只控油抗菌，救不了痘痘 女孩儿们常见的身体痘痘困扰，虽然名叫青春痘，但其实不青春，多半是毛囊炎惹的祸。毛囊炎好发于皮肤表面皮脂分泌旺盛的区域，除了脸部之外，胸、背与臀都有大量皮脂腺;而在夏季高温高湿的环境下，温度每上升1℃，肌肤的出油量大约会增加10%，更增加了这几个部位毛囊阻塞或细菌孳生的机会。 不过虽然毛囊炎是油脂堵塞引起的，但清洁过度，一样无法改善痘痘的状况。皮脂在正常情况下，是皮肤的自然保护力，如果用含有大量皂碱、或是太强调去油的产品，反而会破坏这层保护，导致肌肤缺水、皱纹来，而且外界的刺激物质与细菌、霉菌，也会穿过屏障而入侵打坏肌肤。 而除了去油之外，抗菌产品也是很多人会选来防痘痘的，一般市面上的洗洁产品，大致可分为用抗菌精油，或是添加抗菌剂这2种。以常见的茶树精油为例，虽然有抗菌效果，但浓度太低无法达到抗菌功效，浓度太高则有刺激皮肤的风

如果出现这些症状，要注意甲状腺健康 1. 体重突然爆增 2. 肌肉无力、僵硬 3. 容易疲劳 4. 便秘 5. 记忆力衰退 6. 头发稀疏，粗糙或干燥 7. 粗糙，干燥，苍白的皮肤 8. 脖子变粗 9. 浮肿的脸 10. 关节肿痛 11. 时常忧郁，严重时甚至会变成忧郁症 12. 烦躁不安 13. 月经失调，经期不规律 提早预防3原则，维持甲状腺的健康 1. 均衡饮食，从食物中摄取碘元素 新鲜蔬果：高纤、低热量的蔬果，对于甲状腺低下引起的便秘有缓解的作用。蓝莓、草莓、马铃薯则是可以补充缺乏的碘。海带：海带有丰富的碘，是维持甲状腺机能的极重要元素鱼：丰富的Omega-3脂肪酸可以降低

预防静脉曲张有3招 1. 多运动 使血液循环恢复正常，让肌肉进行挤压，促进静脉回流。若无法经常到健身房或是公园报到，也可以透过简单小运动促进血液回流，例如睡前抬腿，上下摆动脚掌做足弓运动，都有助于达到舒缓效果。 2. 多吃抗氧化食物 能延缓血管管壁松弛、增加弹性。 3. 准备弹性袜 因为工作关系需要久坐久站，可以穿上弹性袜增加腿部压力，让血液有动力回流。 补充抗氧化食物就吃这些 1. 维生素B群 大家都知道B群一直是人体不可或缺的营养素，B群主要功用为帮助身体代谢，所以缺乏时就会容易疲惫、想睡，甚至食欲不振、无精打采。 2. 维生素C 维生素C是抗氧化非常重要的营养素，同时可以提高免疫机能、促进伤口癒合。有研究指出维生素C有助于减少胃癌、

5 大负面情绪让病由心生 1. 生气 生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，长久以来会导致免疫功能低下，脏器病变，特别是年纪较长者，生气时血压容易瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病或心肌梗塞。 2. 悲伤 悲伤的时候机感神经会分泌出大量的压力激素，让动脉收缩，容易导致心脏病发作。另外过度悲伤时往往呼吸急促、泣不成声，也容易导致肺部损伤。 3. 恐惧 人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能延伸出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。 4. 忧郁 性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是部分癌症病人的共同特点。长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体

纾压的重要性 适当的压力会驱使我们追求进步，但是过重的压力却会让人越来越无力，而且会启动身体防卫系统，引发生理现象来表达抗议情绪。举例来说，像是在神经系统方面会感到神经紧张、偏头痛、腰疼背痛等问题 ; 在内分泌系统会女性出现月经不规则 ; 在消化系统就可能会出现消化性溃疡、肠炎、 肠躁症等情形 ; 在心血管系统上可能会引发高血压、中风、冠状动脉心脏病等疾病 ; 在免疫系统方面可能会诱发皮肤过敏、癌症等。 甚至有人会因压力过大产生出现焦虑情绪、歇斯底里，或是产生多重人格等精神方面的问题，也可能会影响智力、记忆力及人际关係。不过当正面迎击压力对人体的影响后，并将压力调节成自己可接受的程度，就可预防心理影响生理的情形发生了。 尝试用新方式疗癒自己 1、跟人对话 有3种的对话方式被证实可助纾发压力，第1种就是跟

盘点6大征兆，检查自己焦虑程度有多高 1. 总是准备就绪：内心焦虑的你，总是会先设想最糟的情况发生。 2. 总觉得该做点什么事：总是有股使命感，想要把事情做好，或是保持领先。 3. 表面上很成功：大家眼中标准的人生胜利组，但问题是，你的内心永远觉得不够，必须做更多。 4. 故作坚定：已经学会划分情绪，尽管内心多焦躁不安，外表都不会表现出来。 5. 害怕让别人失望：因为害怕让别人失望，所以努力让周围的人感到快乐，但你同时也牺牲了自己的需求。 6. 一直很疲惫：你的思考彷彿永无休止，所以很难入睡或熟睡。即使晚上睡着了，白天还是会觉得筋疲力尽，那是因为大脑一直在处理焦虑的情绪无法休息。 日常4件事，有效消除焦虑感 1. 规律运动 根据哈佛医学院的研究，放松心灵的关键是先

新买的床有甲醛吗 新买的床含甲醛。 床分为实木床、皮床、板材床等，这些床都是含有胶黏剂和刺激性味道，不断的释放出甲醛有害物质。例如，使用胶合板、人造板一般采用胶黏剂粘合制作的床，都会含有甲醛，就算是实木床本身也都会含有微量甲醛，只是含量少，对身体不造成伤害很大的影响。因此，并没有绝对的零甲醛床。 新床多久才可以睡?及怎么避免甲醛污染? 1、购买完新床后，建议放置一段时间，最少半个月以上。同时把窗户打开，增加空气的流通，让新买床的异味散发出去。特别是，夏天温度高时，甲醛释放挥霍无度，更应该多放置通风一段时间，这样人躺在床上，才不会损害身体健康。 2、虽然说通风放置一段时间可以降低新床甲醛的浓度，但是终归去除甲醛的时间还是有点长，所以，可以寻找专业的除甲醛公司，他们进行过专业的除醛技术培训及环保的产品，可以帮助

什么叫慢性疲劳症候群 慢性疲劳症候群的定义是排除所有可能造成疲劳的慢性病因(例如癌症、自体免疫疾病或慢性感染等)，而发生持续或间断的疲劳感达到6个月以上，而且无法因休息而获得改善，进而可能影响到病人的工作、生活或学业，甚至到了被迫停顿的程度。 而要排除所有可能造成疲劳的慢性病因是件不容易的事情，因为目前医学界还没有普遍接受的慢性疲劳症候群诊断标准，尚未找到最源头引发慢性疲劳的单一因子，包括从抽血检查、脑部电脑断层扫瞄，都无法找出任何证据，只能靠医生的经验与病人描述的病史来做判断。 慢性疲劳症候群好发于3大族群，只有2成获得妥善治疗但可以确定的是，这种疾病的盛行率并不高，可能只有0.2%到0.4%，在各种年龄层都会出现，但大致以4、50岁的病人居多，而且是女性远多于男性。值得注意的是，慢性疲劳症候群患者得到妥善治疗的比例只有20%。

找不出单一原因的病 慢性疲劳症候群有很多不同种的定义，医学界还没有普遍接受的慢性疲劳症候群诊断标准，也还没找到引发慢性疲劳的单一因子，所以有人认为，CFS是排除所有其他疾病可能的新病，也有人认为，它就是多种原因交杂造成的疾病。 要确认自己是慢性疲劳症候群，这种无法透过休息来恢复的疲劳感必须持续6个月以上，而且至少要包含4种以上的下列这些症状。 不管是做什么身体活动、或是精神活动，都会感到非常非常的累 健忘、注意力不集中 就算昨天晚上睡了觉，也完全没有神清气爽的感觉 慢性失眠或是其他睡眠障碍 肌肉疼痛 很常觉得头痛 身体各处关节都觉得疼痛，但是外观没有红肿发炎 很常会莫名其妙的喉咙痛 颈部和腋下的淋巴结出现肿大的现象 为什么会有慢

心肺功能到底是怎么锻炼的 在跑步的过程中，只要保持顺畅的呼吸，可以刺激交感神经运作，命令心脏增加收缩，让血液供给量增加、氧气量增加，血液跟氧气的循环变顺畅，所以跑步的确可以锻炼到心肺功能。但这个锻炼心肺的目标要实现，必须保持呼吸的顺畅，身体才能顺利的供应氧气，让心脏可以源源不绝的收缩、增加血液供给量;如果一下子运动强度太高，身体短时间内需要的氧气太多、又没有足够的呼吸供给，反而会造成心肺的负担。 这种概念就像是，我们想让传输货物的过程(血流、氧气供应)变得更顺畅、无论在货物多，或是货物少的情况下都可以应付(增加心肺功能)，但只加快传输带的速度(心跳数)是不够的，过快的运转反而会让传输带(心脏)耗损，必须保持货物源头的供应(顺畅呼吸)，才有金钱去升级传输过程需要的东西。 慢跑好还是快跑好 首先要明确跑步的速度多少，才算是慢跑

肠道菌不只是肠道菌 肠道微生物群不只维持肠道的消化运作，还跟人体的免疫系统有很大的关系，原因就来自于肠道菌提供了相当大量的基因物质，是人体所含基因的150倍。如果缺乏肠道细菌，就会引起各地方的发炎反应，而且多半不是在肠内。 目前对于肠道微生物的运作模式还不是很清楚，但可以将肠道视为一个丰富的生态圈，提供人体所需的免疫细胞抗原发展、消化道的酵素反应等，而人体的能量来源正是消化系统、免疫系统更是提供人体正常运作的基础功臣，可以稍稍解释肠道菌对人体的重要性跟反应。 肠道菌跟关节炎 如果肠道菌会跟发炎有关，那骨头的发炎是不是也算在内?抱持这样的好奇心，美国罗彻斯特大学(University of Rochester)关节炎病学研究员Michael Zuscik博士开始一连串的研究。 一般人都认为，年纪增长后的肥胖会

饮食习惯差是中风的原因之一 现代人习惯吃大鱼大肉，加上饮食西化的结果，导致身体负担大，进而引发高血压、高血糖、高血脂等的问题，此时若没有加以控制，对血管的伤害就会越来越大，进而形成动脉硬化、阻塞，增加了心脏病、中风的风险。尤其近年来急性中风有年轻化的现象，在追踪原因发现，通常是高血压、少运动、抽烟、酒精等4 种危险因素所造成的。 中风后到底要怎么吃 1、避免增加血管的负担 -维持理想体重 体重太重，会对身体造成过多的负担 ; 体重下降太多，会导致精神差，都会影响后续的复健果效。 -定时定量、均衡饮食 定时定量的饮食习惯才能维持理想体重;而均衡摄取六大类食物，以维持身体所需要的营养。 -减少胆固醇、油脂的摄取 必须摄取低油饮食，以免因高血脂让脑中风再度复发。

建议每日走路至少30分钟 美国运动医学会(ACSM)建议，若为了提升体能与促进健康效果，每周至少要走路150分钟，每周至少5天、每天至少30分钟。若一开始达不到每周150分，可以慢慢增加运动时间;要让走路运动变成每天的习惯，每天2次、每次15分钟，持续6个月才能有效;要设定每日与奖励的目标，记录每天实际的运动量才能养成习惯，若能结伴进行走路更佳。 设定每日走路目标，可以预防这些疾病 1. 忧郁症：目标步数：走4000步，其中有约5分钟以上需快走 2. 心脏病、脑中风、失智症：目标步数：走5000步，其中有约7.5分钟需快走改善原因：可增加脑内的血流量，活化海马的神经细胞。 3. 肺癌、大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、骨质疏松、动脉硬化：目标步数：走7000步，其中有约15分钟需快走改善原因：能促进自然杀手细胞(N

蜂蜜菊花茶 材料：菊花10g、蜂蜜适量、水1000ml 做法：将菊花清洗干净，可用开水冲泡，加盖焖3分钟，或在茶壶中煮2分钟。待茶水温度降至约60℃的时候加入蜂蜜，滤渣饮用。 功效：菊花中含有丰富的维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药，所以常饮菊花茶，可以使人头脑清醒、明目、降肝火，对用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常使用电脑、感觉眼睛干涩的人，可以多喝。 红枣枸杞茶 材料：枸杞10g、红枣5颗、冰糖适量、水500ml 做法：将枸杞和红枣放入杯中，以沸水冲泡，再加入冰糖，放置稍凉后即可饮用。 功效：枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等是养眼佳品，具有养肝明目的功效，而红枣则是可护肝固胆，可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

生活型态改变，以外食族风险最高 有报导追踪发现，90.2%的上班族每周工时高过40小时，55.2%有经常性加班状况。结果显示，工时过长、久坐、压力大、晚下班晚吃饭、熬夜晚睡，都是罹患大肠息肉的原因之一。而大肠息肉就是大肠癌的前身，所以也要提醒有不良习惯的人，最好每年做一次大肠癌检查。 远离大肠癌，饮食3方法告诉你 1. 找可自选配菜的便当店 便当店都会有许多肉和饭，配菜要多挑选瓜果蔬菜，避免选择蛋白质、淀粉类的食物，像是豆干、豆皮、蛋等等，要是真的无法选择配菜，也可到附近面摊买烫青菜。 2. 多多摄取Omega-3 最新研究发现，摄取Omega-3脂肪酸能预防抑制、阻止大肠直肠癌的癌细胞扩散，并减少发炎和疲倦感。在一般食物上，鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、亚麻籽油、菜籽油、核桃等食物的Omega-3脂肪酸都非

已经便秘了，这些食物吃了会更严重 1. 乳制品 因乳制品含有的乳糖，会增加肠胃道胀气及腹胀，再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物，都会影响消化造成排便不顺。要吃的时候最好搭配高纤食物一起吃! 2. 红肉 像是猪肉、牛肉、羊肉等都属于红肉，含脂量较多，需长时间消化，而且红肉的蛋白纤维较硬，在胃中难消化，而且通常爱吃肉的人，蔬菜的摄取量会偏低，导致膳食纤维摄取不足。 3. 未熟的香蕉 未熟的香蕉含有丹宁酸，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，进而造成便秘。 4. 过量咖啡、茶 两者皆含有咖啡因，若是摄取过量会让身体因利尿而脱水，造成体内水分不足，粪便会越变越干，导致便秘。 5. 油炸食品 属于高脂肪食物，容易造成肠堵塞，而且脂肪需要更多的时间才能消化。 6. 白米

什么是视网膜剥离 眼睛就像是一台相机，而视网膜的功能就像是底片一样，当光线从水晶体穿过，聚焦于视网膜上，然后视网膜上光感纤维负责照相，再经由视神经传达到大脑，就成为我们所“看见”的影像。通常视网膜与视网膜色素上皮层紧密黏贴，这两层组织几乎靠外层的脉络膜供给营养，如果这两层组织剥离时，视网膜就会失去大部份的营养供应而机能退化，就会让视力被影响，最严重甚至会失明。 发生视网膜剥离的原因 通常与近视有关，因为近视会让眼轴拉长，视网膜会变薄，就容易破裂，最常发生在近视400~600 度者的身上，除了近视以外，家族遗传、用眼过度、糖尿病者皆可能发生视网膜剥离。但发生视网膜剥离时其实是不痛不痒的，最大的差别就是会看到一大片黑影，或看东西时影会扭曲、视力减退、色调改变等情形。所以飞蚊症被视为视网膜剥离最常见的征兆，所以飞蚊症的人应定期追踪防范

湿疹、荨麻疹傻傻分不清楚 引发湿疹的主因是免疫系统过度反应，因为接触到湿度、温度的变化，进而引发过敏发作，造成皮肤组织液增多、发炎，形成突起小水泡的皮肤发炎情形。而湿疹的形态也很多元，常见于手掌、脚踝、鼠蹊部、膝窝、腋下等汗腺发达的地方，而且最常见的形态就是会一粒粒突起的小水泡，属于汗腺异常、堵塞造成的汗疱疹。 荨麻疹是一种人体过敏引起的皮肤反应，通常会有一个过敏原引起，常见的像是海鲜、尘螨等。当人体接触过敏原，在刺激之下皮肤内的肥大细胞就会释放组织胺，导致皮肤中的血管肿胀、兴奋神经引起搔痒。还有一个可以分办它们的方式，就是湿疹发生时通常会是固定位置，而荨麻疹则否。 预防湿疹可以多吃这些食物 湿疹的出现，通常与体质湿热有关，于中医理论中建议可以多吃具有清热解毒作用的食物，像是绿豆、苦瓜、冬瓜、菊花、金银花、薏苡仁、茯苓等，

狂吹冷气请注意冷气病 西医论点为因天气闷热时，在外走动易流汗，在这种出汗的时候熊熊进到冷气房里，会让皮肤的毛细孔收缩，使沾在汗水上的病菌容易侵袭体内，进而引发身体不适，尤其在有慢性病的老人及幼童特别容易产生冷气病。 而中医认为，冷气属外在寒邪的一种，一旦入侵人体就会导致血气凝滞，使血液循环不佳，就会引发许多症状出现。再加上民众没有规律运动的习惯，会让身体基础代谢率偏低，就对外在环境、气温失去了调解能力，进而引发了冷气病，常见的症状有鼻过敏、气喘、头痛、肩颈痛、关节痛、皮肤搔痒感、眼睛干涩等身体不适。 身体不出汗会出现的问题 1. 新陈代谢降低 人体约有200～300万个汗腺，排汗是排泄胆固醇、尿素、乳酸等体内废物，是新陈代谢的主要途径之一。因此，当长期待在冷气房，汗腺机能降低时，人的新陈代谢也会下降。

夏季好眠5秘诀 1. 冲澡 睡前冲澡，让一整天所流的汗水被洗掉，当皮肤清爽了自然也会好入睡。不过冲洗温度不宜过冷、过热，以免更难入睡。 2. 避免过多酒精 夏天喝冰凉啤酒是很多人喜欢的消暑之道，但喝太多的话，反而会让人体发热，更不好入睡。 3. 晚餐以轻食为佳 因为食用高碳水化合物食物，在消化的时间上需要较多时间，而且体内再进行消化得个动作时会提高内部体温，进而影响睡眠。 4. 使用深色窗帘、维持较低溼度 在寝室使用深色的窗帘或遮光窗帘，可避免阳光进入室内让室内温度提高，维持室内较低温度，也会比较好入眠 ; 室内湿度维持在50 %是最适合入眠的环境，是身体觉得干爽的湿度，所以可使用除湿机来降低湿度，或是维持室内通风，让流动的风将湿气带走。 5. 使用棉布、麻织的床单、枕头套