为什么经常被“鬼压床”?或许你患上了这个症状! 你有试过晚上睡觉时突然四肢动弹不得，但意识很清醒，然后过一阵子又恢复原状，感觉就像是被“鬼压床”一样吗?但原来“鬼压床”并非真的一定是“撞鬼”，相反你有可能是患上了低血钾性麻痹症。 低血钾性麻痹症是指血清中的钾离子浓度过低，在发病开始时会出现下肢无力的情况，继而四肢逐渐瘫软而动不了。只是因为发作的时间通常在清晨或夜晚，所以令人以为这样的情况是“鬼压床”。 低血钾性麻痹症分为遗传性及非遗传性，遗传主要是因为细胞钙离子通道变异，暂时未有针对性的治疗方式，而非遗传性患者通常患有甲状腺功能亢进。 怎么改善“鬼压床” 要改善「鬼压床」的问题，先要了解其成因，低血钾性麻痹症发作的主要成因包括摄取大量含糖分的食物，剧烈运动、开刀动手术、经历情绪变化等等，令血清中的钾离子浓度降低

黑豆水减肥法 指水煮黑豆后留下的水，以黑豆水代替白开水饮用，有消水肿的功效，也增强减肥效果。 黑豆水制法： 1. 洗净黑豆，沥干 2. 用平底锅温火炒黑豆，并轻摇锅子，使每粒黑豆平均受热，较不易炒焦。炒黑豆使黑豆微焦，在煮黑豆水时香气更浓烈。 3. 听到黑豆发出啪啪声，是豆皮胀破，熄火，待凉分装入袋。 4. 1斤黑豆分5小袋，每次用3000c.c.水煮半小时。 5. 喝了黑豆水后可以把黑豆再煮第二次，以免浪费。煮后可吃黑豆。 黑豆的吃法 1、使黑豆吸水膨胀 浸在冷水中10小时，使黑豆吸水膨胀，再蒸煮。 2.、与升糖指数低的食物一起吃 如可以与高蛋白质的豆腐和蕃茄食用。 3.、拌饭吃 煮饭时可加入黑豆，增加

40岁前经期持续不规律　小心是早发性更年期 若40岁以下的女性，持续出现月经不规律、暴躁易怒情绪不稳定、关节疼痛或热潮红、心悸等类似更年期的症状时，可能是罹患了又称为「卵巢早衰」的早发性更年期，可能会引起不孕症等问题。 而卵巢功能衰竭的早期症状为月经异常，例如月经经期从7天缩短为5天或是周期从30天改变为27天，建议有这样状况的女性，进行血液评估检查。透过血液检查「抗穆勒氏管荷尔蒙」(AMH)浓度，了解卵巢年龄及卵泡数量;滤泡刺激素(FSH)浓度高于40mIU/mL，而雌激素偏低，即代表卵巢功能已经开退化。此外，若检测出甲状腺荷尔蒙的浓度过低，则可能是甲状腺的问题造成的内分泌问题。 造成早发性更年期的原因 1、卵巢早衰：卵巢早衰(POF)，是指女性在40岁以前就有月经不规律，甚至停经，并产生更年期的现象。这是因为卵巢的功

皮拉提斯 百式呼吸法 启动前保持仰躺，双脚并拢，保持稳定的腹式呼吸，双手手掌朝上摆放在身体两旁，双脚往上抬至离地约45度的位置，头颈微微离开地面双眼注视肚子，双手以五吸五吐的节奏上下摆动，保持身体稳定，避免耸肩与脖子用力吸吐五个循环后，将肩、背慢慢回到地垫上。 皮拉提斯 交错伸展 启动前保持仰躺，保持稳定的腹式呼吸，膝盖带回至胸部位置预备双手放在脑后，手肘打开，并将头抬起当左脚往前伸直伸展，将右边肩膀和手肘向左膝盖转动时保持头在高位、手肘张开，持续交换边，约15组后休息。 皮拉提斯 桥式 启动前保持仰躺，双脚屈膝，双手自然置于身体两侧头与肩膀保持放松，注意自己的呼吸核心、臀部收紧后向上抬起，让肩膀与膝盖保持一直线的状态保持呼吸，稳定操作约15下，休息30秒后再进行下一组。

日走万步有效抗老 研究指出可减缓脑部衰老1.75年 美国卫生部(HHS)2018年的运动建议中，指出每周至少进行150分钟中等到剧烈强度的运动，可以获得实质性的健康益处，甚至还包含了大脑的健康。然而，运动量能够达到建议标准的人并不多。 对于其他不爱运动的族群来说，「我最少要做多少运动可以有效预防失智症」就变成了一个很重要的议题，不过以往一直缺乏研究来回答这个问题。近日，波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度的运动，增加活动量也与更高的脑容量和延缓大脑衰老有关。研究结果发表于《JAMA Network Open》。 具体实验研究 这项实验共纳入2354名受试者，其中54.2%为女性，46.7%的人有达到了美国体育活动指南推荐的活动量。统计指出，活动量达标的人群更少患有高血压、糖尿病和心血管疾病。研究团队指出，少量

选择自己喜欢的运动 虽然根据《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高，要健康还不赶紧动起来!》文章来看，似乎运动的CP值是不一样的，有些运动可以很好的让你达到健康的效果，有的效果却不大，但是不管效果大小，都比不运动好，所以，不如选择一个你喜欢的运动，更容易持之以恒。 组团运动 「人具有变异性以及惰性，如果只有自己一个人在做，实在很难坚持，不过，有朋友一起运动，那效果就不一样了，」洪聪敏表示，这是一种用社会支持来坚定自己运动动力的方式。举例来说，你打桌球肯定是要找人打球才好玩，今天如果你不去了，就会让你的朋友4缺1或是只能对墙打球，这种『责任心』会让你更愿意去运动。而且，跟朋友一起运动，把运动变成了一种社交活动，在让身体更健康的同时，也促进朋友间的感情。 把运动时间分散 很多人不运动是因为没有时间，像是

又湿又热得了香港脚，涂优碘、泡醋杀霉菌到底有没有效 事实上，用来进行伤口消毒的优碘是一种广效型的杀菌剂，可以初步清理伤口，在学理上也能对香港脚的霉菌有杀菌的作用，但那是「在学理上」。而泡醋也是一样，浓度达到5%的纯醋的确有抑制霉菌的效果，但实际施作起来却很难。 大家一定都有印象，在治疗香港脚的时候，很容易反反覆覆、不容易根治，因为霉菌是非常顽固菌种，必须要坚持杀菌2个月以上，才能确保霉菌根除。但很多人常常是擦药擦到没有症状，就自行停药或是不再理会，等到霉菌繁殖到一定程度，自然又会发作，造成一直治不好的状况。 而上述提到香港脚的类型分很多种，如果是在免疫功能还很好的时候，身体会自然的去攻击霉菌，产生溃烂、溃疡、小水泡;这时如果用优碘擦或是泡醋，因为优碘跟醋的刺激性都很高，一定会很痛，根本没办法坚持2个月，甚至会让身体免疫机制过度反应，变成过敏、或是停摆的状况

夏天就是要吃西瓜 肾友当心肺水肿 高糖分、水分水果也会增加肾脏负担。 林轩任指出，西瓜虽然极富维生素A、维生素B群、钾、镁、磷、β-胡萝卜素、茄红素等营养素，可提升身体抗氧化能力，也具降血压功效，但本身也是糖分及水分含量高的水果，以个案为例，因同时患有糖尿病和肾脏病，在短期内吃进太多西瓜，也会使血糖升高，增加肾脏负担。 林轩任强调，当慢性肾脏病患者吃进过多西瓜，西瓜本身含水量极大，会使得体内水分超量蓄积，容易导致体内的水、电解质、酸碱平衡失调，使水分无法排出，进而增加肾脏负担，容易诱发肺水肿、心脏衰竭等严重并发症，严重的话有致命风险。 林轩任建议，对健康民众来说，西瓜确实有促进水分代谢、改善排尿及水肿的效果，但对慢性肾脏病或有心衰竭的患者来而言，在吃西瓜、稀饭等含水量高的食物前，应先与医师谘询，视其病情和排尿量，以决定食用

助眠药物越吃越多还是睡不着?当心是药物依赖 王平宇表示：“许多民众觉得助眠药物无效，而自行改服一次多颗或一次多种的剂量，这种不当使用、滥用，容易在无形间对药物产生依赖甚至成瘾，进而出现耐药性、记忆力减退、反弹性失眠或其他戒断症状。” 常见助眠药物依种类可分为第一代抗组织胺、苯二酚类、非苯二酚类等，但只有第一代抗组织胺为指示药品，在医师或药师指示下可自行购买，其余则为处方药品甚至是管制药品，需凭医师处方签领药。 王平宇说明：“每种药物有自己的特性，且同一种药物并不会适用于所有患者。失眠是症状而非疾病，助眠药物仅能帮助入睡，缓解失眠，并不能具治疗功效。精神疾病、心裡压力都是失眠成因，民众必须与医疗人员共同看清自己失眠的主因，从根本治疗，才能免除药物依赖的情形。” 害怕吃药伤身 药师呼吁：勿自行停药 有些民众担心助眠

夏天做不到2小时补一次防晒 医生：至少这2个时段要做到 人之常情，许多人都做不到2个小时补擦一次防晒，「对于在外面跑业务的工作性质，无论如何还是建议要勤于补擦，」高珮菡表示。但是，对于一般的办公室上班族，高珮菡给出了防晒的底线：「上班出门前防晒是一定的，如果是平常不外出的上班族，至少每天午休吃饭前再擦一次防晒，」晚上下班时通常没有强烈的光害了，不防晒的伤害也不会有正中午那么大。 多喝水维持健康皮肤 皮肤是人体最大器官，也是外在观感的主要依据，因此追求健康美肌也成了多数人梦想，高珮菡表示，最近也有一位YouTuber分享自己停止喝全糖饮料每天只喝水量达2000cc的目标，一周后记录自己的皮肤气色变化，真的变好了，水是体内环保最佳好帮手。 「想要维持健康美肌，建议由内而外自然的保健方式，体内身体健康才能让散发出真正的美，」高珮

夏天喝冷饮吃冰超过瘾 但当心冰淇淋头痛找上你 冰淇淋头痛是一种通常因为食用冰冷食物(例如冰淇淋)而造成的急促的头痛。这种头痛症状往往会在吃下冰品后10秒内出现，持续20秒左右就会消失或缓解。这种冰淇淋头痛，通常被刺激的位置和头痛位置是呈现同一侧，也有人是整个头部都会疼。 发生冰淇淋头痛的原因 这种头痛发生的原因是当冰冷的食物触及到人的上颚时，神经反射会使血管急速收缩扩张，导致疼痛牵涉到上颚，并传导到大脑。这个其实本身脑血管并没有问题，也不是脑部出现问题，而是因为身体对环境的一种生理反应。这种突如其来的头痛，其实是种保护机制，让身体警觉大脑前动脉正在急速扩张。 再仔细地说明冰淇淋头痛的病理原因，和自主神经系统功能失调所引起的血管舒缩障碍有关。在遭遇温度急剧降低的寒冷刺激后，一些人的双侧颞动脉及分支就会发生痉挛，进而导致动脉急

睡觉时到底是梦多好，还是无梦好 睡眠质量与做梦的多少无关。 梦境常常在浅眠期中出现。正常人一般每天晚上必定会做3-5个梦，一次达5-15分钟。也就是说，做梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，有没有做梦的感觉，正常人晚上都会做梦，这是脑部活动正常的表现，而不是睡眠不好的表现。 有临床研究证明，,做梦对人体是有益处的。当然,如果频繁地做恶梦就会影响睡眠质量，但那是由做恶梦的塬因不良的心理状态所导致的，而不是因为恶梦本身所造成的，所以做梦本身是无罪的，并不存在做梦多了就会影响睡眠品质的问题。 没有做梦究竟是好还是坏 认为自己不会做梦的人一般只有两种可能，第一种是做了梦，但醒了之后回忆不起来;而第二则是受到脑部的无线电波的干扰所导致的，即大脑调节中心受损。所以有人做了一个形容，如果把大脑视为图书馆，多梦就是管

保持口腔清洁 养成早晚刷牙的习惯，注意饭后要漱口，以保证口腔的清洁卫生，防止口腔内食物残渣的堆积，引发唾液的分泌量加大，而造成睡觉流口水。 治疗口腔疾病 如果患有龋齿、牙周病、牙龈炎、疱疹性口炎、口腔溃疡等口腔疾病，或是有牙齿畸形状况时，要到医院进行检查治疗与矫正，以缓解流口水的症状。 保持良好睡姿 睡觉时，尽可能用平躺取代趴睡，并保持仰睡的睡姿，以减少对口腔的不良刺激，缓解流口水现象的发生。如果必採取趴睡势，建议在脸部下垫上小枕，保留让脸部放鬆的空间。

生理现象 1、睡觉的姿势不对：像是午睡时趴在桌上睡觉，很容易不自觉的会让嘴巴微微张开，伏在桌上的双臂，很可能会压迫到唾液腺，自然就会让口水滴到桌上。而夜晚睡眠时，有时采取侧睡的姿势，也容易因为嘴巴微张，而让在嘴角的口水流了出来。 2、副交感神经亢进：每天日常的工作和学习，让人类的大脑快速运转，往往会让人感觉非常疲倦，进而引起自律神经功能紊乱，睡觉时可能出现副交感神经紧张型亢进，或异常兴奋的情况，使大脑发出错误信号，引起睡觉流口水的现象。 3、服用某些药物或饮料的副作用：某些药物可能会有明显增多口水的副作用，例如中枢神经系统抑制类药物，像是抗忧郁药或抗癫痫类药物，是最容易引起该副作用的药物，而酒精也会有类似作用，服用这些药物或饮料时，可能会突然发现自己睡觉会开始流口水了。 疾病征兆 1、口腔问题或疾病：有些人由于

饮食原则是碳水化合物：蛋白质=3:1 有氧运动前后建议进食的内容是碳水化合物：蛋白质=3:1，碳水化合物是提供体力的重要来源，适时补充，隔天比较不会有酸痛问题;而蛋白质则是负责修复肌肉。“像是便利商店的2片吐司加上一个鸡蛋，饭团加上无糖豆浆，又或者是2根香蕉加上一汤匙乳清蛋白，就差不多符合这个比例，”苏政瑜举了3个在便利商店就可以购买的食物组合例子。另外，其实国外许多运动人士会直接食用连锁速食店Subway的潜艇堡，因为它的营养比例刚好符合3:1的标准。 运动后30分钟内赶紧饮食 苏政瑜指出，过去有实验发现，跟运动后3、4个小时后才吃，食物的能量已经跑不到运动的地方了，反而是囤积在小腹、变成脂肪储存起来;另一方面，当天运动的肌肉没有即时得到应有的养分，无法充分修复，隔天会造成肌肉酸痛。 “所以，建议运动后30分鐘内要饮食，”苏政瑜

脂肪肝不是只有肥胖才会有，睡眠不足也会出状况 睡眠不足对脂肪细胞会造成伤害。美国《内科医学志》(Annal of Internal Medician)中曾刊载一份报告指出，睡眠不足对脂肪细胞有伤害，对胰岛素反应力会降低30%，长期如此，除了会导致发生糖尿病之外，还可能形成脂肪肝。 这项研究是由美国芝加哥大学的马菲布兰迪(Matthew Brady)召集7位年轻自愿者所进行的实验。先让所有人在实验室中一天睡眠8.5小时，一个月后再回来连续4天、每日只睡4.5小时，再去检测他们脂肪细胞的反应。 结果发现脂肪细胞对睡眠减少的反应十分明显，当脂肪细胞对胰岛素反应不灵敏时，脂肪就会跑出细胞进入血液循环中，当脂肪在人体内的其他部位开始堆积，例如在肝脏堆积时，就会引起脂肪，这会影响身体对于葡萄糖的利用，进而造成疾病。美国马里兰州某睡眠障碍中心的专家就表示

营养不良的人 营养不良会导致体内蛋白质缺乏，无法形成足够的载脂蛋白，让脂类物质不能变成脂蛋白进入血液，进而累积在肝脏细胞，而形成脂肪肝。值得注意的，除了肥胖了的人有9成机率出现脂肪肝之外，体脂肪率(BMI)正常或是瘦子也可能有脂肪肝，根据台湾肝基会的调查，非肥胖者中每4个人就有1人有脂肪肝。 糖尿病患者 据临床调查显示，2型糖尿病患者出现脂肪肝的机率高达46%，因为糖尿病导致人体内的葡萄糖和脂肪酸不能获得充分利用，所以被累积在肝脏内转变为脂肪。 经常熬夜的人 人的肝脏是在晚上11时至凌晨3时活动能力最强，这也是肝脏的最佳排毒期，如果此时熬夜，肝脏得不到休息，肝脏的血流量相对不足，势必加重肝脏的负担。同时，熬夜的人，多半晚餐进食较多，如果晚餐后又没有运动，这样多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏，久而

洋葱 洋葱里所含的多种硫化合物能消除体内自由基、降低血脂，增加身体中好的胆固醇(HDL)，预防动脉硬化，更重要的是，能够促进脂肪的代谢。 韭菜、大蒜 临床实验证实，大蒜、韭菜中的蒜素(Allicin)可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生，可做为有效的免疫调节物质，并且可以避免腹部脂肪的堆积，同时活化肝脏中的解毒酵素。 番茄 多吃番茄可以获得足够的维生素C，当运动时所燃烧的脂肪就会比摄取不足的人增加30%，强力促进脂肪代谢。 柠檬 日本「三重大学」的研究发现，在柠檬中含有一种能够「预防脂肪肝」的成分，可以遏止人体肝脏细胞中的脂肪蓄积。 鸡胸肉 有肝脏方面疾病的人，不得不注重蛋白质的摄取。鸡胸肉的热量大约只有

观察粪便 透过检视自己粪便来辨识身体的健康程度，是一种不错而简单的检测方式，如果粪便是呈金黄色，而且每次上厕所的时候都不会感觉到排便困难的话，那一般就是代表内脏的脂肪并不是很多，不会因为内脏脂肪挤压肠道而造成便秘。 检测胆固醇 胆固醇是检测人体脂肪多寡的一项重要指标，正常的标准检测值是110到200mg/dl，如果胆固醇检测值超出正常值，也代表内脏脂肪比较多，而内脏脂肪正常的话，胆固醇的数值一般也不易偏高。 测量内脏脂肪指数 检测内脏脂肪指数是先照射腹部电脑断层扫瞄(CT)，再将扫描影像的内脏脂肪面积大小分为30 个阶段，再利用公式计算出指数。 如果内脏脂肪指数是在1-9，但表内脏脂肪正常的标准等级，如果是在10-14间，则代表内脏脂肪偏高的肥胖等级，如果是超过15到30之间，就代表内脏脂肪过

调整饮食 错误的饮食习惯很容易导致脂肪肝，例如「一天多餐吃高热量食物」就是错误的饮食习惯，同样是一天摄取2000大卡高热量的食物，分成三餐吃，跟分成五、六餐吃比较，后者特别容易堆积脂肪形成脂肪肝。正确的饮食摄取观念是「吃营养、不要吃热量」，像是容易造成脂肪累积的淀粉类食物就得控制适量，并多吃蔬果、蛋白质及低脂肪食物。多吃蔬菜可增加饱足感、减少总热量的摄取，相对便能有助于减少肝脏脂肪的堆积。 持续运动 光吃不动当然会造成肥胖，而许多人懒到只想靠散步来减肥，但散步半小时却只能消耗80大卡，换算来看，一个炸鸡块餐下肚所产生的400大卡热量，就必须散步2.5小时才能消耗得掉。所以，对于有脂肪肝的人来说，有效率的减重方式是做中等强度的运动，例如快走、慢跑、打球、游泳、跳舞或骑脚踏车等，都能有效减重，同时消除脂肪肝。 坚