。大寒时节，中国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃，比小寒高出近1℃。“小寒大寒，冷成一团”的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期。 大寒的日期计算 计算公式：[Y*D+C]-L 公式解读：Y=年数的后2位，D=0.2422，L=闰年数，21世纪C=20.12，22世纪C=20.84。 举例说明：2089年大寒日期=[89×0.2422+20.12]-[(89-1)/4]=41-22=19，1月19日大寒。 例外：2082年的计算结果加1日。 201

2018年小寒是什么时候 2018年小寒是2019年01月05日23时38分52秒。星期六，农历二零一八年冬月三十。 小寒是每年的公历1月5日或是6日，当天太阳运行到黄经285度，正午用圭表测日影，影长为3.05米，等于古尺的一丈二尺四分，当晚观测北斗七星的斗柄指向子，这个阶段一般是十二月。小寒表示寒冷的程度。俗话说“热在三伏，冷在三九”一般说的就是这个时节。它似乎和小暑，大暑、大寒一样直接从字面就可以看出是反映冷暖的时节。 小寒的计算方法 计算公式：[Y*D+C]-L 公式解读：Y=年数后2位，D=0.2422，L=闰年数，21世纪C=5.4055，20世纪=6.11。 举例说明：1988年小寒日期=[88×0.2422+6.11]-[(88-1)/4]=27-21=6，1月6日小寒。

2019年什么时候开始数九 2019年从2018年12月22日开始数九。 数九从每年阳历12月下旬冬至开始,是我国北方特别是黄河中下游地区更为适用的一种杂节气。它从冬至那一天开始算起，进入“数九”，俗称“交九”，以后每九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”，那时就春暖花开了。 2019年数九时间表 一九：2018年12月22日-2018年12月30日 二九：2018年12月31日-2019年1月8日 三九：2019年1月9日-2019年1月17日 四九：2019年1月18日-2019年1月26日 五九：2019年1月27日-2019年2月4日 六九：2019年2月5日-2019年2月13日 七九：2019年2月14日-2

戒掉垃圾食物 寒冷的冬天总是想吃点零食、油炸食品来满足嘴巴的需求，但是这类升糖指数高的食物会到导致血糖上升，刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素分泌会刺激男性荷尔蒙分泌油脂，让皮肤容易长痘痘。 应对方法： 比起垃圾食物，蔬果不仅可以保持健康，也可以养颜美容提高代谢，所以最好把垃圾食物的额度转到蔬果上。 避免长时间用电脑、手机 长时间面对电脑、手机对皮肤有一定的辐射硬性，肤色变黑、变暗的同时也容易长斑。 应对方法： 白天用电脑前在脸上涂上防晒霜，晚上尽量不要用电脑，用完电脑后一定要清晰脸部，然后涂上保养品，用电脑期间多喝温开水，促进新陈代谢。 不要用过热的水洗脸 冬天许多人都会用热水洗脸，让肌肤更舒服，但实际上过热的水会将脸上正常分泌的具有保护作用的油脂一起冲

很多的女性气血不足，这会让女性感觉手脚冰凉，那么怎么才能保养好身体呢？多喝这几碗养血滋补汤！ 在《六种方法教你补气血，面色红润好孕来》一文里，我们讲了女性调理气血的方法， 而“食补”自然也是最受欢迎的了。咱们巢内的朋友就问了，这些补气血的食材准备好了，怎样才能做出色香味俱全的菜肴呢？那今天就和大家分享几道非常适合女性的养血美颜滋补靓汤。 1、莲藕棒骨汤 用料： 莲藕两节、大棒骨一根、红枣六粒、姜三片、料酒一勺、盐适量 做法： 1、莲藕去皮洗净，切块备用； 2、大棒骨洗净，放入一锅凉水中，然后放几滴醋（这样有利于骨头里的钙炖出来）放几片姜（去腥）； 3、中火煮，在水开前，用筷子按顺时针方向搅动，这时候血沫子会浮出来，用汤勺除去血沫； 4、用筷子搅动

肌肉减少 有些老年人会逐渐出现肌肉量变少，肌力与运动机能同时出现低落的状态，也就是所谓的「肌少症」(sarcopenia)，人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，在70岁后人体是以每十年减少15%的速度加速流失。而如果再加上营养不足、慢性疾病，则会加速肌肉流失。 老年人出现肌少症会有几个特徵，第一个是体重减轻，例如在6个月内体重减轻5%。第二个是行动吃力，像是从座椅起身变得困难，例如需要撑扶才能起身;爬10个阶楼梯出现困难，爬了三两阶就需要休息。第三个是握力下降，取物困难，拿不动2公升的沙拉油罐、也无法拧乾毛巾。 脸部出现老化 最明显的就是眼睑肌肉开始衰退，所以眼睑下垂、眼睛变小，而脸颊肌肉也同样会出现退化，所以一样会出现垂落的情况，嘴角的感觉也会不一样，而脸部与颈部的皮肤渐渐松弛，皱纹开始增加，脸

秋冬咳嗽吃什么食物好？对付咳嗽果然食疗效果最好，现在天气变化很大，稍不留神，没有及时添衣，感冒、咳嗽等上呼吸道疾病频发，下面来看看咳嗽吃什么能缓解？咳嗽时间久了，不仅咽喉难受，还严重影响生活作息，所以患者发现咳嗽之后应及时采取治疗方法和措施，这样才可以让咳嗽的症状有所缓解。那么，咳嗽吃些什么食物比较好呢？ 一、雪梨 首先，水分比较多的食物可以滋养咽喉，减轻不适感，其次清淡的饮食也能令患者容易进食。冰糖雪梨对咳嗽很有好处，冰糖雪梨里面的糖分很高，水分也很足，是对嗓子很好的食物，有助于润嗓。另外，冰糖雪梨的做法很简单，只需将雪梨切小块放入用冰糖煮的水里面熬20分钟左右就可以了。有咳嗽的朋友，不妨试试食用冰糖雪梨或者是直接吃新鲜的雪梨，都对咳嗽有缓解作用。   二、金桔 金桔是一种美味的食物，许多人都喜欢吃金桔，有的人还