零卡饮料真的无热量又减肥吗 零卡饮料并非真的零卡。 事实上，零卡饮料并不是真的零卡路里，因为只要每一百毫升热量五大卡以下的商品就能标示零卡。换句话说，标示零卡路里的500毫升饮料，有可能最高可摄取24大卡的热量，当然，这与水离子饮料或运动饮料每100毫升就具有20大卡左右热量相比，真的是要低得多了。 零卡饮料使用的是无热量的「人造甜味剂」，英文简称「NCAS」，会释放出比白砂糖甜150到200倍的甜味，所以只要添加极少的量就可以达到跟加入大量白砂糖一样的甜味，也因此加入饮料后的卡路里总量几乎不会增加，称之为「零卡饮料」也不为过。 经常使用在食品与饮料中的人造甜味剂中含有「阿斯巴甜」、「糖精」、「三氯蔗糖」、「醋磺内酯钾」与「山梨糖醇」等成分，其中「阿斯巴甜」是在零卡饮料中最广为使用的甜味剂。 过去曾经有人对阿斯巴甜的安全性存

补充足够的水分 别以为长久待在冷气房里 ，没有流汗就不必补充水分，水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。血液中含水量更达到90%以上，人在进食后，包括吞嚥、消化、运送养份、以及排泄废物，都需要水的帮助才能顺利进行，此外，水还能润滑关节、防止眼球过乾，甚至调节体温，让人恢復精神，所以在夏天感到疲倦的时候，适度的补水是可化解疲倦感的好办法，但切记一次不要喝超过500cc的水量，最好以平均每半个小时喝50到100cc的速度来补充水分。 保持足够的睡眠 这听起来好像是老生常谈的废话，但千万别以因为夏天白画时间长，人就可以少睡一点，睡眠不足对身体造成的伤害是累积而难以补偿的，会导致大脑休息不足，进而影响第二天的工作，还会造成身体代谢紊乱，引发肠胃疾病。而且，长期睡眠不足还会损害视力

色氨酸 色氨酸是22个标准胺基酸之一，是血清素(5-羟色胺)的前体(血清素是重要的神经传递物质)，色氨酸可以促使脑神经细胞分泌血清素，使得大脑的活动受到暂时的抑制，进而帮助人们入睡。而由于色氨酸是人体不能合成的必需胺基酸，因此须从食物中取得。在巧克力，燕麦，干枣，牛奶，奶酪，红肉，蛋类，鱼类，家禽，芝麻，香蕉和花生中特别丰富。 维生素B群 包括维生素B2、B6、B12、叶酸(维生素B9)与菸碱酸(维生素B3)，都被认为和睡眠有密切的关係，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质。 而维生素B6可以帮助人体制造前面所说的血清素(5-羟色胺)，而且它和维生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸转换成菸碱酸(维生素B3)。至于菸碱酸则能让人改善焦虑或易怒的症状，进而更容易入睡。在医学上，

什么是自律神经失调 自律神经是人体神经系统中周边神经系统的一部份，负责身体器官与全身血管的神经运作，包括调节血液、循环、呼吸、消化、排泄、免疫、代谢等系统，都是维持生命与体内平衡的维生系统，因为无法被人的意识所控制，所以被称为自律神经。 而自律神经系统里有两大主要神经，分别是交感神经与副交感神经，两者多半是分布在同一个器官里，相互牵制并维持器官的稳定运作。如果人体长期处于压力的状态，就容易使交感神经变得比较亢奋，而副交感神经就会变得比较被抑制，连带使得它所负责的肠胃消化、睡眠与松弛等功能也受到影响而变差。 在持续承受压力一段时间后，交感神经的亢奋状态会消退而转成疲乏状态，而身体也会感觉疲倦，自律神经的活性因为身心抗压所产生的耗损而出现下降的状况，导致交感神经与副交感神经的功能同时受到影响，这时候就会出现感到全身疲倦却又同时身心紧绷，明明身体很累了，

创造睡眠环境 1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。 2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。 3、卧室尽量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。 4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。 培养睡眠气氛 1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。 2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着时间，让自己充分放松，保持心

睡眠障碍有4种类型 1、入睡困难：入睡困难的医学定义是，当一个人上床闭上眼睛开始，如果是儿童或青少年，在30分钟内没有睡着，如果是成年人在1个小时内没有睡着，就可能是入睡困难的表现。在临床诊断上，躺在床上2、3个小时却始终没法入睡的病例可以说是非常普遍。 2、时睡时醒：时睡时醒是指夜裡醒来的次数较多，而且醒后需要一定时间才能重新入睡的状况。在一般情况下，每个人晚上的醒来的次数不应超过2次，即使是因为尿急而起床上洗手间，在重新躺下后也马上就可睡着才是正常，如果醒来的次数频繁，而且每的时间超过30分钟，就代表出现睡眠障碍的症状。 3、长期浅眠：有些睡眠乡障碍的患者并不是睡不着，而是在睡眠时长期处于浅眠状况、深层睡眠时间过短，因为睡眠品质不好，就算睡了7、8个小时，早上起床时还是会觉得没有睡饱，感觉疲惫。 4、过早醒来：过早醒来指的是比平时习

哪些人不宜吃褪黑素 1、未成年人不能吃褪黑素，他们还没有长大成人，不能随便服用这一类的药物。 2、妊娠期的孕妇在平时也必须要注意自己的饮食，也不可以服用褪黑素。女性要是在怀孕期间服用褪黑素的话，褪黑素可以通过胎盘影响胎儿，对胎儿的健康很不利。 3、患有心脑疾病或者肝肾功能不全的人在平时也不可以服用褪黑素。 4、对酒精过敏的人也不能服用褪黑素。 5、患有免疫性疾病患者，免疫性疾病的意思是说自身的免疫系统出现程度不一的受损情况，如果这个时候患者因为贪图褪黑素的功效而不顾劝阻强行服用，那么其后果将是不堪设想的。不仅免疫系统功能会持续下降，严重者甚至会威胁到自身的生命健康。 吃褪黑素的注意事项 1、褪黑素存在一定的适用人群和症状，因此，服用前应当留意说明书上所标注的适用人群和适用症状，避免盲目服

褪黑激素是什么 褪黑激素又被称为美拉酮宁、褪黑素，是人类松果体分泌的一种激素，对人体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑激素的分泌具有较明显的昼夜差别性,人在夜晚时分泌褪黑素,在白天明亮光线中则抑制分泌,这种分泌特性有助于人体调整生物钟。而褪黑激素的分泌受到年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑激素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。 褪黑激素是处方笺用药，部份国家可在超市购买 含褪黑激素(melatonin)的产品纳入药品管理后，国内就没有任何合法取得药物许可证的褪黑激素产品。现今坊间可以买到的褪黑激素产品，大多为复方的保健食品或3毫克胶囊，而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。由于褪黑激素在有些国家不需要医师处方，在超市开放架上

什么是夏季热感冒 热感冒像是轻微中暑，但症状并不相同。中暑与热感冒症状的共同点就是身体发热、体温升高，然后会有胸闷疲劳、四肢无力的症状，但中暑是因为长时高温曝晒，引起人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄而造成大量出汗，引发神经器官受损;而热感冒则是因为在室内外温差大，毛孔收缩而流不出汗。而中暑不会出现感冒的症状，但热感冒则是会有如鼻塞、流鼻涕和咳嗽等感冒症状，还伴随有咽喉疼痛、口渴、心烦、倦怠感、头昏或头痛、小便量少、颜色较黄等症状。 造成夏季热感冒的主要原因有哪些 1、长期待在冷气房或是频繁进出冷气房：长期待在空调房中，皮肤毛孔会长期处于闭合的状态，不能通过出汗来散热，加上如果频繁进出冷气房，无法适应室内外的高温差，无法迅速调节身体控温的机制，就很容易患上热感冒。 2、饮食内容不当：热感冒与饮食间有密切的关係，食用过多

近视雷射有哪些并发症 最常被提出来讨论的，就是近视雷射的并发症，包含干眼、夜晚眩光、角膜感染造成失明，还有度数反弹的问题。但吕大文说，其实高度近视(600度以上)的人，整个眼睛的结构、角膜的厚薄程度跟健康程度，都会跟没有近视、或是近视度数较少的人不同，做手术的时候，效果就会比较差一点、保养也会比较困难。 新庄大学眼科院长陈威霖则说，其实通常愿意来花钱来做手术的人，都已经是戴隐形眼镜戴到泪腺分泌不足，眼睛本来就偏干的情况下才来。在手术后的确会有一段时间眼睛比较干，但正常来说还是会恢复，但对于本来就干的人来说，还是会偏干，并不是手术后遗症造成。 而眩光的问题，书田诊所眼科主任医师廖昶斌说，其实每个人眩光的程度不同，有些人可能本来就有夜晚眩光的问题，也有些人手术后不会有眩光，最主要还是看自己的度数到什么程度。 陈威霖也笑笑的说，最严重的角膜感

什么是溃疡性大肠炎 溃疡性大肠炎是一种肠道发炎性疾病，近年来的发生率有越来越高的趋势，根据统计，溃疡性大肠炎的盛行率约每十万人口中有17人，好发在20至40岁年轻人，但仍有部分60至80岁老年人会发病。溃疡性大肠炎在男女的发生率无显着差别，但这种大肠直肠的疾病，会深深影响年轻、有工作力的族群。 溃疡性大肠炎的治疗 这种下消化道发炎性疾病，传统上除了口服或塞剂mesalazine (5-aminosalicylic acid)阿肠克药锭及类固醇控制外，还可以透过手术克服，陈周诚介绍，当疾病从直肠连续性往上，延伸进入乙状结肠降结肠，再漫延至横结肠，就属于重症归，病程至此，很有可能需要开刀切除大部分大肠，甚至做肠造口俗称人工肛门。 新型生物制剂提升生活品质 近年来拜生物技术的发展，可以使用生物制剂治

痔疮会自己好吗?用这8招让你有「痔」无恐 只有第一级痔疮能够完全自愈。 痔疮可依严重程度区分四级，第一级是仅有出血而没有脱出;第二级是排便后脱出但能自动缩回;第三级是脱出后需用手推回;第四级是永远脱出肛门外，无法缩回。一般来说，第一级痔疮通过自我护理能够自愈，而第二、三级的痔疮，例如初期外痔与二期后的内痔，则需要在加强自我护理的同时，使用痔疮药来止血止疼、清洁消炎，至于第四级的痔疮，例如第四期的内痔与严重的外痔，长期慢性出血导致贫血，则需要采取手术治疗。 要改善缓减痔疮，要做到时8个预防 作为初期的痔疮症状如果放任不管是不会自行痊愈，而治疗好的痔疮也很有可能出现复发的状况，所以面对痔疮，除了积极使用药物治疗外，还应该积极做到以下的8个预防作为，才能有效缓与改善痔疮的症状。 1、采取温水坐浴：坐在放了15-20公

痔疮会演变成直肠癌吗 痔疮，是极为常见的直肠肛门疾病，会随着年龄增长而增加发病率，它不会转化为肠癌(大肠癌、乙状结肠癌和直肠癌的统称)，但也有在一些患者身上，见到同时发生痔疮和肠癌两种疾病的情形。在临床上，误以为便血就是痔疮而不在做进一步检查和治疗的民众颇多，也因为痔疮和肠癌都有便血，不容易分辨，使得溃疡性肠炎久而久之癌就变成肠癌。 怎么分辨痔疮和肠癌 1、便血颜色：痔疮的便血颜色通常是鲜红色，这是因为痔疮的病灶为肛门附近，是病人排便时患部受粪便挤压的出血;而肠癌的便血颜色通常是像猪肝的暗红色，肿瘤离大肠越近，血液颜色通常越深，只有靠近肛门附近的肿瘤导致的出血，颜色才会较为鲜红。 2、出血量和血液浓稠度：痔疮是因为肛门用力，导致痔疮的静脉血管组织的黏膜破裂而出血，出血量通常蛮大的，严重时会连续出血好几天;而肠癌造成的血便，

痔疮是什么 痔疮其实是肛门的软垫，包含肛门内静脉血管、结缔组织、跟平滑肌，负责控制肛门括约肌的收缩。但如果静脉曲张发生在这里，让这些组织充血、肿大，压迫到神经就会痛，被大便摩擦到就会出血，长得太大就会让括约肌变松，那坨肿胀的组织就可能会掉出来。 第一级：只有出血没有下垂。 第二级：有下垂，比如排便时会掉出，但可以自动恢复原来的位置。 第三级：有下垂，排便时会掉出肛门外，但可以用手推回。 第四级：有下垂，无论是否排便都会掉出肛门外，但推不回去。 所以在一开始，痔疮根本不会有太多的症状，温家政说，顶多是少量的出血，上完厕所的时候擦第一下有，第二下就没有了。而痔疮又分成内痔跟外痔，是用肛门与直肠之间的分界、称为齿状线的部分来分辨，内痔是在靠近直肠的部分，外痔则是靠近肛门的部分。 手术好多种，该

中风征状你要知!把握黄金抢救三小时 时间对中风来说很重要，特别是中风后的黄金3 小时内，愈早发现，康复得愈容易。所以你一定要预早知道中风的征状，及早察觉家人和自己的身体情况，才得到及时的治疗。 由于脑血管出现问题，致使脑细胞失去血液、氧气和养分的供应，最终令脑细胞受损或死亡，继而影响到该部分脑细胞所控制的功能，例如活动及语言机能，妨碍病患者的自我照顾能力。 中风的征状视乎发生病变的位置及其损害程度而定，个别患者会有不同的病征。常见的病征有： 1. 局部感觉麻木 2. 单边肢体或身躯肢体无力，尤其是身躯单侧、单肢 3. 身体突然失去平衡能力 4. 言语不清、流口水、吞咽困难、嘴歪 5. 视力范围减小，或眼睛肌肉失调、出现重影 6. 神志不清、昏迷 7

风湿病与风雨没有很直接的关系?风湿患者应戒吃这些! 风湿病只有老人家才会患上?只有刮风下雨时关节才会疼痛?其实这些都是错误的观念。对西医而言，大部分风湿病都与免疫系统失调有关，与风雨没有直接关系。中医则认为那是属于气血凝滞不通的「痺症」，除了先天及体质因素外，外在的风、寒、湿可引致发病及令病情加重。风湿病可说是不治之症，而且壮年期的发病率很高，患者的关节会出现疼痛及僵硬现象，某些病征甚至会出现于儿童身上，但患者们可从饮食及日常运动入手，纾缓症状。 尿酸积聚易令关节发炎，所以风湿性关节炎患者如吃会产生尿酸的食物，便会令关节痛加剧。 戒吃或少吃：冬菇、豆腐、啤酒等高嘌呤食物，及其他风湿性关节炎的致敏食物如小麦、牛肉、奶类製品、薯仔等;避免进食刺激脾胃、辛辣、生冷、油腻的食物，应以清淡为主。 多吃：含奥米加3 脂肪酸的食物，如三

糖尿病患者注意!缺乏维他命B 可能会被截肢 有时候，患病最可怕的并不是疾病本身，而是吃药的副作用和其他病变情况。正如糖尿病患者，他们最常出现的问题就是缺乏维他命B ，导致出现手脚麻痹或有被针扎的感觉，甚至脚踏地面如踩棉花般，这个时候，糖尿病患者或已出现周边神经病变的情况。假如不好好注意，后果可大可小。 糖尿病并发症有很多种类，周边神经病变是其中最常见的微血管并发症。香港有70 至80 万名糖尿病人，当中3 分之1 有周边神经病变，估计全港七成糖尿病人有不同程度的神经病变。糖尿病患者若持续血糖偏高，神经被破坏出现病变，又或因药物及受饮食习惯影响，病人容易出现维他命B 缺乏症，维他命B1、B6 和B12 能传送神经讯息及维持正常神经功能等，当糖尿病患者维他命B 摄取不足，会增加周边神经病变机率。 周边神经病变开始时大多有轻微麻

敏感牙齿不是天生!错误的刷牙方法会令你铸成大错 敏感牙齿问题越来越普遍，不止成人有此问题，连小朋友都有机会患上。其实敏感牙齿并不是天生﹑也不是遗传，是后天形成，特别是你的饮食和刷牙习惯。很多人都误以为刷牙越大力，牙齿就越干净，可惜事实并不是这样。 大家都知道牙齿表面有珐瑯质保护，而近牙脚的珐瑯质会比较薄。随着时间和年龄，或刷牙过度用力，近牙脚的珐瑯质会变得越来越薄，里面的象牙质外露，当牙齿少了保护，敏感度就会上升，当接触到酸性食物或过甜的食物时，牙齿就会受到刺激，出现牙痹情况。 很多人误以为刷牙越大力，牙齿就越干净。但这样却令珐瑯质被刷蚀了，长远导致牙龈萎缩。牙龈一旦萎缩，就没有办法逆转。另外，如果经常进食甜酸食物，又没有及时刷牙的话，食物的甜度和酸度会停留在口腔，慢慢侵蚀牙齿。 所以进食甜酸食物后尽量先以清水漱口，并在半

时常感到腰酸背痛，可能是因为你的身体缺水 繁忙的生活令都市人长期休息不足，加上办公室的工作需要长期久坐，如果坐姿不正确，腰酸背痛的情况容易发生。但，除了以上因素，原来身体缺水都是令腰酸背痛发生的塬因之一。 腰酸背痛的其中一个成因是椎间盘退化，这个位于嵴骨与嵴骨之间的一块软骨有缓解压力之用，很多久坐或姿势不良的人也会出现椎间盘退化的情况。那为什么有些自问没有久坐、姿势端正的人士还有腰酸背痛的问题呢?答案可能是缺水! 因为人体上半身中只有25% 的重量是由椎间盘周围的肌肉组织支撑，而剩下75% 重量都是由椎间盘的水份支撑。在缺水的状况下，椎间盘会开始萎缩，使摩擦力变大，压迫到局部的神经，使腰酸背痛，严重时还会引起坐骨神经痛或者是椎间盘破碎。 而人体除了椎间盘以外，也有很多生理结构组织都需要水份来保护关节，因此，有腰酸背痛的

这类蔬菜除了护心，还能防乳癌肺癌 十字花科蔬菜不但有益于心血管健康，还能够防癌。 十字花科蔬菜是指这类型蔬菜的花冠都如十字架一样，而西兰花、椰菜、西洋菜、白菜、羽衣甘蓝及青萝卜等都属于这个种类。 据一项研究显示，十字花科蔬菜是众多类型的蔬菜中最能防止心血管硬化，只要多吃这种蔬菜，就能有效减低心血管墙壁的厚度，换言之有效降低心脏病及中风的机会。 关于十字花科蔬菜的研究 一项日本国立癌症研究中心社会与健康研究中心进行的研究则指出多吃十字花科蔬菜的人较不容易患上癌症。研究根据吸烟习惯将调查对象分成四组，结果发现不吸烟又摄取最多十字花科蔬菜的男性，患上肺癌的风险比吃得较少的足足低了51%。而中心的另一项研究更发现，停经前的女性吃得愈多十字花科蔬菜，愈不容易患乳癌。 得到这样的研究结果是因为十字花科蔬菜