咀嚼的4大好处 1、提高智力、记忆力，有效预防失智 近年来因为选择食物的习惯改变，儿童们在下颚肌肉及骨骼的发展都较晚成熟，反而使得学习能力变差。从另一面来说，有许多长者也都是因为牙齿脱落后，咀嚼次数减少而导致记忆力大幅衰退。有许多研究指出，增加咀嚼次数可以提升咀嚼肌的快速活动，有效刺激脑神经，增加流到大脑的血流量，促进大脑活化，有提升记忆力和预防失智的效果，尤其是在智力、记忆、学习、思考及判断等认知机能上，皆有莫大的帮助。 2、美颜瘦小脸，还能让表情更丰富 常做咀嚼的动作可以活络嘴巴四周的肌肉，如果均衡使用每颗牙齿咀嚼，也能促进脸部血液循环，让脸部肌肤充分吸收血液带来的氧气或养分，变得更有光泽。除了让脸蛋肌肤更漂亮之外，因为咀嚼能够活动肌肉，当然也有瘦小脸的效果。虽然脸并不是真的缩小了，但因为正确的咀嚼动作能改善嘴巴咬合状况，连带也会调

从4种脸型看脸胖原因 1、肌肉型 主要是因为经常过度咀嚼、活动，造成咀嚼肌肉发达。若习惯单边咀嚼的人，还会出现不对称的现象。肌肉型的人最快的瘦脸方法，就是要改善进食习惯，多使用双侧磨牙进食，避免吃口香糖等容易用到咀嚼肌的食物，另外也可以多加按摩脸部，改善脸部线条。 2、水肿型 并不是真的肥胖，只是因为脸部的血液循环不顺畅，导致出现浮肿现象，这种情况，可以透过按摩淋巴来瘦脸。 3、骨骼型 也就是俗称的国字脸，主要是因为骨骼的关係，就算脸上没什么肉，视觉上看起来也会让脸看起来大一点，一般除了仰赖医美外，也可以透过化妆修容让脸看起来小一点。 4、脂肪型 脂肪型的脸蛋就是大家常说的婴儿肥，这类脸型主因就是胖，是最常见又最简单解决的脸型。除了经常按摩消肿外，适当的减肥就能让脸蛋跟着消瘦。

这种人耳鸣机率超高 耳科医师：耳鸣是身体的救命警铃 近期国内最新研究证实，有睡眠障碍、特别是睡眠呼吸中止症的患者，患有耳鸣风险更高。 研究从2000至2012年间的健保资料库，观察了台湾60岁左右的诊断耳鸣的21798名患者。结果显示，分析有睡眠障碍者中，有耳鸣问题的患者相较于无耳鸣问题的患者，高出1.36倍的睡眠呼吸中止症风险，进一步验证有睡眠障碍患者，特别是睡眠呼吸中止症，有较高的风险患有耳鸣。 耳鸣是身体的救命警铃 多达90%以上耳鸣都是良性且短暂的，但若是长时间出现耳鸣，尤其是单边的耳鸣，就需要特别注意。过去常认为因耳鸣而造成睡眠问题，但近年越来越多临床及研究发现，事实正好相反，是因睡不好导致耳鸣发作。 耳鸣是一种可以透过诊断以及治疗来改善的疾病。且超过9成以上的耳鸣属于良性，而且只是短期现象。耳鸣其实是身体的

治疗不孕症，到底该先看中医还是西医 不孕症的原因可以分成器质性和功能性的问题。意识到自己有不孕症困扰的夫妇，可以先求助西医，进行包括AMH卵巢功能评估的检测，排除像是子宫构造异常、输卵管阻塞、子宫内膜异位症等器质性问题。 功能性不孕症可以用中医调养中医擅长调整体质、改变身体的环境，进而提升器官机能。中医治疗需从整体出发，身体各部位互有关联、彼此影响，有时候只是把失眠、鼻过敏、腹泻、白带等症状改善，患者身体状况好转，自然而然就怀孕了。 如果打算一年后要怀孕，至少要在3~6个月前就开始看中医调身体，才能把体质调整到适合怀孕的状态。中药不含荷尔蒙，但许多补肾阳的药物却可以模拟出黄体素在人体发挥的功能;中医没有排卵针，但能藉由调整体质来帮助排卵、提升卵子品质，例如有早发性卵巢衰竭的病人，就可以经由中医调养后怀孕。 在西医做了2~3次人工授精或试

造成头油味的原因 头皮是脸部肌肤的延伸，也有一层酸性保护膜。当使用不合适的洗发产品时，会造成头皮过油或过干时，导致油水不平衡，这时头皮防御保护力下降，反而成了细菌孳生的温床，形成油味，说穿了，油味就是微生物聚集和细菌尸体的味道。除了天气以外的因素，像是作息失调、饮食不正常、压力等，也都会造成头皮不正常的出油。建议养成正常生活作息、少吃刺激性食物、多喝水、补充维他命，新陈代谢自然好，头皮油味也就会少! 、 5招有效去除头臭味 1、洗头洗2次，水温不要太高 一般建议油性头皮的人要天天洗头，尤其在夏天。每次洗头要洗2次，第一次的清洁约15~20秒，带走造型品或附着脏污，第二次清洁用指腹充分搓洗头皮约1~2分钟，千万不要用指甲抓头皮。另外，太热的水很容易过分将油脂洗掉，水温保持在38～42度。 2、可以选用「特殊护理」洗发精

头皮爱出油的原因 会出现油头的最大因素是个人体质!头发是否油腻取决于皮脂腺，而头皮是人体毛孔分布密度最多的地方，所以皮脂腺数量会比其他地方来得多。根据研究显示，当温度每上升1℃的时候，皮脂腺的排油量就会增加一成! 皮脂腺的分泌会受到多种因素影响，像是饮食，内分泌，遗传、天气、情绪、作息习惯等，所以要改善头皮出油的情形，不只是要做好头皮清洁，更一定要进行生活习惯的调整。 摆脱油头这5种食物必须戒掉 1. 糖 糖分摄取过多会增加体内发炎反应，进而影响头皮毛囊，导致更容易出油。 2. 炸物 油炸物所含的油脂，会影响皮脂腺分泌，导致产生过多的油脂。 3. 碳水化合物 精致的碳水化合物会导致人体机制负荷过重，故导致皮脂腺分泌旺盛，头皮也就容易出油。 4. 乳制品 如全脂牛奶、鲜奶油、及奶油等食品，在经过

叶黄素要怎么补充 人体没办法自己合成叶黄素，只能通过均衡的饮食补充，所以最重要的来源就是绿色植物、黄色蔬果或服用营养补给品，才能将叶黄素摄取体内。也就是说，只有透过口服摄取，才能补充叶黄素营养，这也说明了绿色植物对降低光线伤害很有帮助。 因为叶黄素是脂溶性营养素，所以建议在饭后食用，吸收效果比较好。但若是在晚上服用，很容易增加肝脏负担，所以早上饭后吃一颗叶黄素才是最好的选择!要切记，叶黄素千万别补过量，否则除了肝脏的负担外，也可能使皮肤变黄或容易晒黑。 想要达到补充的效果，和剂量是没有绝对关系的，反而是定时补充会比久久吃一次来得有效。所以就算每天补充比较低剂量的叶黄素也一样稳定，建议持续补充6个月，6～10毫克的剂量就够了。 这4 种人要更注意 1、老人家：年纪渐长后，因为血液循环差，组织吸收力不足，所以在黄斑

户外活动时，防晒、防蚊要怎么用 夏天不只太阳大，蚊虫也很多，这时候就浮现了一个问题，就是进行户外活动时，像是现在很流行的露营、野餐，需要进行防晒又防蚊时，到底要先擦哪一种?同时涂抹可以吗? 答案是先防晒、后防蚊，皮肤科医师表示，市面上的防蚊液通常含有DEET成份，因为这是目前防蚊效果最好的成分!但防晒油含有二苯甲酮，这两种化学物质同时使用，可以会引起交互反应，会刺激皮肤，导致过敏，而且可能会让DEET的代谢变慢，容易发生头晕的情形。故建议两者须间隔15分钟以上使用，建议是出门前先涂防晒、出门后过一下子再涂防晒，只要记得正确使用顺序，就可以安心使用。 谁需要特别防蚊 有些人就是特别容易招惹蚊子叮咬，到底是为什么呢?这和蚊子是靠着气味寻找猎物的特性有关，人体的二氧化碳、乳酸、体热，或是发胶、护手霜、洗面乳等物质都对蚊子具有相当大的吸引

喉咙不舒服该吃喉糖吗?一天到底可以吃几颗 喉咙不舒服要视症状与程度决定是否服用喉糖。 其实喉咙不舒服时，还是要看症状与程度来决定是否该食用喉糖，一般而言，平常因过度使用(话说的过多)造成的喉咙沙哑与不适，可以用喉糖来缓解症状。但如果是因感冒、咽喉炎或其他疾病导致喉咙发炎时，则应该药局才能购买药字号喉片服用，其中含有草珊瑚、杜米芬等杀菌、消肿成分，其内含的制菌剂可以抑制病菌在咽喉的会厌部位孳生。 喉糖中常见的天然植物配方有哪些 1、薄荷：薄荷具有收缩口腔黏膜血管、减轻发炎水肿和疼痛的功效，不过作用快而效力消失的速度也快，因此含有薄荷成分的喉糖效果短暂。值得注意的是，薄荷性寒，易影响胃部蠕动，且凉性挥发物质过度刺激味蕾，可能导致味觉功能短暂丧失。如果只是想润喉，在没有喉咙发炎的症状况时长期过量的服用含薄荷成分的喉糖，反会造成喉

腰疼背痛可能是肌筋膜症候群 睡起来觉得脖子紧紧的、头痛，或是背痛，而且总是觉得睡不好，每天精神不济。跑去按摩来放松身体的时候，却发现自己常常大叫，表示可能是肌筋膜症候群造成的症状。乳白色偏透明的肌筋膜像是包覆身体的保鲜膜，如果这张保鲜膜失去平衡，身体就会过度收缩，导致紧绷、抽筋跟疼痛，最常出现就是就是脖子很紧的症状;但这不是身体老化，反而是久坐办公室、长时间维持同一姿势、少运动、年轻女性特别容易有这个毛病。 腰疼背痛可能是关节炎、五十肩 做了重量训练、有氧运动之后，其实可以休息几天，让肌肉从受伤的状态中修复，但如果休息、睡觉也不会好，还是感觉疼痛不舒服，那往往是关节炎。因为关节炎患者，常常需要半夜醒来动动关节炎的部位，才能促进发炎物质代谢，让发炎的地方好起来，但像是有些五十肩的患者会以为五十肩是侧睡造成的，所以不能侧睡、会睡不好，其实

去除伤口癒合的不利因素 受伤之后，大家都很困惑要不要用双氧水、优碘消毒，因为有人说需要，有人说反而会让伤口不好癒合。因为这2种都是比较强烈的消毒，的确会伤害到正常的组织，不利于伤口癒合，但面对比较脏的伤口，还是必须要彻底消毒，不然癒合之后可能在里面化脓发炎，反而更糟。 所以在面对伤口时，第一时间要将伤口清干净，要用烧过的凉开水、或是生理食盐水清洗伤口。至于烫伤伤口的处理，烫伤其实还是「保持干净」最重要，大家都知道烫伤五字诀「冲脱泡盖送」，但对于这五字诀有非常大的错误认知。冲是为了降温，不是清洁，很多人会把伤口拿去直接冲，也不能说完全不对，但水龙头的水通常不干净，所以如果表皮有伤口，应该盖着衣服冲洗，如果伤口黏在衣服上，也不要硬扯扯下来。 制造让伤口癒合的适宜环境 而对于一般性的小伤口，要了解伤口微微湿润是最好的癒合环境，但

硬板床是硬板加10厘米床垫 床太硬，或是自己过瘦，骨头突出的地方会直接承受压力，也会让身体的重量压在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，压力就集中在肩胛骨，让局部压力过大，所以好的床还是必须要有一定的支撑力，可以分散身体的重量，所以所谓的硬板床，不是真的睡在一块硬板上，上面还是要铺一张至少10公分的床垫，让身体有床垫的支撑，床垫凹陷的曲线也是符合嵴椎弧度的。至于为什么是10公分，是因为要让身体的重量即使全部压下去，身体跟硬板之间还是要有一定的距离，所以10公分的厚度是最刚好的。 那床垫应该怎么挑 而除了软硬度之外，床重要的是功能要完整，好的床应该要可以轻松的翻身，这就要看每个人的身体状况来决定，即使我们是在睡眠状态，身体也是会自己翻身的，每个晚上大约会翻20～40次，让身体不会因为维持同一个姿势，让某些部位的压力特别重、能够透过翻身来分压

肌力与肌耐力都一样重要 肌力代表肌肉受到阻力时，能对抗的最大力量，肌耐力则是在运用肌肉的时候，可以使用的最大次数，虽然2者的训练方式不尽相同，但我们在个别训练肌力或是肌耐力的时候，也会同时训练到2者，只是效果不会特别好，所以训练完肌力训练可以增加训练部位的血流量，去除身体中的老化血管细胞，帮助身体更新，同时增加新陈代谢的速率，让身体变得更健康;而且训练肌力还可以强化平衡感、减缓骨质流失，并让身体的反应能力变得比较好，不容易跌倒受伤或是有运动伤害。 而肌耐力好，表示肌肉不容易产生疲劳感，自然也就不容易感到疼痛、紧绷，柔软度也会比较好，不容易拉伤;肌耐力如果不好，就算瞬间的爆发力再强，也没办法持续太久，比如搬东西，也许刚开始可以搬起一个柜子，但搬完柜子之后就没有力气搬其他东西。 怎么训练肌耐力 一般在重量训练的时候，训练肌力大

最适合减脂的运动是无氧+有氧 最适合减脂的运动，应该是40分钟以内用到大肌群的有氧运动，例如跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车抵达。尤其是跑步的效果最好，最好是热身之后先来一个冲刺，再来做有氧运动。 先进行无氧运动，将生长激素诱发出来后，粒线体会优先燃烧脂肪，之后再做有氧运动消耗能量，这样体内的脂肪就会有效的转换为热量，提供给肌肉进行训练。无氧运动不需要多，因为生长激素的诱发有极限，而且随着次数递减。1分钟的无氧运动加上25-40分钟的有氧运动，这样结合的交替训练方式，燃烧脂肪效果非常明显。 跑楼梯是个不错的选择 如果是学生或是上班族，可以选择早晚各一次跑步40分钟，比较有时间可以做2回。不方便跑步的人，建议可以尝试跑楼梯或是爬楼梯，也是不错的选择。 因为跑步时身体会腾空，着地时全身力量加上重力加速度，下肢必须成熟体

喝红茶的5大好处 1、预防心血管疾病 红茶是所有茶种当中茶黄素含量最高的，茶黄素被誉为茶叶中的软黄金，有降血脂的独特功能，不但能与肠道中的胆固醇结合，减少人体对胆固醇的吸收，还能抑制人体自身的胆固醇合成。因此喝红茶能有效降低心血管疾病，包括常见的冠状动脉心脏病等等。 2、预防感冒 美国哈佛大学研究指出，红茶中的儿茶素与茶胺酸，能有效增强人体免疫系统，换句话说，代表感冒生病时流鼻水的机会大幅降低。加上红茶中的茶多酚具有消炎的效果，因此在人体抵抗力较弱的秋冬季节，更是适合的秋冬养生饮品 3、帮助消化 相较于绿茶，红茶对肠胃比较不刺激，且又可以去油解腻，帮助消化。而红茶中的茶黄素和茶红素也具有保护胃壁的效果，可以舒缓胃溃疡的状况。若平日饮后泛到油腻和胃胀的时，建议可以多喝红茶帮助消化。 4、消除口臭

草酸钙是造成肾结石的主因之一 为什么会有鲜奶茶容易产生肾结石的说法呢?这是因为民众听说茶叶含有草酸，而牛奶富含钙质，这两者的结合会形成草酸钙结石，就会造成肾结石。对此，食药署解释钙确实会在肠道中与草酸结合，形成不溶解、不被吸收的草酸钙，但是大部份都会随着粪便排出体外，并不会滞留在体内而造成肾结石，所以是可以安心饮用的。 钙质摄取不是重点，缺钙才是凶手 最常见的肾结石为草酸结石，草酸结石主要是因为尿液太少导致草酸浓度提高、长期食用大量草酸以及过度摄取维生素C，若依照每日建议的补充1000mg钙质反而有助于预防结石的产生，除了上述所说有助于将草酸钙排出体外，若长期钙质补充不足时，也会导致骨骼释出钙质，反而增加体内草酸与钙质结合的机会，所以补充足够的钙质才能降低结石的机会。 要如何预防结石 1. 每日水

洗澡水跑进眼睛是最常见原因 洗澡后短暂的眼红有几种塬因，首先是由于眼球中的液体与洗澡时的水浓度不同，当洗头或是洗脸时，水流进眼睛，就会让眼睛变红。单纯的水跑进眼睛，过了一段时间自然会好，但如果久久没有恢复正常，很有可能就是因为水中的微生物感染眼睛，需要是情况就医。 不过，如果流进眼睛的不是单纯的水，而是混入了洗发精、洗面乳，因为含有具有刺激性的化学物质，更会造成眼睛红、甚至疼痛。这时候可以使用生理食盐水适量冲洗眼睛，帮助将化学物质带离眼睛。如果出现眼睛红肿、奇痒，说明可能出现了过敏症状，就需要向眼科医师求助了。 配戴隐形眼镜也会导致红眼睛 角膜的缺氧也会导致角膜周围血管扩张，尤其是长期配戴隐形眼镜。因为角膜的氧份主要来自大气中氧，隐形眼镜或是长期闭眼，水角膜得不到大气的氧，于是角膜周边的血管会扩张来供给角膜所需养份及氧气

隐形眼镜不见会不会跑到眼球后?医师教你怎么找 隐形眼镜不可能跑到眼睛后 大多是眼镜掉了没找到 民众用力揉完眼睛后，发现隐形眼睛不见了，会反覆用手指触碰眼珠，试图找到消失的镜片，导致角膜表面被划伤，产生异物摩擦之感，即使最后发现镜片，但已造成严重伤害。 当眼前一片模煳，镜片不知所踪的时候，正确的做法应该是先滴生理食盐水或人工泪液，别急着用手指尝试找寻，可以上下左右转动下眼球，感受下哪里特别不舒服，镜片通常就在那里。可以闭上眼睛，轻轻触摸眼皮，缓慢转动眼球，感受哪部分眼皮下略有突起的地方。或是，稍微拉开上下眼睑，转动眼球请旁人协助寻找。 如果这些方法都找不到镜片，并且也确认了地面、桌面、洗手池，乃至自己的衣服上都没有找到镜片，真的不放心，再到医院请医生帮你找找看。但大多数情况下，镜片只是掉到了你没找到的地方，而不是卡在眼睛中。

茶叶与咖啡里的咖啡因是影响睡眠的主要物质 茶叶与咖啡中都有一种叫咖啡因的物质，在茶叶中所占的比例约是2%到4%，而在咖啡中的咖啡因则是1%到2.2%。当我们在喝茶或咖啡时，咖啡因会穿过血脑障壁与腺苷受体 结合，抑制其活性。而腺苷在每天早上人们床时是处于浓度最低的时候，随着人维持清醒的时间愈久，以及身体疲惫的程度愈高，腺苷累积的浓度就会愈来愈高。当腺苷浓度达到一定程度时，人们就会产生睡意，而咖啡因就是因此而造成人类睡眠的影响。 咖啡因对人类睡眠的影响层面相当广泛，包括了睡眠潜伏期、总睡眠时间、睡眠效率、慢波睡眠期与觉醒。咖啡因会导致睡眠潜伏期延长，让人从躺下去到真正睡着的时间拉长，此外，也会造成人总睡眠的时间缩短，并且降低睡眠效率，同时造成慢波睡眠减少，而这正是人体恢復记忆与进行记忆巩固最重要的阶段，如果这个阶段的时间缩短，恢復体力与记忆力的程度就会受到影响

咖啡要喝多少才会上瘾 大部分人喝咖啡都是为了提神，而咖啡可以提神的原因是因为，咖啡因会跟大脑中的腺苷酸的受体结合，抑制腺苷酸的作用，而腺苷酸就是负责提醒我们该睡了的抑制剂，所以藉由咖啡因去抑制它，可以让我们保持清醒。 但人不可能完全不睡觉，所以每天摄取咖啡因，大脑就会释放更多的腺苷酸受体、试图回到原本的平衡状态，这也是为什么喝到后来，咖啡好像越来越没有效果的原因。但这并不代表我们摄取的咖啡因含量变少，相反的，还可能因为感觉没效而越喝越多。 而咖啡因的代谢半衰期大约是6小时，所以喝了一杯咖啡，6小时后身体还有一半的咖啡因含量，需要24小时才能完全排出。每天只要摄取250mg以上的咖啡因，相当于一杯450cc的美式咖啡，长期下来就会上瘾，不一定要喝到黑咖啡，不过每个人耐受度不一样，可能需要几个月或是几年的时间。 咖啡因真的会导