上班族吃下午茶舒压 营养师：不如用下午茶改善肠燥问题 既然习惯吃下午茶，不如用这段时间将一天的所需膳食纤维补足。建议肠躁症患者，尽量选择富含膳食纤维、维生素C、酵素的水果取代高油高糖点心。分析年轻女性不吃水果的原因，近七成(67%)是觉得处理水果很麻烦，建议可选择不用处理、或处理较方便的水果;另外也有超过3成(33%)是因外食没有提供，建议可事先帮自己准备水果盒，前一天先切好，也不必担心水果切好放隔夜营养会流失，因研究显示只要在处理过后存放在冷藏库中，营养素流失是有限的。 低腹敏蔬果 降低肠道躁动的可能性 不过，食物中特定类型的碳水化合物-FOODMAPs(腹敏)可能是造成肠胃道敏感关键，摄取过多就会诱发肠燥症，建议可以选择高膳食纤维和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、

重整生活这样做 饮食是重整疗程的基础，只要加上简单几个步骤就能强化成效，保证能维持崭新健康的新陈代谢。换句话说，你将会减掉几寸腰围，较不易嘴馋，且不需要再实行让你感到不适的饮食方式，生活方式的诀窍之中，最强效的作法其实很简单，就是一夜好眠。 传统中医认为睡眠不足是肝病的主因之一，我们都知道这个说法很有道理，白天时肝脏忙着将我们摄取的食物，处理转化成能量，驱动思考和体力。唯独深层睡眠时，肝脏才能获得必要的休养，重新补充肝醣。要是无法补充肝醣，肝脏便无法燃烧囤积的三酸甘油酯，代谢灵活度将会跟着消失。 常见的睡眠问题 1、不认真看待睡眠 许多专家都认为比起运动或节食，睡眠对瘦身的成效更显着。想要成功重整肝脏、加入天然瘦行列，一觉好眠是不可或缺的步骤。只要一夜睡不好，就能让正常人更容易嘴馋、偏好劣质食品，想到运动就倦怠

嘴里烫伤千万别用偏方 跟外面的烫伤皮肤一样，在烫伤部位红肿热痛的时候，都会出现很多清凉、保护的偏方，只是差别在于嘴巴里的比较不会用食物以外的东西。酱油、沙拉油、蜂蜜、芦荟、生姜、盐水、蛋白，酱油、沙拉油、蛋白被认为不透水，可以保护烫伤的地方，但我们认知中的不要接触空气，是因为怕细菌侵入，放了酱油跟沙拉油，其实是把细菌直接倒在上面，还阻碍伤口癒合、散热;而要不透水、保持伤口干燥的想法其实也是有问题的，但其实干净、湿润的伤口，表皮细胞生长比较快，癒合的速度反而快。 而蜂蜜跟盐水虽然有抗发炎或是杀菌的作用，但使用的蜂蜜、盐巴是不是干净的，也有疑虑，而烫伤之后最怕的就是感染，许多人并不是因为烫伤难治，而是烫伤引发的蜂窝性组织炎、甚至是败血症，最后导致死亡。生姜因为可以消炎，是很多老人家心中第一名的治烫伤偏方，但生姜涂抹在患处，虽然消炎效果可以让红肿消失，本身自带的辣度

吃下微生物恐有拉肚子风险 木筷子在潮湿的状态下，可能会有发霉和细菌繁殖的情形，至于是什么霉菌或细菌这要送化验才知道，但不小心吃到这些微生物，的确会有拉肚子及急性肠胃炎的风险。至于会不会致癌的问题?由于癌症的产生是多种原因所导致的，而报导的致癌机转不够周延，建议用平常心来看待。 正确的筷子使用及保存方式 木筷子或木砧板等木质厨具，在厨房的环境下，很容易因为潮湿繁殖细菌或发霉，在清洗干净后，使用烘碗机烘干或置于通风处来保持干燥，是非常重要的。像一些家事达人推荐使用过后用沸水川烫筷子，或将木质厨具拿到外头晒，也是预防潮湿生菌的好方法。 至于多久更换一次筷子，每个人使用筷子的频率并不相同，但判断的准则为，视木筷子上是否有长出霉菌班的黑色点。至于材质方面，木筷子好用且摔不破，但就是怕发霉;而美耐皿的材质较不耐高温，或许可选用不锈钢材

保温杯材质怎么选 不锈钢的等级分成很多种类，最常见、最常用在食品级的不锈钢，就是304、316，像是便当盒、保温杯，多半都是这2种等级。如果在购买的时候，仔细看外包装、说明书上的材质说明，其实都会写上它是哪种等级的不锈钢，看到304、316就表示可以安心，如果没有标示，就建议不要乱买了。 不锈钢是一种合金，像是304的不锈钢，除了铁之外还含有11%的「铬」，铬会在涂层表面形成一层氧化铬的保护膜，才能达到防锈的效果;而其中还含有10%的镍，能抗腐蚀，所以装柠檬汁、或是其他的酸性饮料，牛奶等硷性饮料，或是气泡水等，只要是一般的饮料，其实不太会有问题。 至于430、或是200系列的不锈钢，因为430的不锈钢不含镍，比较容易腐蚀，就不适合用来装酸性饮料，200系列比较容易生锈，也不适合长期作为餐具类使用。 当保温杯出现生锈、裂痕就不要用了

睡前2小时或晚上8点后进食会增加罹患心脑血管疾病的风险 研究人员，调查了721位平均年龄为53岁的高血压患者，发现睡前2小时或晚上8点后才吃东西的人，夜晚血压偏高，降不下来的状况是不进食者的2.8倍。 太晚吃东西为何会导致高血压和心脑血管疾病 太晚进食，会因睡眠时的血流速度减缓，使得血脂容易沉积在血管壁上，导致小动脉和微小动脉收缩，增加了周边血管疾病，容易使血压突然上升，也会使全身小动脉的硬化风险增加。当晚餐的菜色若是偏向高脂肪、高热量的食物，就可能会使胆固醇增高，堆积在动脉血管壁上，诱发动脉粥样硬化和冠心病;若太晚吃晚餐，导致睡眠中才进入排钙高峰期，使钙质沉积在血管壁，也是导致动脉粥样硬化的另一主因。 而血压升高后，动脉壁会因血液的压力而受伤，血液中的凝血酶和血小板，可以使血液凝固的成分以及胆固醇等就会沉积在受伤部位，长期晚上太

水喝的太少 身体的各种活动与运作都需要水分的参与，例如代谢脂肪、身体排毒，每天少喝水的人较多喝水的人体重超标风险多出50%。虽然身体水化水准与体重之间的关联并不明显，但维持水分充足应有助减轻体重，因为身体通常可以充分反应饥饿和口渴的感觉。 睡前吃宵夜 吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1500 大卡，吃进的热量也是1500 大卡，那么就会维持在平衡状态;但如果是在3餐之外，天天晚上都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么保证只要两个星期左右，就会增胖1公斤。有些人刻意在晚餐时控制食量，甚至是以饱足感极低的水果取代正餐，结果一下子热量就消耗殆尽，等到要睡觉前就开始饥肠辘辘，特别想吃东西，结果吃一碗泡面、一份盐酥鸡或是几块蛋糕、饼干，然后就入睡，这不是不助于

快走是适合全民的安全入门运动 快走时人体有超过60%的肌肉参与运动，是种有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，非常适合一般民众作为起步的入门运动方式，只要身体没有严重的慢性病，每个人随时都可以培养快走的运动习惯。 若以每小时约6公里的速度快走，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每30分钟可以消耗135大卡，虽然比慢跑少了一半，但和登山健行、骑脚踏车差不多。快走可以使肌力进步，增强心肺功能，并且改善血脂、帮助消脂减重，此外，还可以放松精神压力，促进新陈代谢，甚至让人体分泌更多的干扰素，提高身体的防癌与抗癌能力，可以说对身体有很大的益处。 快走黄金时间是何时 每天快走运动最好的时间范围是下午3点到晚上9点，其

疼痛贴布有4种功效也大不同 1. 消炎止痛贴布 含有消炎或止痛的药物成分，经由皮肤吸收以达到止痛、消炎的作用。此种贴布适用于关节炎、或较严重的肌肉发炎，使用前最好先谘询医师建议为佳。 2. 中药贴布 含有冬绿油、辣椒素与薄荷成分，除可消炎止痛外，也运用温热或凉爽感达到舒缓作用。 3. 温热贴布 含有辣椒膏成分，能在皮肤上产生温热的感觉，藉由刺激神经元，短暂阻断痛觉神经传导功能，可有暂时缓解疼痛的作用。 4. 凉感贴布 含有薄荷成分，黏贴在皮肤上能短暂产生凉爽的感觉，以达到短暂舒缓疼痛的作用。 疼痛贴布使用3原则 1. 详阅说明书 疼痛贴布种类繁多，对于不同的原因所引发的疼痛，治疗方式和使用药物都不一样，购买前可以先谘询医师或药师，在使用前要先详阅说明书，了解使用之药品成分、用途与注意事项。

少吃300大卡究竟是什么概念 而所谓的每天减少300大卡热量，其实食物份量并不多，大概就是少吃一份小甜点，例如一份香草冰淇淋、6块小饼干、一只炸鸡腿，或是一个奶油夹心面包。 杜克大学的这项研究结果同时显示，当每天少摄取这样的卡路里时，可以改善胆固醇、血压与血糖值和其他健康指标。这项研究结果在日前已发表于《刺胳针─糖尿病与内分泌学》。 每天少吃300大卡，2年让你减重7.5公斤 这项研究找了238位参与者，从2007年5月8日到2010年2月26日，进行为期2年9个多月的实验，随机分配进行25%的卡路里限制饮食或自由采食对照饮食。限制组中的参与者卡路里摄入量平均降低了11.9%，平均从2467大卡降到2170大卡，平均减重7.5公斤。 特别值得注意的是，受试者减轻的重量中，有71%，约5.3公斤是脂肪质量的减少。

有效防蚊用含DEET成分的防蚊液 市面上防蚊液种类繁多，究竟何种防蚊效果最好呢?答案就是含有DEET成分的防蚊剂是最有效的!许多人对这成份有很大的误解，认为使用后会出现许多危害身体健康的情形，但其实都是因使用不当或误食造成而引起的! DEET 中文名叫待乙妥，又称敌避，具有会散发蚊虫不喜欢的气味，让它们不想靠近人体的作用，所以被设计来可直接用在人类的皮肤上来驱除昆虫。 使用DEET成分防蚊剂须注意的5件事 1、建议挑选DEET浓度合宜的防蚊产品，DEET的浓度是和驱蚊时间的长短有关，并不是浓度越高驱蚊效果越好，所以请按照需要驱蚊的时间长短来选择使用最低浓度的产品; 在使用浓度上，建议为： 成人：不可超过50%。 儿童：低于在15%以下。 2个月以上的婴孩：不可高于10%。 2、要

肚子痛也可能是心脏病 医生举例，像是有一名60岁的陈先生，常常三餐不定时、又爱去吃吃到饱，2~3年前开始出现胃食道逆流的症状，天天下胸口闷痛、上腹部闷痛，而且还有火烧心跟呕酸水的症状。虽然治疗之后，火烧心、呕酸水的症状改善，但还是一直有上腹部闷痛的感觉，在走路运动的时候特别明显，才发现可能是心脏病。 陈先生胆固醇过高、体重过重，而且30~40年来，每天一包烟，是心血管疾病的高危险群，结果检查之后果然发现，3条主要的冠状动脉血管都阻塞了，左前降支血管阻塞约70~80%，左迴旋支血管阻塞约50~60%，右冠状动脉是慢性全阻塞，心脏已经是极度缺氧的状态。不过心脏下壁的神经位置，与胃很接近，所以有缺氧性心脏病的病人常常把慢性上腹部闷痛，当成是肠胃道问题，但因为一直有走路运动时会特别痛的状况，所以后来医师怀疑可能有心脏病，才即时做了检查，在心肌梗塞前把人救回来。

是什么导致湿热体质 1、夏、秋高温高热 当气温升高，人们的生活不规律，饮食不定时或吃太过辛辣油腻时，就会产生内热。此时，外热、内热一起来，人体就容易受到外来的湿邪的侵袭。 2、天气闷热 在闷热环境下，人体代谢时的能量消耗较大，加上如果排汗不顺畅就会造成湿气累积，没有好好调理就容易导致湿热体质。 3、潮湿多雨 在进入雨季，如果体质不够好，湿热邪气就会乘虚而入。 4、湿热或吹冷气 室外的温度高时，人们习惯躲到室内吹冷气避暑。久坐冷气房、缺乏运动，使毛孔的排汗功能煺化、变差，湿与热就难以透过流汗排出。 吃什么调理 1.酸梅：活化汗腺，帮助恢复排汗功能。且含有丰富的矿物质，可以避免身体因为流汗而丧失过多的盐分。 2.生姜：具有排汗降温、帮助肠胃代谢

什么叫做冷气腿 所谓的冷气腿，是指室内开启冷气空调之后，由于冷空气会向下沉，所以接近地面的位置温度会比较低，尤其是有些上班族还习惯在自己的办公桌下摆台小型电扇，天天穿着迷你短裙或是短裤来上班，让曝露在外的两个膝盖都容易刺激着凉，出现双腿疼痛，甚至关节疼痛的状况。 曾有临床实验调查发现，有80%的冷气腿，就是由于长期在低调的冷气房里工作、学习或生活，而患病者有60%为45岁以上的中老年人，30%为18-30岁的青年人，其中是以女性患者居多。 为何会出现冷气腿?会出现什么症状 当人接触低温时，体表的血管会收缩，造成血流速度变慢，而人体所需的各种养料和氧气的供应就会减慢。而膝关节支撑人的身体，其周围的血管少，血流速度差，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和发炎，可能导致

水肿 什么是水肿?比方说女生月经要来之前，一到下午就会觉得小腿和脚板胀胀的，鞋子突然变得很紧甚至穿不下，晚上躺下来睡觉的时候有频尿的现象，但是隔天早上起床后，发现脚又恢复正常了。如果是属于这种情况，恭喜，妳的体重增加是因为水肿! 水肿的原因很多，大部分是因为身体里面，囤积太多水分没有排出去所造成的。最容易发生在久站、久坐，还有平常太少运动的人身上;或者，时常吃一些重口味的食物，如高盐、高糖饮食，都会引起水肿。 虚胖 虚胖，就是身体变虚、代谢变差所引起的肥胖症状。像有的人三餐不规律、劳累过度，或是蓦然发现自己胖了就开始节食，然后越吃越少，连饭也不敢碰，结果精神体力越来越差，脸色苍白、皮肤黯沉，女人的经期混乱，男人的功能也持续衰弱，但是体重却一再增加! 在中医理论来说，虚胖就是因为脾虚所引起的肥胖，而中医所说的脾，是主管消化代谢系

只运动但缺少饮食计划 如果在减重计划中只规划了运动的部分，而饮食却没有任何改变，单靠运动是无法让体重减少的!加上运动虽然是消耗热量最有效的方式，但身体也需要有足够的热量，才能让消耗热量的运作顺利的进行。所以一个完善的减重计划，需要运动及限制热量的饮食方式互相配合，才能达到最好的减重效果。 一昧追求减重饮食法 有许多饮食法并没有科学证据是有助于减重的!像是已经流行很久的生铜饮食、断食饮食等，这些饮食法有极端的饮食摄取限制，虽然可以达到体重减轻的效果，但是可能会引起身体其他的健康问题。而且加上这些饮食法难持久，在停止之后体重就会跟着恢复到先前的数字! 大量运动 不同类型的运动也会影响减重效果，根据美国运动医学会的数据，有氧运动对减肥较有直接影响，但无氧运动却对减重无帮助，因为无氧运动主要是增加肌肉和燃

可预防大脑老化 骑脚踏车的时候，进行的是左右脚相互交替进行踏蹬的动作，所以可帮助左右大脑的功能均衡发展，以预防大脑老化。 能提高心肺功能 骑脚踏车对内脏器官的耐力锻炼和游泳、跑步一样，透过锻炼下肢肌力、增强全身耐力，像是手部、背部、臀部等多处肌肉，可促进心肺功能、恢复血管年轻，能帮助改善动脉硬化、糖尿病、 高血压等疾病! 具有减重效果 骑脚踏车属于有氧运动，每次只要骑20 ~ 60 分钟就可以燃烧身上的脂肪，所以想要减重的话，就固定去骑脚踏车就对了。 保持神经系统敏捷度 骑脚踏车需要手眼协调，所以在骑的过程中，可以让眼睛、四肢运动系统及神经系统会得到敏捷性充分的锻炼。

喝咖啡提神也要选对时机 有营养师表示，人体的压力荷尔蒙能够帮助头脑清醒，浓度会在早上8~9 点达到颠峰，中午则是12 点~下午 1 点，之后就会开始下降，人也会开始感到疲倦。所以早上9 点半~11点半之间是最佳喝咖啡的时机。 通常在饮用咖啡45~50分钟后，咖啡因在血中的浓度会达到最高，约可维持3~4小时，有些人对于咖啡因的代谢比较慢，可能会持续8~12小时。因此每天摄取400 毫克的咖啡因是最建议的范围，因为过量摄取可能会带来烦躁、焦虑、易怒、心悸、恶心等现象。以比较淡的美式咖啡来说，建议每日不要喝超过3杯。 下午3点后尽量避免喝咖啡 人体的压力荷尔蒙，又被叫做可体松，也称为皮质醇。当皮质醇分泌时会刺激食欲，让人开始想吃甜食或垃圾食物，在分泌的同时也会伴随大量胰岛素，让多余的血糖开始合成为脂肪，导致脂肪加速堆积在

选择热量低、容易有饱足感的食物 简单来说，就是尽量多吃看得到原形(原来的形状)的食物，少吃过度精致加工者;像是能吃地瓜，就不要吃地瓜球，能吃饭面，就不要吃蛋糕、饼干。如果选择的食物能够增加咀嚼的次数，不仅可以帮助消化，还能减轻肠胃道的负担，也能加强饱足感。 选择烹调容易、简单、天然清爽的食物 因为容易准备，才会每天做，不然就会想往外跑。出去外面吃，不是不行，只是要承担一些不健康的风险;像我有时候就会翻一翻家里的冰箱，随便拿出几样青菜，像是红萝卜、番茄、花椰菜，切一切一起下去煮汤，或者再加一两块排骨，简单又方便，完全不需要功夫，而且还很好吃。 少吃重口味的食物 这些食物多半含有高钠或不好的油脂，热量也不低，像是火锅或麻辣锅，就不建议太常吃，大概一个月1 ∼ 2 次就好了，吃多了身体会变得燥热，隔

常吃难咬、坚硬的食物 像是爱吃花生、蚕豆等坚果类零食，嚼起来虽然很有口感，但却会让下巴肌肉发达，下颌角变得肥大，让脸变大。 爱吃重口味、咸食的人 盐份会让水停留在身体中，不只导致身体浮肿，脸也会跟着浮肿，就显得脸变大了。 总是面无表情 面无表情会让脂肪容易往脸上堆，而笑是最瘦脸的表情运动，因为笑的时候，面部肌肉会往上提，可达到紧致的效果。 喜欢趴着睡 长期让外物压迫脸颊，像是趴睡，或常用肩膀和下巴夹电话，这样的行为久而有之会让脸型变不对称，也会破坏皮肤，建议改用耳机接听电话是可以避免挤压脸颊的姿势。 睡前喝过多的水 睡前大量饮水会让过多的水分滞留在体内，就容易导致面部浮肿，所以睡前2个小时就要减少饮水量，以避免浮肿