有氧骑车法 无论是在家或是户外，若能维持同速度一直骑脚踏车，并维持30 分钟以上，就可以刺激细胞能量工厂粒腺体增加，有益于脂肪燃烧，让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。 间歇型骑车法 间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练;在用轻档踩踏1分钟后，再调整为重档，用力冲刺1分钟，重复8 ~ 10 个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话，就可以重复4 ~ 6 个循环。这样的骑车方式，可以大量消耗热量，燃烧脂肪，并可以增加运动后的新陈代谢，产生所谓的「后燃作用」，让运动后仍维持燃脂的状态，因此若遇到减肥停滞期的人，可以选择间歇型骑车法突破。 力量型骑车法 运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形，例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器，用不同的力去骑，这样可以有效地提高双腿的

4 种具有美肌效果的食物 1. 蛤蛎 因为含有丰富的锌，可缓解痘痘炎症反应，还助于伤口癒合、修复受损组织的作用。 2. 鲑鱼 其中所含的Omega-3脂肪酸，最大的作用就是抗发炎，因可抑制细胞激素的活性，达到体内消炎的作用，进而改善痘痘的症状。 3. 地瓜叶 含有较高的类胡萝卜素，可助调节表皮及角质层的代谢，以清除毛孔中的废物及脏东西，达到改善肌肤干燥、粗糙的情况，具有预防痘痘生长的作用。 4. 胡萝卜 也是含有丰富的类胡萝卜素，尤其是β – 胡萝卜素，除了可以抗氧化外，还能转化成维生素A，帮助上皮细胞分泌黏液，让皮肤保持湿润及洁净，是皮肤保养中不可或缺的重要营养素。 想要淡疤，这些日常保养不可少 1. 使用杏仁酸保养品加速角质代谢 杏

受伤冰敷好还是热敷好 急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷，而慢性发炎或是慢性受伤的时候要热敷。 冰敷的效应，主要是让冰敷的部位温度降低，这样可以让皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，达到降低新陈代谢的效果。冰敷同时还可以降低血管的通透能力，对于止血和消肿有很好的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。 相对的，热敷的效应则是让温度升高，血管放松，增加局部的血液循环，藉由受伤部位的代谢速度增加，让发炎物质迅速被排除体外，提升组织自癒力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性及降低关节僵硬，还可以降低肌肉痉挛，同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。 冰敷与热敷的时间最好都不要超过20分钟 身体脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，敷的时间务必缩短，而且最好不定时就要翻起来检

夏天喝冰水，或喝含糖冷饮代替白开水吗 应该多喝温热的白开水，也可以喝乌梅汁生津。 因为热水含有能量，热会让毛细孔打开来排汗，解除热气闷在身体里的状况;而冰水则有「阻挡」作用，不利气血循环。女生尤其该避免喝冰凉饮料，因为人的腰间有一圈带脉，喝冰水会耗损带脉之气，进而造成小腹变大、白带增多、月经不顺。 此外，很多人夏天时爱喝的含糖冷饮也不利消化系统，因为中医认为甜食伤脾胃，很多冷饮都是愈喝愈渴、喝了反而口干舌燥。 夏天喝什么解暑 1、金银花茶 夏天想要清热解毒的话，可以喝金银花茶。金银花茶具有很好的清热剂的功效，对于夏天体内热气较重引起的热毒、疮毒以及温热病都有很好的防治效果。另外金银花茶还能够帮助促进细胞的新陈代谢，帮助皮肤抵抗紫外线等等。 2、菊花茶 夏天想要消暑解渴的话

洗完头发让它自然干还是用电风扇吹呢 应该用温热的风把头皮吹干，否则头皮会变得很软，不但令人觉得头昏、沉重，还会影响到呼吸系统。头部吹风受寒也会导致头痛。 洗完头发一定要用热风吹干头皮，不然长久下来头皮含水，摸起来会软软的，中医认为头部是诸阳之会，吹冷风受寒的话，头皮毛细孔会收缩，会导致筋络不通，不通则痛。因此，无论你的头发是长是短、是多是少，洗完头发后都要用热风把头皮吹干。 吹头发的注意事项 1、将头发清洗干净，用毛巾擦干，然后梳顺，把头发分成上下两部分，先吹下面部分，再吹上面部分的 2、为避免损伤头发，吹头发时，应该让吹风机与头发保持10-15公分的距离，不要让热风过于靠近发根。 3、不要对着头发的某一部位连续吹超过10秒，只会造成损伤，应该来回移动吹风机，反复吹头发。 4、若是在寒冷

新生儿：17~20小时 刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右(含白天的片段睡眠)，此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。 1~6个月的幼儿：14~17个小时 新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。 6个月~3岁的幼童：13~14个小时 这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟状态，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。 3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右 学龄前幼童已建立明显

夏天打赤膊好吗 应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。 男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。 夏天降暑误区 1、喝冰水、冰啤酒 在很多男生看来，冰水、冰啤酒简直就是解暑圣品，回家喝一罐，不要太爽哦~~但其实冰水解暑是心里作用，你的身体为了维持一定温度，会释放更多热能来平衡因冰水降低的体温。夏天人体消耗大，如果不断喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会持续，口渴出汗的现象会加重。 2、洗冷水澡 出门五分钟，流汗两小时

夏天睡地板比睡床凉快吗 应该睡在离地面至少30公分的床上，避免受到地板寒气、湿气侵袭，呼吸系统也比较不易被地上的灰尘影响。如果很热，可以在床上铺凉席。 接近地面会有寒气、湿气，例如快要下雨时，会觉得家里地板有点湿湿的;寒气、湿气在凌晨时最强，然而这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。 如果已经中暑，就更不该睡在地上，因为毛细孔受寒会收缩、汗排不出，中暑症状会更严重。从西医的角度来看，地面会堆积灰尘，床铺最好距离地板至少30公分，比较不会因吸入灰尘而过敏。要是觉得热，可以在床上铺凉席，冷气只要开1小时就好，免得过敏加剧;电扇不要直吹，打开窗户让空气对流，也会比较凉爽。 夏天睡觉的注意事项 1、忌睡塑料凉席。夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不

身上流汗很热可以直接冲冷水澡吗 身上流汗很热不建议直接冲冷水澡。 应该先把身上的汗擦干、按摩全身，让毛细孔稍微收缩之后，再用冷水慢慢泼在身上，等到适应水温后才能开始洗冷水澡。洗冷水澡其实有益健康，但是要注意洗的时间与方式，千万不能在身体发热冒汗的时候就直接冲冷水，寒气会顺着大开的毛细孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承受。就像去游泳一样，洗冷水澡也应该渐进、让身体慢慢适应水温。 洗冷水澡的注意事项 1、从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进;每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。 2、洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。 3、水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小

睡眠能力退化 睡眠的控制来自于褪黑激素等内分泌，还有生理时钟、光照等各种因素的调控，而睡眠又可以分成动眼期跟非动眼期，非动眼期又可以再细分为浅眠、熟睡期。老人家因为身体机能退化，熟睡期减少，停留在浅眠就很容易有睡眠中断的现象，久而久之就成了失眠。 先不论老人家需要的睡眠时间是不是真的比较短，但因为睡眠品质下降，就会变成「有睡好像没睡一样」，还是觉得很累、没有休息到;身体也会因为缺乏睡眠，无法分泌足够的压力荷尔蒙维持精神，就会出现白天频频打瞌睡，但又无法真的补眠、熟睡。 在年轻人身上，就算前一天睡眠不足，但只要有出外活动、工作、社交，身体也可以透过内分泌的调节，支撑住一整天的精神，也就是所谓的「熬过想睡的时间就没事」;但老人家内分泌已经失调，又大部分在家里无所事事，没有外界的刺激，更难提起精神。 睡眠障碍 但睡眠

深度睡眠才对解除疲劳有较大的作用 人的夜间睡眠一般分成5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期大约是60到90分钟，睡眠周期是由非快速眼动周期与快速眼动周期组成，非快速眼动周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期与深睡期4期。 其中浅睡期与轻睡期占整个睡眠时间55%，但对于解除疲劳帮助很小，再扣除快速眼动周期，剩下中睡期与深睡期合起来的深度睡眠，才对解除疲劳有较大的作用。而深度睡眠一般只占了整个睡眠时间的25%，如果少于这个比例太多，你的睡眠品质就有问题。在深度睡眠的状态下，大脑皮层处于停止活动、完全休息的状态，所以不会像在浅睡眠周期时出现可能做梦的状况，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病都有关键的影响。 而且在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体受损胞修复与促进生长都有帮助。还有研究显示，深度睡眠对于巩固记忆力有很重要的作用，深度睡眠时间不够的人，很容易

粉红噪音可以提升记忆力 白噪音相对粉红噪音，是比较为人所知的，白噪音属于频率一致的声音，粉红噪音则有高频、低频的组合，听起来比白噪音更像自然的声音。睡眠阶段分为REM(快速动眼期)、NREM(非快速动眼期)，非快速动眼期又分为浅眠、熟睡期，而熟睡期的长短，会影响睡眠品质。西北大学的研究团队表示，曾经有针对年轻人的研究发现，在睡觉时给声音刺激，可以提升大脑慢波、容易进入熟睡期，所以想看看难入睡的老年人是不是也有同样效果。 团队找来13名身体健康、年龄在60～84岁之间的老人，进行2个晚上的噪音测试，并在睡前90分钟跟隔天醒来的45分钟后，测验对88个片语的记忆程度;结果发现有听噪音睡觉的隔天，比没有听噪音睡觉的隔天，记忆力高出了3倍之多，而且脑慢波也增多了，显示熟睡期变长。 粉红噪音不能持续播放 不过大脑的适应能力很强，所以

听力受损并不只是听不到 一般人认为听力受损，就是指听不到声音，但其实比较容易被忽略的听力受损，是听不清楚讲什么，也就是虽然听到了声音，但处理复杂讯号的听神经纤维没办法正确传递。所以长期接受到巨大的声音，看起来似乎一样听得到声音、听力检测也正常，但却会处于听不清楚人家说话的困扰。 我们一般都会把声音分成音乐、噪音2种，但无论是喜欢的音乐、还是不悦耳的噪音都是声音，耳内的毛细胞不会做主观的分辨。所以会不会伤害耳朵，看得是音量的大小、接触的时间长短，不是好不好听。像是一般搭捷运、搭公车的时候，其实声音就很大，大概在80分贝的时候，听觉细胞就会受到损害，听力就会下降，但可能当下感觉没有这么强烈，而公车、捷运的声音，就差不多是80分贝左右。 睡觉听音乐，怎么做才好 睡觉时听音乐，因为会有隔绝外界声音的白噪音效果，或是有高频、低频的组

走路走不稳也是老化征兆 如果有朋友常常跌倒，大家可能会笑他平衡感很差、小脑不发达，但笑归笑，如果真的一直跌倒，还是要小心大脑可能真的在退化中。走路这件事看起来好像很简单，但其实牵涉到很多肌肉、神经、骨骼，而且这些组织之间还要有很高的协调性。比如小腿两侧的肌肉控制得太紧绷，就好像有人在拉提外侧的腿一样，内侧的力气跟不上，脚就会变成剪刀式的行走。 因为走路这件事牵涉到很多，所以一开始很难判断到底病变位置在哪里，不过一般来说，大概可以分成3种疾病等级，最轻微的是周边神经及肌肉，中阶的是嵴髓、脑干、小脑、丘脑及基底核等大脑的周边组织，最严重的病变位置则在大脑的皮质或白质。而如果是大脑退化所造成的步态问题，通常会统称为前额退化步态，主要是前额叶的退化造成，而前额叶同时也主管情绪、认知功能，一旦受损，就很可能造成颞额叶型的失智症。 大脑退化造成的

戴耳机听音乐时要注意做到4件事 1、选择头戴全罩式耳机：选耳机最好选头戴全罩式耳机，头戴式的耳机对听力的损伤比耳塞式要小，因为耳塞式耳机直接塞在外耳道中，声音都对着鼓膜发出，对听力的损伤非常大。 2、降低播放音量：在使用耳机时，应控制耳机的音量，以柔和不刺耳适宜。耳机的音量越大，对听力的伤害也越大。 3、不要长时间持续戴耳机：每次戴耳机听音乐的时间不宜超过半个小时，应定时取下耳机，让耳朵休息，长时间戴耳机对听力的伤害也很大。 4、不在嘈杂环境中戴耳机听音乐：长期在嘈杂环境中戴耳机听音乐会导致听力下降，所以尽量不要这么做，以避免高音量对耳朵的伤害。另外，还有一个可以在戴耳机听音乐时保护耳朵的小撇步，那就是在戴耳机听音乐的时候，同时在嘴里嚼点东西，例如口香糖等，可以缓解中耳的压力，从而起到保护鼓膜的作用。

自我检测你的听力有没有衰退 1、感到耳朵里有声音，如嗡嗡声、蝉叫声或铃声(耳鸣)。 2、接听电话听不清楚，经常感觉一侧耳朵比另一侧要听得清楚。 3、除非距离很近，否则听不到电话铃声、门铃声与厨房开水煮沸声。 4、家人或邻居经常跟你抱怨，说你总是把电视音量开得太大了。 5、总是觉得人们说话的声音偏轻，或有些含煳不清。 6、跟别人对话时，经常要求他们重复说过的话。 7、在嘈杂的背景之下，总听不清别人说的话。 8、发现自己并不明白与他人谈话的主题，常常会答非所问。 9、参加会议、去公共场所或家庭聚会时觉与他人互动有些困难。 如果看完上面9个状况，觉得自己有其中3个以上出现，就应该立即去找专科医师进行听力检查。

长时间高音量戴耳机 戴耳机音乐是年轻人在休闲与行动中最常做的行为之一，看起来虽然很符合时尚，但耳机对听力的伤害是渐进性的，尤其是入耳式的耳机，声音会直接进耳膜，若调高音量，高频音量声波会传入人内耳，震荡耳蜗内的液体，过度刺激毛细胞，对听力造成影响，长久下来，还会出现疲劳、头晕、记忆力减退等状况，有耳鼻喉科医师就曾提出警告年轻时戴耳机听音乐，等到老的时候就等着戴助听器吧，证明长期配戴耳机对听力造成的伤害有多严重。 长期处于噪音之中 人与人谈话的声量一般约在60分贝，听力可以承受最强的声音约90分贝，如长期处在大于90分贝的环境中，例如工厂、机房的噪音干扰环境，KTV、数位多媒体播放器、鞭炮、电动玩具、手机等噪音源，都会造成听力受损，甚至有可能耳聋，此外，还会出现注意力不集中、情绪烦躁、头痛头晕、视力退化等症状。

耳鸣的原因 造成耳鸣的原因一般可分为器质性与心因性两种，器质性是指因为生理因素，例如耳朵结构受损导致听力损伤;而心因性耳鸣则是在生理结构正常的情况下，因为心理因素而产生。耳鸣往往会干扰听力，使听觉敏感度下降，常常出现能够听到声音，却分辨不出音源是什么的状况。严重的耳鸣可使人心烦意乱、忧虑和抑郁。在心理压力的作用下,人们会对耳鸣更加敏感,形成恶性循环，影响人际交往，如果得不到外界的理解和帮助，很容易变得性情急躁、好发脾气。 用5招缓解耳鸣的状况 1、压迫鼓膜法：用两手掌同时堵住双耳，挤压后迅速拿开,，反覆做几次，这样可以促进耳部血液循环，有助缓解耳鸣与脑部疲劳。 2、耳部按摩法：轻轻按摩揉搓耳廓及耳垂，或是用两手掌按住耳部，拇指置于脑后,四指敲打后脑勺，这样可以刺激神经末梢,促进血液、淋巴循环和组织代谢，对缓解耳鸣有一定效果

5种可能造成耳朵痒的原因 1、外耳道的分泌物过多 所胃外耳道的分泌物，指的就是耳屎(或称为耵聍)，如果耳屎太多，一般不需要清理就会自然掉出耳外。不过，如果因积存过多而造成外耳道阻塞，就会刺激外耳道神经引起耳痒，特别是如果因洗澡而造成耳朵进水，会让耳屎受潮而加重，增加痒度。 2、外耳道炎或外耳道湿疹 一旦外耳道进水后，会造成耳壁变潮湿，如果再因掏耳朵而损伤了外耳道皮肤，就会让霉菌与真菌易于侵入，进而导致外耳道发炎，使得耳内不适、出现闷胀和轻微疼痛等感觉。如果有过敏体质，或外耳道炎症状加重，造成耳朵流脓的患者，容易发生外耳道湿疹。初期时见耳孔发红、长水疮，一旦抓破后会流黄水，使得患处发痒，而且会反覆发作。 3、外耳道霉菌病 耳朵有一道防卫外物入侵的屏障，也就是外耳道的表皮，可以抵抗许多细菌和真菌。此外，表皮上腺体的分

耳鸣是怎么发生的 所谓耳鸣，就是在没有任何外界相应的声源或电刺激时，内耳或头部所产生的声音感觉，也就是明明外在环境没有声音，但耳朵却听到了声音。美国国家卫生研究院指出，耳鸣不是病，而是一种症状与生理现象，会伴随不同程度的听力损失。大多数人耳鸣所听到的声音，有些是某种铃声，有些像是蝉鸣的叫声，有些则是嗡嗡的声音。 用银杏或生素B群来治疗耳鸣可能会出现反效果 有些医师针对耳鸣的问题，都会选择开立维生素或是营养听神经的药物，以改善耳朵内部的微循环，但事实上这种作法可能可以促进内耳耳蜗的血液循环，改善不良的听力，但却很可能会对缓解耳鸣帮了倒忙。例如坊间普遍流传，可以使用银杏或维生素B群来治疗耳鸣，但其实很可能会加重耳鸣，因为耳鸣需要的是放松，而不是促进血液循环，而大脑听觉中枢附近的大脑皮质如果过度兴奋或接受刺激，都会增强耳鸣，像是具有活络血路